Milyen gyorsan hízik férfi
Minden ember teste különböző, és valaki minden extra kalória lerakódik a szervezetben, és valaki nem tud pontszám és a kilogramm. Ezért a témája, hogy hogyan hízik az ember nagyon népszerű. Ha tudja, hogy bizonyos szabályokat, hogy kezelni ezt a problémát, akkor rövid idő alatt, és ez akkor is érvényes, sovány az természet az emberek.
Milyen gyorsan hízik az ember a hatalom?
Gyönyörű test mentesség csak akkor érhető el, ha csatlakoztatja a táplálkozás és a sport. Kezdjük az ételt, mert belőle sikere attól függ, hogy nagyobb mértékben. Szükséges, hogy biztosítsák a bevitt kalória a jobb étel, és nem kell több, mint a normális testsúly fenntartására. Sok hogy egy komoly hiba, hiszen vannak különböző desszertek, sütemények, zsíros húsok, stb Ez segít hízni, de ez lesz kövér, nem izom, valamint az egészségügyi súlyosan érinti. Ezért fontos, hogy a megfelelő táplálkozás a nap folyamán, előtt és edzés után a tömeg. Vannak speciális tanácsokat a táplálkozás, amelyek segítenek hízni:
- Kezdjük a szénhidrátok, amelyek az energia és segítsen tömeget. Minden egyes 1 kg súlya kell esnie 4-5 gramm szénhidrátot. Meg kell jegyezni, hogy vannak olyan összetett és egyszerű szénhidrátokat, így itt az első, hogy 2/3 az összes (gabona, korpa kenyér, tészta), és a második - 1/3 (gyümölcs- és alacsony zsírtartalmú édesség).
- Fehérje szükséges izomtömeg növeli a magasságát. A szám nem számíthat olyan módon, hogy 1 kg súlya 2,3-2,5, a hús legyen jelen a napi menüt, és akkor is választhat hal, tojás és tejtermékek.
- Nem kevésbé fontos része a készlet a megadott tömeg - omega-3 zsírok és omega-6. Ezek fontosak a tesztoszteron, amely nélkül az izomnövekedést. A szükséges mennyiség: 1 kg súlyt kell 1-2 g zsír. A menü hozzá dió, olajos hal, fürjtojás és a magvakat.
Beszél, hogyan kell gyorsan izomnövekedésnek férfi jeleznie kell egy másik fontos pont - osztott étkezést. A napi étrendet kell állnia 5 étkezés, a részek ne legyen túl nagy. Egy másik fontos pont - igyon sok vizet, mivel a folyadékot közvetlenül befolyásolja a testsúly. Napi norma a férfiak esetében legalább 2 liter.
Hogyan izmot férfi az edzőteremben?
Sok férfi, hogy egy komoly hiba, kimerítő testedzés, szinte minden nap a szobában, hogy a végkimerülésig. Így hízni nem. Van néhány szabály, amely lehetővé teszi, hogy egy rövid ideig, hogy elérjék a kívánt célt.
Hogyan izmot ember a teremben:
- Be kell, hogy vegyenek részt a heti 3 alkalommal. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy betölti az izmokat is, de van idejük pihenni.
- Meg kell kezdeni a kis súly és fokozatosan növeljük a terhelést, hogy dolgozzon ki erejét. Ismételje meg a gyakorlatot lelátókon 4 db 10-12 alkalommal.
- Tapasztalt oktatók javasoljuk feltétlenül jár komplex guggolás és a felhúzás, mivel ezek a gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésére az egész szervezetben. Ne feledkezzen meg a többi alapvető feladatok, mint például húzódzkodás, fekvenyomás súlyzó állva és fekve.
- Ne használja a meglévő programok, hiszen a komplex kell egyénileg készült fel. Ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni, nem menti, és nézze meg az edző.
Egy másik fontos pont, ami nem vonatkozik az élelmiszerek és a testmozgás - az egészséges alvás, amelyen keresztül meg lehet gyógyulni és pihenni a munka.