Neck - gyakorlatok és képzések nyakizmok
Torna és gyakorlatok a nyak
Nehéz túlbecsülni a jelentőségét a nyakizmok mind esztétikai szempontból, és a szempontból a használat a sport. Hogy néz ki a lába, vagy felfelé, oldalra, vagy csak körülnézni, mindig forduljon a nyakát. Sok fajta harc nélkül kifejlesztett nyak nem kap az állványra rögzített megfogja a nyakát, a földre, a birkózás híd gyakran szükséges, hogy mind a súly és a tömeg az ellenfél. A harcművészetek nyaki izmok eloltani ellenség fúj az arc és a fej. Végül, a nyakat - az egyetlen izomcsoport, amely látható mindig, minden ruhát, és minden időben. A fejlett nyaki izmok - ez csak szép. Tekintettel arra, hogy a többség az ülő munka, a számítógép, a nyak testmozgás, hogy megakadályozzák derékfájás és nyakfájás. Sajnos sok testépítők figyelmen kívül hagyják a képzési nyakizmok, előnyben részesítve a többi izomcsoportot. Szinte az összes képzési programok nem tartalmaznak gyakorlatok a nyakát. Az eredmény egy tiszta egyensúly a fejlesztés különböző izomcsoportok, ami negatív hatással volt az általános értékelése a sportolók.
Neck izomtréninggel otthon [szerkesztés]
Képzése nyak
Ez a rész egy sor gyakorlatok fejlesztésének nyaki izmok, amely nem igényel semmilyen speciális képzést a készülékek és berendezések.
A kezdet előtt a komplex, kívánatos, hogy végezzen előzetes bemelegítés a nyak, beleértve a forgó mozgását a fejét, dönthető és forgatható fej elkészítéséhez a nyaki izmok edzés, és megakadályozzák a különböző kisebb sérülések. Célszerű, hogy nyúlik is, és trapéz izmok és a váll forgatás léptekkel viszont közvetlenül szomszédosak a nyakát.
1. Az alap a belső része mindkét kezét ellen az álla. És ellenállását legyőzve a kezek, dönthető a fejét, hogy a mellkasát. Aztán kezet erőfeszítés ellenállását legyőzve a nyak, hajlik a fejét. Ismételjük meg ezt a 10-20-szor. Mire jó ez a módszer, akkor állítsuk be az ellenállást izomerő a legkisebbtől a legnagyobb növekvő fitness.
2. Palm stseplivaem hátul és ellenállásával szemben kezek, kényszeríteni a nyak izmait, hogy döntse a fejét. Aztán kezet erőfeszítés ellenállását legyőzve a nyak dönthető előre a fejét, amíg az álla hozzáér a mellkasát.
3. A jobb oldali támaszkodó jobb arcára és a nyak erő ellenállását legyőzve a kezek, dönthető jobbra nyakát. Aztán jobb kezével, ellenállását legyőzve, a nyak, döntse a fejét, hogy a bal oldalon.
4. Ugyanez tegyünk a bal kézzel a bal oldalon a nyak.
5. felfekszik az alapja a tenyér a jobb kezét az álla, és arra kényszeríti a nyaki izmok ellenállását legyőzve a kezek, viszont a fej jobbra. Ezt követően ebben a helyzetben, elfordulásgátlók ellenállását legyőzve a nyak, kapcsolja be a fejét balra ütközésig.
6. Tegye ugyanezt a háton és a bal kezét.
Képzés a nyakizmok az összeget és ereje [szerkesztés]
Annak érdekében, hogy egy erős és terjedelmes nyak, meg kell edzeni az izmokat a nyak és az edzőteremben, és ne felejtsük el, a kiegészítő izmok - trapéz és delták, hogy egyformán fontos. Ebben a cikkben fogjuk felsorolni a leghatékonyabb gyakorlatok a nyak izmainak az edzőteremben.
A képzési program a nyak [szerkesztés]
- Bemelegítő
- 1 Válasszon ki egy edzést a hátsó nyaki izmok, sternocleidomastoideus, és trapéz delta.
- Kövesse a megközelítés 1 12-15 ismétléssel (a sorrend nem számít)
- Vérzés a nyaki izmok végezzük mintegy 1 alkalommal hetente (kombinálható egy délutáni edzés váll és a hát), általában a végén az ülés
Gyakorlatok a hátán a nyak izmai [szerkesztés]
Tanulmány az összes nyaki izmok az edzőteremben