Mivel az izmok befolyásolják egészségünket és a megjelenés, a blog Iriny Zaytsevoy
Kedves olvasók, ma hozzád a híreket. Azt már régóta téma megérett nekem. És most szeretném megosztani egy eseményt. A blog megnyitja a címsor „Személyes fitness szeretettel.” Azt olvassuk, mosolygott? Itt vagyok is. Ha olvasod a blogot anyagokat, tudja, hogy a fitness és tánc így jött az életembe, nem tudja elképzelni, hogy ezek nélkül. Ez ad egy hangot, a hangulat! És ez lehetővé teszi, hogy maradjon még a formában.
Ma szeretnék bemutatni, hogy rovatvezetője fitness edző nagy tapasztalattal és csak az aktív-pozitív, őszinte ember Elenu Shamovu, aki az alapítója a «StrongHappy» családi fitness klub Ukrajnában. Adok neki a szót.
Jó napot minden olvasó és tisztelői blog Irina ☺. Ma Elena Shamova, szakértője fitness és táplálkozási több mint 20 éves tapasztalattal és fejlesztése egyéni és csoportos képzés. Dolgozom a képzési célok, mint az egészséges táplálkozás vagy természetes súlygyarapodás, vagy egyszerűen csak kikapcsolódás és sportos testalkat. Is figyelembe testmozgás, mint alkalom arra, hogy hangot, nem csak az izmokat, hanem a bőr, az erek és az emberi élet.
Között a játékosaim, férfiak és nők, akikkel dolgoztunk blokk és súlyzók végzett aerob, az erő, a funkcionalitás és a TRX-képzés. Van is egy gyermek képzési tapasztalattal különleges technikával megelőzésére gerincferdülés, lúdtalp, a lábak és valgus térdek.
Hosszú idő, és én mélyen elmerül a témában az ésszerű, kiegyensúlyozott, valamint a sport táplálkozás, és abban a pillanatban vagyok szakértő ebben a témában. Célom - hozzászoktatni az embereket, hogy az egészséges életmód a lehető leghamarabb, és hogy ezt a tudást elérhetővé.
Célom: ahhoz, hogy a tudás és a képesség, hogy végezzen az egészséges életmód, még a legtávolabbi sarkokat. Ehhez körében a fiúk és lányok nem fenyegeti az elhízás a gyermekek hormonális betegségek. Anya és nagymama volt szép és nőies alkotásait. A férfiak erős és bátor.
Úgy érzem, hogy az én küldetése -, hogy segítsen másoknak. Örülök, hogy ossza meg a tudás! De a munka eredményeként szükség. És hogy könnyebb, azt ajánlom, hogy egy barát vagy rokon szellem az útitárs az úton, hogy az egészséges életmód ... és menj! Ahhoz, hogy az új ismeretek és az eredmények! És kezdjük az alapoknál. Beszéljünk izmainkat.
Mivel az izmok befolyásolják egészségünket és a megjelenés
Tehát miért van szükségünk az izmok? hogy azok kapcsolódnak az egészség és a megjelenés? Hogy szükség van mindannyiunk számára, hogy tudja?
Szép szám nélkül nem izom!
Gyakran gondoljuk, hogy az izmok szükséges férfiak, például úgy, hogy tudták bizonyítani a játék bicepsz ☺. De ha egy nő vagy egy férfi azt akarja, hogy egy jó szám, nem tudnak meglenni nélküle izmokat. Ez ad a test enyhítésére izom szép alakja.
Az izmok is szükség van sok a folyamatok a szervezetben előforduló bármely személy. Emellett az alapvető funkcióit izmok - a referencia és a motor - van egy másik operációs „titkos” kevéssé ismert funkciója.
Az izmok segítenek a fogyásban
A legtöbb metabolikus szövet - izom. A teste karbantartási még nyugalmi állapotban és alvás közben tölti mintegy 26% -a az alap anyagcsere. Ezért minél több izom van, annál gyorsabban az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk.
Zsírt égetni a mitokondriumokban. Ezek a mini-erőművek a sejtekben. Minél többet mozog, annál több zsírt égetnek. A férfiaknak több izom, ezért - a mitokondriumok, a felsőtest. Nők - éppen ellenkezőleg. Ezért, hogy lefogy hatékony képviselői a különböző nemű képzésben kell nagyobb figyelmet fordítanak a „saját” a felső vagy alsó övet. Az aktív életstílus mitokondriumok töltik.
Az izmok - ez a második szív
Lábunk a vérben felhalmozódik. Az erek szelepek, amelyek nem engedik áramlani a vért le. Izmok kompenzálják a hiányzó izomrétegbe vénák (összehasonlítva a artériák). Így ők aktívan részt vesznek a forgalomban.
Most egy csomó ember ül, és a vér pang. Van visszér. Visszértágulás csomópont szétrepedhet. És ez vezethet a trombózis. A megállók vért pumpál. Segítenek a szív működik. Gyakran tekercsek a saroktól a lábujjak. Ezt meg lehet tenni bárhol, amit tehetünk ülve. lábizmok - ez a második szív. Anélkül, hogy eltérne a munkahelyen, akkor nem egyszerű gyakorlatok legalább, mint a push-up és felüléseket. Amellett, hogy a fenti izmok segítenek lélegezni és mozogni aktívan.
Hogy vannak a lépben, a rekeszizom és fitness?
Lép - depó mi vérsejtek. Amikor fut és zömök, a rekeszizom nehezedik, és stimulálja a vörösvérsejtek. Ezért fontos, hogy proaktív. A fehérvérsejtek növeli az immunitást.
Mi izmok lesz nagyobb?
