Milyen gyorsan súlyzók izomépítés
valamint alkalmas arra, hogy gyakorolja a mellizom - Súlyzó vezetékeket egy hason fekvő helyzetben. Feküdj egy padon, vagy más kemény felületre. Bővítse karok előtted a mellrészen. A tenyér kell befelé. A belégzés lassan karok ki az oldalról. A könyök hajlik kissé. Engedjük le a kezét, amíg, amíg úgy érzi, hogy a mellizmok vannak nyújtva. Plant a kezét lassan, és ne merítse nagyon alacsony (különösen, ha szállító nehéz súlyzókkal), hogy ne sértse meg a váll és könyök. A kilégzés, csipet a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat meg fogja erősíteni a kar izmait - Súlyzó tolóerő az öv. Meg kell végezni a támogatást a padon. Az első helyet a bal térd a padon, és a jobb lábát a padlóra, hagyjuk kissé hajlott. Az ön helyzete stabilnak kell lenniük. Hajolj előre úgy, hogy a hátsó vízszintes helyzetben van. Tedd a bal kezét a padon, és a jobb oldalon, hogy a súlyzó. Meg kell ne érintse a talajt. A belélegezni húzza a súlyzó a mellkasán, ahogy kilégzéskor - csökken a kiindulási helyzetbe. Palm kell befelé. Többször egymás után a gyakorlatok a jobb kezét, majd ugyanaz a bal oldalon. Ez a gyakorlat lehet bonyolult és csinálni anélkül, hogy a támogatást a térd. Vegyünk egy súlyzó két kézzel, előrehajol, hajlítsa be térdét kissé, és kövesse a tolóerőt az övet.
lábizmok lehet erősíteni a segítségével guggolás súlyzókkal. Vedd őket mindkét kezét, tegye a vállára, a tenyér befelé tágul. Láb váll szélessége egymástól helyen. Belégzési scroll le, kilégzés nyomja magát a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések számát és megközelítések minden gyakorlat függ a kitartást és fitness.