Milyen ételek tartalmaznak kalciumot, foszfort és magnéziumot, a terhes nők listája

• legfontosabb
• divat
  • trendek
  • hírességek
  • bevásárlás
  • esküvői
• szépség
  • kozmetikum
  • illatszerek
  • Hajápolás
  • Arckezelések
  • Nail Care
  • Body Care
• egészség
  • betegség kezelés
  • Saját gyógyszertár
  • Sport és fitnesz
  • receptek az emberek
  • étrend
  • egészséges táplálkozás
• kapcsolatok
  • önfejlesztés
  • karrier
  • szerelem
  • szex
  • esküvő
  • család
  • önismeret
• gyerekek
  • Szeretnék egy babát
  • terhesség
  • születés
  • Kid egy évig
  • gyermek fejlődését
  • tinédzserek
  • A gyermekek egészsége
• ház
  • Beltéri és tervezés
  • állatok
  • növények
  • Lakberendezés
  • tisztaság
  • Feng Shui
• pihenés
  • hobby
  • utazó
  • kemping
  • Nyaralás gyerekekkel
  • ünnepek
• szakácsművészet
  • első fogás
  • Főételek
  • saláták
  • italok
  • sütés
  • desszertek
  • Előkészületek a téli
  • ünnepi asztal
• vegyes cikkek
  • Autolady
  • bevételek
  • azonosítatlan

menü

LediVeka.ru »Egészség» Egészséges táplálkozás »

Minden lépésnél megismételjük, hogy az emberi szervezetnek szüksége van a kalcium. Ha igen, akkor szeretném tudni, hogy mi a szerepe rendelve, és milyen élelmiszerek tartalmaznak kalciumot? Ezek és sok más kérdésre kapnak egy átfogó választ ma.

A varázsszó Ca

Életünk elképzelhetetlen anélkül, hogy a kalcium (Ca). Rajta nem csak attól függ, fehér fogú mosolya egy gyönyörű nő, hanem a csontváz várat. Nehéz elhinni, de ez a két latin betűkkel Ca:

• van véralvadás;
• aktivitását szabályozza enzimek;
• A sejtek szállítják vitális anyagokat;
• összehúzódnak az izmok ellazítására.

A testünk kalcium kívülről érkezik. Természetesen beszélünk élelmiszer. Mindazonáltal ezek elég nagy szám. Ezért nagyon fontos, hogy egyensúlyt a diéta, oly módon, hogy kielégítse a napi szükséglet erre nyoma, és végrehajtja a szükséges feltétel csak akkor lehetséges, a megfelelő táplálkozás.

Mikor jön a nyomelem, az első, hogy jöjjön elme tejtermékek. Az első pozíció által elfoglalt tejet, majd a sajt és a tejföl bezárja az ajtót előtt a orra a joghurt, savanyú tej és más származékok.

a megfelelő termékeket

Dió, bab és magvak

Gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök és fűszernövények

Nem szükséges, hogy dobja el az összes fenti. Annak ellenére, hogy azok nem annyira meghatározza a nyomelem, akkor is hasznos lehet, a jelenléte az ilyen tápanyagok a foszfor és magnézium.

Tudnod kell, hogy fogyasztása gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, a kalcium felszívódását sokkal gyorsabb és egyszerűbb.

Nehéz felsorolni az összes olyan terméket, amely a kalcium, és még inkább, hogy meghatározza azokat a mennyiségi jelenlétében. Ezekre a célokra a speciális asztal, amely el tudja olvasni.

tenger gyümölcsei

Elemezve a diéta, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül a tenger gyümölcsei. Elvégre ők is találtak elegendő mennyiségben nem csak a kalcium, hanem a foszfor, a magnézium és sok más, nem kevésbé esszenciális nyomelemek. Nem megalapozatlannak összes fenti megtalálható lazac és szardínia.

katalizátorok emészthetőség

Miután elsajátította egy sor kalcium-tartalmú termékek, akkor folytassa a figyelmet a nyomelemek, amelyek elősegítik a gyors és teljes asszimiláció szükséges számunkra Ca.

Ez a része a beszélgetés nem indul vagy a magnézium foszfor. Sok más, kevésbé ismert anyagok, tudatában lenni. A D-vitamin - köszönhetően a kölcsönhatás aszkorbinsav, sokkal gyorsabban megy végbe szállítási Ca a véráramban, és annak közlekedési egész szervezetben.

Nem mondhatjuk, hogy a D-vitamin szolgál szabályozója kalcium-szint, de ez is figyeli, és az a tény, hogy a foszfor és a magnézium voltak a szükséges mennyiségben.

Ezért nagyon fontos, hogy ez is elfogyasszák a kiegyensúlyozott étrend. Ehhez a menü tartalmaznia kell a következő termékek:

• tojás (különösen tojássárgája);
• zsíros halak;
• zöldségek;
• bab;
• dió.

Hogy a D vitamin szabályozza a kínálat a csontszövet elemek, mint például a magnézium, a kalcium és a foszfor. Ez elősegíti a gyógyulást, a törések és megszünteti a csontritkulás.

