Mint képzett amerikai különleges erők
Special Forces bármely ország - a szokásos erőt, kitartást, és számos erős akaratú tulajdonságait. Úgy véljük, a kollektív képzési program az amerikai különleges erők tisztjei, akik számára fitness - nem aktív kikapcsolódás és a változás az aktivitás, mint a szakmai szükségszerűség.
Általános szabály, hogy a képzés elit csapatok bármely ország négy fő blokkok gyakorlatok: bemelegítés sérülések elkerülése aerob és anaerob terhelés és a mozgások, amelyek célja a robbanékony erő, erő és állóképesség.
A kommandósok vannak különös figyelmet fordítva a nyújtás, bemelegítés és lehűl. Számukra tartani az ízületek és az ínszalagok olyan fontos, hogyan lehet fejleszteni fogóerő és növeli haladási sebesség, vagy növekszik a teljesítmény aránya.
- Oktatók saját súlya - 20-30 ismétlést.
- Guggolás széles nyomtávú és kis zokni cipő egyenes vissza a lejtőn emelkedés közben - 10 ismétlést.
- Kitöréseket testtömeg késleltetett - 10 ismétlést.
- Push-up - 20 ismétlést.
- Nyújtás gumi expander előtte a mellen - 20 ismétlést.
Warm-up előtt történik az elején minden edzésen.
- Felhúzás - 3 sorozat 6 ismétléssel, 90 másodperc pihenés a sorozatok között.
- Front vagy feltörik a guggolás - 3 sorozat 8 ismétléssel, 90 másodperc pihenés.
- Román vontatási egy lábon - 3 sorozat 10 ismétlés + kanyargó a testet a padlón - 3 sorozat 10 ismétlés (superset).
- Kitöréseket - 3 sorozat 10 ismétlés, 30 másodperc pihenés + hosszabbító nyakát ellenzéki kezében - 3 sorozat 10 ismétlés, 30 másodperc pihenés + hajlítása a nyak és az ellenzék kezében - 3 sorozat 10 ismétlés, 30 másodperc szünet (TRISET).
- Fekvenyomás súlyzó pozitív szöget - 3 sorozat 8 ismétléssel, 90 másodperc pihenés a sorozatok között.
- Súlyzó pad sajtó felfelé az egyik kezével - 3 sorozat 8 ismétléssel, 60 másodperc pihenés.
- Nyomda súlyzók a vízszintes sáv - 3 sorozat 10 ismétléssel 60 másodperc pihenés.
- Bench rúd keskeny markolat - 3 sorozat 10 ismétlés 30 másodperc pihenés + emelőlábakkal a ház satu - 3 sorozat 15 ismétlés 60 másodperc nyugalmi (superset).
- Húzódzkodás - 3 sorozat 8 ismétléssel, 90 másodperc pihenés a sorozatok között.
- Tolóerő rudak egy öv - 3 sorozat 8 ismétlést, 60 másodperc pihenés.
- Stud súlyzó lejtőn - 3 sorozat 12-15 ismétlés 30 másodperc nyugalmi flexiós + súlyzó - 3 sorozat 12-15 ismétlés, 30 másodperc pihenés test csavaró + - 3 sorozat 25 ismétlés 60 másodperc nyugalmi (TRISET) .
A program ugyanaz marad, a többi időt a sorozatok között csökken 10%.
A program ugyanaz marad, a többi időt a sorozatok között van 15% -kal csökken (pihenned kell 25% -kal kevesebb, mint az első héten a képzés).
A program ugyanaz marad, a többi időt a sorozatok között jelentősen csökken: függetlenül attól, hogy a testmozgás, pihenés a sorozatok között 30 másodperc.
- Shvungi súlyzó - 3 sorozat 10 ismétlés, 90 másodperc pihenés a sorozatok között.
- Első guggolás - 3 sorozat 10 ismétlés, 90 másodperc pihenés.
- Román Rod egyik lábát - 3 sorozat 8 ismétléssel + 60 másodperc pihenés taszítja előre pole - 3 sorozat 10 ismétléssel 60 másodperces szünet (superset).
