Mit kell enni, aludni ... 10 hasznos termékek egy jó alvás
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
Úgy tűnik, hogy bárki, aki valaha diétázott tudja szegletkövet diéta - nem eszik 2 órával lefekvés előtt. De éjjel, sajnos, a kísértés, hogy nézd a hűtőben. A jó hír az, hogy néha még éjszaka is hasznos. De csak akkor, ha nem tud aludni. Csak bizonyos „élelmiszer aludni.” Édességek és szendvicsek kolbásszal törölték. De ebben a listában, és anélkül, hogy sok finom. Lásd magad!
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
Nem tudsz aludni? Egyél egy banánt. A banán gazdag káliumban, amely segít az izmok ellazulnak, és megakadályozzák éjszakai görcsök. Továbbá, sárga gyümölcs tartalmaz sok magnéziumot (átlagosan mintegy 0,42 gramm), így egy jó választás, hogy megnyugtatja az idegeket és normalizálják az emésztőrendszerben.
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
Grillezett étvágygerjesztő piros hal - tökéletes vacsora, garantálva édes álmok. Egyébként meggyőződésem, nemcsak táplálkozási, hanem pszichológusok. Lazac - zsírsavak omega-3. Bebizonyosodott, hogy csökkenti a hullámok a stressz hormonok, amely nyugalmat és a jó hangulat. Mi mást, amire szükség van egy jó alvás?
3. Cherry juice
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
4. káposzta
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
Talán, mi része a káposzta jár bizonyos élettani folyamatok, de nyilvánvalóan nem alszik. És jó okkal. Káposztaleveleket tartalmaznak magnéziumot és káliumot. Ez, mint a banán esetében, elősegíti a minőségi alvást. Tehát káposztalevél az éjszaka nem fog bántani senkit. És extra kalóriák nem dobja.
5. Mandula
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
Magnézium + Protein = jó alvást. Azonban mandulával éjszakán legjobb, ha nem túlzásba vinni. Mégis, dió - magas kalóriatartalmú termék.
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
Mi lehetne jobb fehérjeforrás, mint a tojás? Mit jelent az álom? Protein stabilizálja a vércukor szintet, amely közvetlenül kapcsolódik az időtartam és az alvás minőségét. Tehát egy pár kemény tojás - és nem csak (és nem annyira) jó reggeli, de rossz ötlet vacsorára. Különösen akkor, ha kombinálják őket pirított teljes kiőrlésű kenyér.
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
Nem csoda, hogy anya és nagymamák az egész világon annyira szereti a gyerekek tejet éjjel. Tej egyike a fő forrásai alfa-aminosav triptofán. Az viszont, kialakítva triptofán, melatonin - egy hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmusok. Tehát egy pohár meleg, enyhén édesített tej - valóban csodaszer korrekciójára „belső óra”, ha kaptak összeomlik.
8. müzli természetes gabona
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
Ideális esetben - a tejjel és cukor nélkül. Hogyan tej segít aludni már, általában már tanult az előző bekezdésben. Kiderült, nyomelemek, amelyek szerepelnek a gabonafélék segítenek hatékonyabban közvetíteni „carotis sav„triptofán közvetlenül az agyba. Tehát müzli és tej - gőz létre az eget. Ez csak a reggeli ez a lehetőség nem fér. Csak azért, mert a „hipnotikus” hatást.
9. zabliszt, uram
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
Egy másik hagyományos reggeli, amely, mint kiderült, jobban megfelel a vacsorához. Zabliszt gazdagítja a test szükséges gyors alvási adag kalcium, kálium és a mánia. A fő szabály - kevesebb cukrot. Fenntartva azt a reggelit.
10. Kamilla tea
10 egészséges élelmiszerek könnyű alvás és a jó alvást
Ez az ital nem semmit sem tudunk az emberek, mint egy természetes nyugtató. Gyógytea nemcsak hozzájárul a gyors elaludni, hanem enyhén növeli a időtartama fázis a mély alvás szükséges minőségi pihenésre. A leghatékonyabb kamilla működik párhuzamosan egy kis zöld tea - természetes forrása az L-theanine nyugtató.
E tudással felvértezve, nyugodtan táplálékra lefekvés előtt. Még jobb, hogy kihasználják ezt egyszerű recept hasznos (és ízletes!) Home „altatót”.