Annak érdekében, hogy telített a test kalcium történt meg a kívánt szintet, szükséges vitaminokat, például A, B, C, és E. Például B12-vitamin, valamint a magnézium, talált dió, amelyet be kell építeni a napi étrendben. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy ne csak arról, hogy a nyomelemek a testbe belépő, de nem is teszi lehetővé számukra, hogy „Leach” belőle. Ezért, hogy a magnézium nem hagy testünk kell, hogy tartsa a kívánt szintet B12-vitamin.

Ebben a kérdésben sok árnyalatok, hogy tisztában legyenek és emlékezni. Csinálok egy listát a különböző termékek, szükség van nem csak ahhoz, hogy dobja néhány hagyva mások egyedül, de hogy pontosan tudja, mit és hány esetben egy vagy más ásványi vagy talán több. Miért ez a sok beszéd? Nagyon fontos, hogy tanulmányozza a termékek, amelyek tartalmazzák a foszfor. A lényeg az, hogy a kalcium és a foszfor létre kell hozni egy olyan egyensúlyt, vagyis az arány 1: 2. Ha a domináns a foszfor, a Ca-koncentráció csökkenni kezd, hogy egyszerűen elfogadhatatlan.

Wash kimondja ma nyomelem testünk segítő alkohol és a koffeintartalmú italok. Utrudnyayut bevitel Ca is:

• nikotin;
• cukor;
• a túlzott mennyiségű só;
• szénsavas italok;
• zsírok.

Mert ma beszélünk termékek, amelyek tartalmazzák a kalcium, érdemes megjegyezni, hogy ne enni őket nagy mennyiségben külön-külön. Ez vonatkozik a terhes nők. Végtére is, egy csomó közülük, így nagyszerű kulináris készítmények.

biohasznosulás

Nem szükséges, hogy elrejtse azt a tényt, hogy ahhoz, hogy egy többé-kevésbé kiegyensúlyozott étrend, különösen, ha a beszélgetés érinti terhes, akkor szükség van egy jó ülni. Ha ez a helyzet könnyen megoldható, az ügyet a biohasznosulása kalcium valószínűleg nem mindenható.

Egy kicsit magasabb, azt mondták, hogy a kalcium felszívódását jelenlététől függ D-vitamin azonban elérni azonos feltételek rendkívül szükséges és a foszfor. Ha a mágnes kapunk a korpa, teljes kiőrlésű kenyér, a foszfor előnyös hal. Ha feltételezzük, kalcium kiválasztását, hogy el kell halasztani a vese és / vagy az ízületek és a tettes lesz a kialakulását a meszesedés vagy kő.

Nem szabad elfelejteni, hogy minden vízhajtók kiüríteni a Ca, és ez messze nem a drogok.

Valóban, a látogatások gyakoriságának a WC alkoholos befolyásoltság és koffeintartalmú italok, mint már említettük, és érdemes megemlíteni most.

hypercalcaemia

Mintegy vesekő, már szóltunk, de egy kissé más szemszögből. Most úgy vélik a probléma következtében a hypercalcaemia. A betegség miatt túlkínálat a szervezetben kikötni nyomelemet. Azonban a betegség is vezet zavarok tekintetében véralvadást és az immunrendszer jelentősen gyengíti.

Egészséges szervezetben javult megelőzésére szolgáló eljárásokban hatást hiperkalcémia. Ha Ca szállítjuk túl sokat, csak nem szívódik fel teljesen, de ez csak a nyomelemek szereplő élelmiszerek. Egészen más a helyzet a kalcium, amely tartalmazza a gyógyászati ​​készítmények. Különösen érdemes megjegyezni kalcium-glükonát, amely megtiltotta a használatát, mint az élelmiszer-adalékanyag, és vezethet szomorú következménye.

Terhesség és Ca

Ha normál körülmények között a nők fogyasztanak elég a nap csak 1000 mg fenti nyomelem, terhes az összeg növekszik 1500 mg. Növekvő magzat fogyaszt Ca feleslegben. Azt kell, hogy egy könyvjelző fogak, a csontképződést, idegrendszer, az izmok és a szív.

Ezért fogyasztott élelmiszerek teljes mértékben meg kell felelniük a kereslet a két szervezet ebben nyomelem. A terhes nők, ez egy különösen fontos kérdés. Azonban nem csak azt követeli egy kis Ca növekvő szervezet. Azt is szükség van, és a foszfor, amely részt vesz a kialakulását a haj, a köröm, a szem szöveteit. Számos tanulmány azt mutatják, hogy a placenta magzat kap naponta legalább 250-300 mg kalcium naponta.

Nem szabad elfelejteni, hogy a terhes nők, bár minden kaltseemkie általuk elfogyasztott táplálékot is van, gyakori vizelés, ami szintén növeli a százalékos „elúciós” kalcium a szervezetből.

Azonban ez a nyomelem szívódik fel, a lehető legnagyobb mértékben, a szabályok szerint egyes hormonok.

Ahelyett, hogy egy epilógus tájékoztatni kell, hogy a terhes nők speciális diétát kell elkészíteni, amellyel a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű magnézium, foszfor és kalcium, valamint az összes többi vitamin és ásványi anyag.

Kapcsolódó cikkek

• Milyen ételek tartalmaznak D-vitamin - egy táblázat (lista)

• Az E-vitamin hasznos valami, ami a termékek tartalmaznak

• Termékek a nők számára - mik a legfontosabb termékek a nők