Növeli a PFD és összehúzza a tested
OFP - általános fizikai állóképesség. Meg kell mindenkinek, de néha előfordul, hogy valaki több mint valaki kevesebb. Ebben a cikkben azt fogja mondani, hogy fokozzák és hogy a szervezet annak érdekében, és mindezt otthon. Ehhez szükségünk van: kötél, súlyzók, a vágy, hogy a vonat és akaraterő. Képzési lesz osztva 4 hét, ezekben a hetekben meg fog változni a test is (nem garantálom, hogy lesz egy szuper izmok és a sajtó, mert ez a program csak akkor javítja a fizikai állóképesség és húzza a szervezetben). Kis eredmény után jön egy hét és fél. Talán kezdeni.
Az első héten a edzések
Hétfőn. Ezután eltávolítjuk a testzsír, növeli az állóképességet, lefogy, és a szikla sajtó. Ehhez lesz sok-sok ivóvíz egész nap, és nem eszik zsíros ételeket. És folytassa az aktuális testmozgás. Ez segít nekünk ugrókötél.
Ugrunk tíz perc naponta ugráló kötél a rendszer alapján.
1 perc ugrás az átlagos ütemben, pihenés 1 perc, ezért ugrik tíz perc alatt
Ezután swing a sajtóban, akkor mi segítünk a legegyszerűbb gyakorlatokat. eltörli a törzs fel, ezzel 20-szor Rest 20 másodperc, ismét 20-szor, pihenés 10 másodpercig, majd 30-szer 2 db szünetekkel 30 másodperc.
Ez volt a terv hétfő
Kedden. Nincs szükség ahhoz, hogy szinte bármilyen diétát, de ez nem kell sok zsírt és még túlevés. Mi leng a mellkas és a kar izmait.
Push-up. Hands váll szélessége do 10 alkalommal 3 szett, egy kis szünetet a 30 másodperc (swing tricepsz). Széles markolat. Tesszük 10 alkalommal 3 szett szünetekkel 20 másodperc (swing mellkas).
A keskeny markolat, 15-szer, hogy 2-szer, szünet 20 másodperc (azonos swing mellkas).
Ezután veszünk egy súlyzó és elkezd lengő őket 15-szer 3-készletek, a 30 másodperces intervallumokban.
Szerda minden ugyanaz, mint hétfőn. Csütörtökön egész kedden. Péntek, minden hétfőn. Szombattól-keddig. Vasárnap Hétfő.
Hétfőn, mi mindent ugyanúgy, ahogy az első héten, de ez a szám prések emelkedett 10, és a kötél növelje a tempót egy kicsit.
Kedd úgy is, mint az első héten, de ez a szám az összes mozgás fokozza az 5.
Szerdától hétfőn. Csütörtöktől kedden. Péntektől hétfőig. Szombat kedden. Vasárnap Hétfő.
Hétfő ugyanaz, mint mindig, csak az idő fogja csökkenteni pihenő 10 másodpercig.
Kedd mindazon gyakorlatokat, de növeli a számot 5 és pihenés csökken 10 másodpercig.
Környezetvédelmi lemerül nap, nem csinál semmit, enni könnyű étel, saláták, víz, gyümölcs, meg lehet enni egy kis sült burgonyával.
Csütörtöktől hétfőig. Péntektől kedden. Szombattól hétfő. Vasárnap éhomi nap.
Hétfő, mint rendesen. Kedd is. Szerdától hétfőn. Csütörtöktől kedden. Péntektől hétfőig. Szombattól-keddig. Vasárnap Hétfő.
Ez minden gratulálok, te növelték az általános fizikai állóképesség és húzta a testét. A Tanács nem dobja munkát a sajtó csinál egy nap, de egy kicsit kisebb, így lehet elérni kockák a hasán.
Hányszor mondtam magamnak: Hétfő - csak nyomja lengeni kezdenek (ugrókötél, fekvőtámasz, guggolás, nem hajlamait, stb), és ha hétfő van valami tartotta bennem kezdeni sportélet otthon, vártam a következő hétfőn. Rájöttem, egy dolog -, aki az akaraterő, hogy már jól néz ki. És aki nem - a segítség csak a jelenléte egy személyi edző, aki „bot és a sárgarépa”, hogy akkor lesz szebb és egészségesebb.