Precious izomszövet nem lehet növelni, vagy tartani a futás, gyaloglás, úszás és egyéb cardio gyakorlat. Ez megköveteli pontosan mér képzés (over-the szokásos terhelés) és a fokozott fehérje táplálkozás.
Bármilyen fitness club kínál teljes fitness, meg kell adnia annak összetevői, például: bemelegítő edzés előtt és utána lehűlni, az edzés alatt - aerob és erősítő edzés, az után - nyújtás. Minden komponens fontos!
Tévhitek a táplálkozás, a testmozgás és a fogyás
Most nézzük a fő mítoszok a diéta, fogyás és a testmozgás.
Mítosz „Sumo”: ha a skip ételek, segít a fogyásban
Tény: sumo nem születik - válnak. Vagy inkább - nőnek ☺. Soha nem reggelizik. Kezdje a napot az intenzív képzés. By ebédidőben, éhesek, sokat eszik, mint mondják: „a hasa”, és azonnal ágyba. Aludj közvetlenül étkezés után - a garantált módja, hogy növelje a zsírtömeg. Alvás közben, az anyagcsere lelassul, és az összes kalóriát evett vannak fenntartva későbbi használatra, amelyeket a szervezet zsír.
Tévhit: én kész tanul az edzőteremben, és gázol magát a kanapén egész nap ...
Tény: A képzés nagyon fontos, hogy felgyorsítja az anyagcserét, de a passzív életmód, viszont lelassítja, és ennek eredményeként negatív hatással súlyát.
Tévhit: Ott vannak a szerencsések, akik ilyen jó szám, és hogy nem kell foglalkozni a
Tény: A képzés - zálogjog nem csak a jó megjelenés, hanem az egészség. A legfontosabb izom az emberi testben - a szív. Ha nem rendszeres testmozgást, akkor elkerülhetetlenül kezdenek gyengülni.
Tévhit: a vonat - a diéta ne aggódj
Tény: Annak ellenére, hogy a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy elég sok, és nem javul, meg kell jegyezni, hogy egyes élelmiszer hátrányosan érinti nemcsak a súlyt.
Nem szabad enni ezeket az ételeket gyakran, a gyorsétterem, sütemények, sült sertéshús, mert eltömítik a artériák rossz koleszterin, bármennyire nem tettünk ...
Tévhit: Ha egy nő megrázza az izmok, hogy fog kinézni, nem elegáns, és Butch
Valóság: Csak akkor, ha menne erre a célra. Anélkül, tesztoszteron (férfi nemi hormon) ezek az izmok szivattyú nem. De te, hogy a test sovány és erős.
Tévhit: Ha több mint negyven, az anyagcsere lelassult, és nem edzés túl késő
Valójában: Az izmok helyreállítását bármely életkorban bármely állam. Ehhez csak teljesítményű terhelések és fehérjetartalmú étrend szükséges. A anyagcsere felgyorsul, milyen hosszú ideig edzeni.
Miért van szükség erősítő edzés?
Erősítő edzés szükséges mindannyiunk! Ezek erősítik a csontokat és az ízületeket. A jel az agyban fordul elő, hogy ezek az oldalak betöltése, amely meghaladja a szokásos, és annak szükségességét, hogy „valamit tenni, hogy reagáljon.”
Például, ha olyan gyógyszereket szed, az erős csontok. Így jönnek a megfelelő helyre, az agy szüksége van egy bizonyos lendületet erősödése ezeken a helyeken, majd ezekből a csontokat az agyba. Ezt követően, az agy küld minden szükséges megerősítése az anyag, és nem csupán a tranzit majd azokat a szervezetből.
Erő képzés vezet hangvételű, nem csak az izmokat, hanem a bőre! Karok, mellkas, comb és fenék. festék nem - akkor valószínűleg már elképzelt képet ☺.
Ezek erősítik a vázizmok, a izomrendszer, amely ezt követően csökkenti a terhelést a hát alsó részén, a csípő és a térd ízületeit.
Ha valaki nem kap terheléssel, elveszti 300-500 gramm izom egy évben!
Például, ha az izmok a hátsó kisebb lesz, a nyomás emelkedik mindenekelőtt az ágyéki csigolyák, lesz hátfájás és becsípett idegek, erek, stb Nem akarjuk, hogy?!
Köszönöm Lena gondolatébresztő számára ismerős. Remélem és hiszem, hogy mi lesz csak érdekes ebben a kategóriában. Igyekszünk elhelyezésére minden kívánságát, és több lényeges és hasznos információkat lehet. Csak gyakorolni és poleznost- ez az, amit szeretnék látni a legtöbb a mi kategóriában.
És hívlak a hangulat, hogy egy kis töredéke a klub táncos program, ahol megyek csinálni. Meg fogja találni, hogy mindannyian más és más, a kor és a képességeit. De mindenki szereti a legjobban? Ez a hangulat, ihlet, vitalitás, karbantartása a fizikai forma és a fejlesztés a motoros koordinációt. Program változás. Ez egy részlet a program „Zene a film.” Miután megtudtuk, a program "Samba", "Heat", és most van egy program „Hit FM».
Szeretném, ha minden jó egészséget, jó hangulat és a mozgás! Ahhoz, hogy minden az ő erőit. A mozgás az élet, és az élet mozgás!
Erin, én is mindig figyelni, hogy az alkotmány az emberek. És örülök, hogy megy a klub, hogy foglalkozik a nők, beleértve az életkort. És míg ők nagyon wow ... egy csomó vékonyabb, és ami a legfontosabb a pozitív, így ... Azt hiszem, a nők nem helyénvaló egy ilyen összehasonlítást .... Nos valahogy lehúzza ... És köszönöm a bókot az én műanyag ....