Miért tinédzserek nem veheti fel a poszt, és hogyan kell helyesen swing fiatal izom, a gyermek egészsége,
Mi a fiú nézett rá alak a tükörben, nem álom, hogy elérje a környező bicepsz, mint egy testépítő? De ezért.
Mi engedélyezett a Jupiter.
Nos, természetesen nem egy rúd szerint tanszékvezető fizikoterápia és a sport gyógyszer RAM, MD, professzor Sergei Polyakov.
Izom fiúk nem olyanok, mint a felnőtt férfiak. Korhatár: 12 év, amíg nem kezdődött a hormonális változások, izom fiú egy csomó vizet és kevés fehérjét, zsírokat és mikroelemek. Ezért a baba izmok hamar elfárad, nem állnak készen, hogy ellenálljon a megerőltető testmozgás. Ezen túlmenően, a még mindig növekvő váz és a nagy energiaveszteséggel is lassíthatja a növekedést.
A porckorongok tinédzser túl sok nedvességet, így a függőleges terhelés a gerinc vezethet porckorongsérv lemezeket. Tehát a vonat izomerő is csak 12 éves. És ez így kell, hogy kövesse két alapvető szabályokat.
Meg kell erősíteni az izmokat elsősorban gyakorlatokat a saját súlya, azt mondják, hogy a sportolók - komplikációk nélkül, azaz nem használ súlyzók és súlyzók. Mintegy súlyú probléma, és a bárban, és semmire sem 16 éves, és miután -, hogy vegyenek részt a velük csak irányítása alatt egy edző.
Gyakorlatok a súlyzókkal (egy fiú 14-15 éves engedheti meg magának, súlyzók 1-1,5 kg, nem több) csak akkor lehet elvégezni fekve, hogy megvédje a törzs a gerinc.
Néhány általános tipp
● Meg kell kezdeni a pull-up bár, felülés, fekvőtámasz. A 13-14 éves, elég ahhoz, hogy utolérjék 3-4 alkalommal. Ha egy 15 ember húzza 20-szor - ez erős, kész osztályok súlyokkal.
● Növelje az erőt izmok nyújtó gyakorlatokat. Azt, hogy az izmok rugalmasak. Stretching, sokszor megismételt, hozzáteszi izom állóképességet. Ezért hasznos gyakorlatokat bővítők.
● jobban dolgoznak egy nap, egy órát. És ne tedd, reggel vagy este, és a nap közepén.
● Day - nem teljesen megállt az izmok, amelyek még kissé fáj a tegnapi edzés, a pihenés napja, hogy végre kell hajtani a sima nyújtó gyakorlatokat. Így az izmok gyorsan talpra és felkészülni a következő edzést.
● A terhelést edzés közben kell „tarka”: karizomzat dolgozott - dolgozott kaviár végzett gyakorlatok a hasizmok - végzett a felsőtest a hátsó - a comb, és így tovább.
● Amíg ez nem szükséges, hogy nézd meg a tükörben, amit keres ez vagy az izom. Testépítés - a következő szakaszba. Most a cél az, hogy az egyik -, hogy erősebb, ha tegnap szigorították háromszor egy héten kell meghúzni ötször.
Az élelmiszer.
● étel legyen változatos és kiegyensúlyozott. Legfőképpen azt kell enni gabonaféle és liszt ételek - 6 adag naponta. (Ez a következő: zabkása reggelire - kiszolgáló, a kenyér és a szendvicsek - a második, tészta köretként vacsora közben - a harmadik.) Gyümölcsök és zöldségek - 2-4 adag. Hal, hús, tej kell enni naponta kétszer. A srác, aki azt akarja, hogy az izomépítés, hozzá kell tenni, hogy a diéta egy extra adag tejterméket.
● fiúk 14-15 éves enni sok ebben a korban a legnagyobb szükség van az energia, amelyre szükségük van 3000 kalória naponta. De azok, akik részt vesznek a sport, kell fogyasztani még - 3500 kalória, vagyis enni egy és félszer több, mint a pápa.
● És nem szteroidok, anabolikus szteroidok. Medicine majd határozottan azt mondta: „nem”. Ez zavarhatja a gyártást a hormonok, majd a srác a kockázatot a felnőtt életben, hogy a gyermekek.
Acél izmok kell „nakostylyat Kolka” vagy nyomja meg a lányok az osztályban? Igen, még akkor is így van. A lényeg, hogy a szokást csinál gyakorlatok és a helyes étkezés marad egy életen át.
„Ahhoz, hogy erősíti az izmokat elsősorban gyakorlatokat a saját súlya, azt mondják, hogy a sportolók -. Súllyal, azaz anélkül, hogy a súlyzók és súlyzók Mintegy súlyú probléma, és a bárban, és semmire sem 16 éves, és miután -, hogy vegyenek részt a velük csak irányítása alatt egy edző.” Aha. Semmi, amely 16-17 év javában tartott junior súlyemelő versenyeken? Sőt, a fiatalabbak nem ritkák a felnőtt versenyek és hogy ott nem az utolsó helyen.
„Ahhoz, hogy erősíti az izmokat elsősorban gyakorlatokat a saját súlya, azt mondják, hogy a sportolók -. Súllyal, azaz anélkül, hogy a súlyzók és súlyzók Mintegy súlyú probléma, és a bárban, és semmire sem 16 éves, és miután -, hogy vegyenek részt a velük csak irányítása alatt egy edző.” Aha. Semmi, amely 16-17 év javában tartott junior súlyemelő versenyeken? Sőt, a fiatalabbak nem ritkák a felnőtt versenyek és hogy ott nem az utolsó helyen.
Elkezdtem remegni az izmok 14 év: súlyzók, súlyzó, súlyzók, fokára fél évben elért hihetetlen eredmények még 11. osztályosok volt ilyen testalkatú, mint az enyém. Most én vagyok a tizenöt évesen kezdett a swing vissza most minden stressz nincs fájó izmokat.
Liberum Max írta (a): „Ahhoz, hogy erősíti az izmokat elsősorban gyakorlatokat a saját súlya, azt mondják, hogy a sportolók - komplikációk nélkül, azaz nem használ súlyzók és súlyzók Mintegy súlyú probléma, és a bárban, és semmire sem 16 éves, és miután -, hogy vegyenek részt velük. csak akkor lehet felügyelete alatt egy edző. " Aha. Semmi, amely 16-17 év javában tartott junior súlyemelő versenyeken? Sőt, a fiatalabbak nem ritkák a felnőtt versenyek és hogy ott nem az utolsó helyen. --- Először is, a súlyemelő többnyire fiatalok jó fizikum. Néhány 14 éves megjelenik minden 18. másodszor, a kémia, a kémia és ismét kémia.
Vjacseszlav Tver
Szegény srác. Egészségügyi nem nőtt ez, és a probléma lesz a szív, mint az azonos Shvarnegera. És a várható élettartam stroke korlátozott.