Milyen gyorsan és hatékonyan a szivattyú fel a sajtó, mind a testépítés
Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.
Irány a tenger és szeretné, hogy minden kisbaba a strandon figyelni a minőségi vezethető kockákra megnyomásával a gyomorból, de nem tudom, hogyan kell csinálni, és egy viszonylag rövid idő alatt?
Nézzük megoldani ezt a problémát együtt.
Nem csoda, hogy a sajtó - az első dolog, ami vonzza a figyelmet az ellenkező nemű személyek.
És így, a gyors edzés két nagyon fontos és elválaszthatatlan alkatrészek - nehéz mnogopovtornaya képzés a sajtó és az illetékes alacsony szénhidráttartalmú diéta.
Tartsuk szem előtt, hogy szükség van, hogy kövesse a diéta gondosan és evett minden bun elidegenító akkor a vágyott köbös sajtó. Még ha van egy erős és göröngyös sajtó, még mindig senki sem láthatja alatt zsírréteg.
Belly - az, hogy a testrész, ahol az első dolog jelenik meg, és tárolja a zsír, ami idővel egyre nehezebb eltávolítani.
Vannak különböző nézetek kidolgozása a sajtó. Egyesek azt mondják, hogy meg kell dolgozni a sok ismétlés és egy kis relaxációs idő, míg mások, éppen ellenkezőleg hívei nehéz ismétlést tartományban 8-szor 15.
Látom az igazság csak egy kombinációja a két módszer, hogy van, egy nap munka, egy nagy számú ismétlés 20-30 és pihenési 30 másodpercig a sorozatok között, és a minap - további súlyok tartományban 8-15 ismétlést. Száma megközelítések egyik és a másik nap - 3-4 minden gyakorlat.
Mindenesetre, a sajtó edzés kerül megrendezésre minden edzés és áll a 3 feladat, de akkor felváltva magas és alacsony ismétlések módban minden nap. Ez az első nap mindent megtesznek a gyakorlatokat a sajtó, hogy hiba nélkül további súlyokat, és a második napon a súlyokat, ismét anélkül, hogy az a harmadik, stb
Sőt, a média képzés kerül sor minden edzés előtt a tanulmány a core izmokat és 4-6 hét után a stroke a munka az ABS nem fog megtanulni. Akkor hidd el.
Kövesse ezeket a gyakorlatokat a rendszert a gyors szivattyúzási média pontosan abban a sorrendben, amelyben az alábbiakban mutatjuk be.
1. A figyelem a lábát a keresztléc egy satu:
Kiinduló helyzet - Ön testsúlya a bárban, láb összenyomjuk, térd hozta össze. Amikor Wiese carpalis ajánlott övek, így nem csúszik ki a kapufáról a teljesítménye az utóbbi leginkább kívánt ismétlést.
Kivitelezés - lassan, rángatás nélkül, és kizárólag a hatalom a hasi izmok, hogy szüntesse meg a lábát a padlóval párhuzamosan, és lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg, ahányszor, és nem a megfelelő mennyiségű megközelítéseket.
Amikor az ismétlések száma lesz több mint 15, használja a kiegészítő súlyokat, amely lehet formájában súlyozási vagy láb súlyzó szendvics között a lábak.
Ne feledje, hogy ez a gyakorlat történik lassan, rángatás nélkül és lengő. Csak a hatalom a hasi izmok.
2. Twisting a „római szék” (edzőpad):
Kiinduló helyzet - a test fejjel lefelé, a lábak rögzített görgők a „római szék” kezét tartotta a feje mögött vagy a mellkas.
Kivitelezés - húzza a hasi izmok és emelje a törzs fel. Tartsuk szem előtt tartva - ezt a gyakorlatot éppen most csavarja a testet, a kerekítési vissza. A tetején kilégzés, amíg teljesen összenyomja a hasi izmok és kezd el süllyedni, késedelem nélkül.
Továbbá, ha ezt a feladatot ne tegye vissza teljesen a hátán a „római szék” minden csökkentette a szervezetben, mint ebben az esetben, a hasi izmok ellazulnak, és van egy hatalmas traumás terhelést a hát alsó részén. Ezért mindig a test enyhén hajlított és feszült.
További terheket vesz egy palacsinta a bárban, és erősen nyomja meg a mellkasához végzésekor megközelítés.
Az ismétlések száma is befolyásolja a napon.
Ha helyesen tette, ez a gyakorlat elszigeteli a nagy sajtó, fejlesztése minden 2 hasi területen - a felső, középső és alsó. Ellentétben felemeli a törzs és a láb emel ez a gyakorlat nem tartalmazza a munka a flexorok csípő ízületek.
Kiinduló helyzet - áll szemtől-blokk eszköz és fogja két kézzel fogja meg a kábel csatlakozik a felső tömb úgy, hogy a tenyér került szembe egymással. Előre beállított egységnyi tömegre, ahhoz, hogy működjön a sajtón keresztül, de nem túl nehéz - ne tartsa meg a padlóról.
Állvány vissza, és letérdelnek körülbelül egy méter a blokk eszköz. A szög a térd flexiós - egy kicsit kevesebb, mint 90 fok. Ez lábszárhelyzetét mindvégig a gyakorlat. Hajlítsa be könyökét derékszögben, és engedje le a fejet, hogy az álla megérintette a mellkasát.
Kivitelezés - erő a hasi izmok kezdenek hajolni, amíg a könyök megérinti a térdet. A legalacsonyabb pont a hátsó kell kerekíteni. A csúcs az izmainak nyomja rövid szünetet tartunk, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Twisting végre a kilégzés és lélegezzük be kiegyenesedik. Amellett, hogy megállt alján a teljes mozgás legyen lassú, mérhető és szabályozható.
Tippek - Ez a gyakorlat megköveteli a teljes körű mozgás. Ha a terhelés eléri a felső megálló, mielőtt a hasi teljesen lecsökken, vagy éppen ellenkezőleg, lejön a határ előtt a sajtó teljesen kinyújtva - gyakorlat felét elveszíti hatékonyságát. Ez a hátrány megszüntethető beállításával a távolság a blokk. Kábel markolat, ahol Ön rendelkezik, hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy hát és a váll teljesen rendbe. A kötél túl rövid, nem teszi lehetővé számukra, hogy hajlítsa a végére, és így elviszi egy nagyobb terhelés. Az Ön feladata -, hogyan lehetne szigetelni a sajtó nem tudja betölteni a hát és a karok, mert vannak más gyakorlatokat!
Ennél én edzés végződik Összefoglalva azt mondanám, hogy ez egy hibátlan technikája különös figyelmet kell fordítania annak érdekében, hogy gyorsan növeli a hasi izmok. Meg kell először tanulni a technikákat a testmozgás, és csak akkor használja a legteljesebb.