- Tartsa a kábelt blokk szimulátor karnyújtásnyira a súlyokat - 3 sorozat 10 ismétlés + hosszabbító nyakát ellenzéki kezében - 3 sorozat 10 ismétlés, 30 másodperc pihenés + hajlítása a nyak és az ellenzék kezében - 3 sorozat 10 ismétlés, 30 másodperc szünet (TRISET) .
- Katonai sajtó - 3 sorozat 5 ismétléssel, 90 másodperc pihenés a sorozatok között.
- Bench rúd a vízszintes sáv a késedelem a legalacsonyabb pont - 3 készlet 5 ismétlésben 90 másodperc pihenés.
- Nyomda súlyzók egy pozitív szöget a nyak bővítők - 3 sorozat 8 ismétléssel, 60 másodperc pihenés.
- Francia sajtó - 3 sorozat 10-12 ismétléssel, 30 másodperc pihenés + kanyargó test súlyok - 3 sorozat 12-15 ismétléssel, 60 másodperc nyugalmi (superset).
- Keskeny markolat húzódzkodás - 3 sorozat 5 ismétléssel, 90 másodperc pihenés a sorozatok között.
- Axiális súlyzók a derekára a lejtőn - 3 sorozat 10-12 ismétléssel, 60 másodperc pihenés + húzza az alsó egység, hogy a mellkas - 3 sorozat 12-15 ismétléssel, 30 másodperc pihenés + göndör súlyzókkal egy padon Scott - 3 készlet 12-15 ismétlések (TRISET).
- Csavaró test - 3 sorozat 15 ismétléssel + emelő lábak fekve, pihenés nélkül (superset).
A program ugyanaz marad, a többi időt a sorozatok között csökken 10%.
A program ugyanaz marad, a többi időt a sorozatok között van 15% -kal csökken (pihenned kell 25% -kal kevesebb, mint az első héten a képzés).
A program ugyanaz marad, a többi időt a sorozatok között jelentősen csökken: függetlenül attól, hogy a testmozgás, pihenés a sorozatok között 30 másodperc.
Természetesen amellett, hogy erősítő edzést, különleges erők nagy figyelmet fordítunk a harcok, kezelése fegyverek és lőfegyverek, terep orientáció és fedezze fel más túlélési képességeit. Ezzel azonban a program a leírtak szerint, két hónappal jelentősen javítja a teljesítmény, a kitartást és az általános fizikai állapot.
Az a tény, hogy a „Mi meg fogja vizsgálni a kollektív képzési program az amerikai különleges erők tisztjei” azt mondja, hogy senki nem a vonat az amerikai különleges erők) Igazán különleges erők képzése az alábbiak szerint: 4,00 felemelkedése és futtatni. 5.30 reggeli és a privát időt. Tördelte 6.30 - szigorodtak. Ran 9.00 12.00 Vacsora és saját ideje. 13.00 harci képzés. Ran 18.00 20.00 21.30 Személyes idő vége. Néha még ébren éjjel, és te újra futni)
ez a magyar különleges erők?
Arról van szó, minden lázadás. Nincs olyan ország a világon, a hadseregben nincsenek ilyen típusú képzések, mint „felhúzás” és a „súlyzó fekvenyomás szoros fogást.” ) Minden fiz.podgotovka a hadsereg és a különleges erők annál, hogy fejlessze állóképességét az első helyen. Ezért, sok különleges erők és a sok rohangál. Minden erejét gyakorlatokat végeznek közel 100% -a súlyuk csak :. Stretching, push-up, stb még soha senki nem látott kommandós nagy „bankok” és a „rock a törzs,” jól, kivéve az Schwartz filmeket. )
Nos, igen, a magyar összfegyvernemi általában ez a helyzet. Más osztályok eltérő lehet. De az amerikai különleges erők minden ugyanaz, csak nem tudnak futni húsz kilométerre és tíz, nem tudom.