Gyakorlatok a mentességre, hol vannak kockák, a táplálkozás, az izom növekedés
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
Akarta, hogy elérjék a tökéletes test lányok gyakran nem elég megszabadulni a plusz kiló, és megtalálja elegáns test vonalak. Néhány álom, amelynek sport alak felemelt szivattyú felett izmokat. Ahhoz azonban, hogy ez a hatás sokkal nehezebb, mint fogyni, és húzza fel formában. A titka ennek eredményeként rejlik speciális gyakorlatok és egy speciális diéta segít csökkenteni a bőr alatti zsír, szárítsa meg a test és a felfújt a kívánt méretet és az izmok állapotát. Annak érdekében, hogy a mentesség a test keményen kell dolgoznunk, és légy türelmes, mert az izom definíció megköveteli a hosszú és gondos képzést. Attól függően, hogy eredeti formájában is igénybe vehet néhány hónaptól több évig, de az eredmény megfelel az elvárásoknak, és az erőfeszítések nem vész kárba.
Mi szükséges az izom enyhítésére
Az első dolog, hogy kell gondoskodni, ha törekszenek válni a tulajdonos a megkönnyebbülés és szivattyúzzák a test, ez a zsírt. Belőle kell megszabadulni akkor bármely ismert módon. Ne feledje, hogy a testmozgás az izmok mentesség nem zárja ki a testzsír, csak pumpált izmokat, növeli azokat alatt zsírréteg. Ily módon, az izmok erős lehet, és feltűnő, de alá rejtett túlsúly. Az ilyen helyzet elkerülése segít váltakozásából gyakorlatokat célzó égő testzsír és az, hogy csatolja az izmok a kívánt formát. Továbbá meg kell menni egy speciális diéta, amely biztosítani fogja a korcsolyázó-found izomtömeg, de ez nem csökkenti a hangerőt.
A következő feltétel - ez szárítás a szervezetben. Ez abban az időszakban a szárítás minden elért eredményeit nyilvánosan bontja. Alapvetően igénybe szárítás hivatásos sportolók készül versenyeken, de ha szükség van, hogy kifejezze a mentesség a testét, majd a szárítás - ez az, amire szüksége van. szárítási időszak tart körülbelül két hét, amelynek során be kell tartaniuk a speciális, szigorú diéta és teljesen lemondanak a víz az elmúlt néhány napban. Így ki a szervezetből eltávolítani a felesleges folyadékot, és a test lesz szakadt, és szép.
képzési alapelvek
Ha nincs elég testedzés, és soha nem foglalkozó sport, nem ajánlatos kezdeni képzés azonnal megkönnyebbülten gyakorlatokat. Izom és az egész testet először meg kell készíteni a következő terhelés, hogy ne merítse le és alá kell súlyos stressz. Kezdjük egy kis bemelegítő és egyszerű gyakorlatokat. Fokozatosan növelje a készletek, használja a súlyozás a gyakorlatokat, és magában foglalja egy sor új és kihívást jelentő feladatok, mely magában foglalja a különböző izomcsoportokat. Csak akkor lesz könnyen kap ilyen terhelés, akkor fokozatosan kezdenek végezni gyakorlatokat működő domborulat ugyanazon az elven. Ne rohanjon azonnal betölteni a szervezetben, akkor nem kapsz azonnali eredményeket, de sérülést okozhat.
típusú gyakorlatokat
Gyakorlatok topográfiai osztva típusok. Ez lehet dinamikus gyakorlatok, a végrehajtása során, amelyek használják a kis súly formájában egy súlyzó vagy bodibara vagy gyakorlására tömegére számítva a saját tested. Mindegyikük nagymértékű ismétlések számát és az intenzív ütemben. Minél gyorsabban nem gyakorolják, annál nagyobb az eredmény lesz belőle. Függetlenül attól, hogy gyakorolja a súlyozás, vagy sem, hogy végre legyen több megközelítésből. Az egyetlen módja, hogy segítséget kap a kívánt megkönnyebbülés. Amellett, hogy a terheléssel, hogy a kívánt hatás eléréséhez szükséges időre, hogy ki az izmok aerob testmozgás, amely nemcsak fitness, hanem kocogás, úszás. ugrik és a guggolás. amelyek mind elősegítik a gyors rendelkezésére a zsírréteg, és ebből következően, a kialakulását a dudor. Ne feledje, hogy mivel abban az esetben a hálózati terhelés, nagy szerepe van az intenzitás az edzés. A nagyobb terhelést tud adni a szervezet minimális időráfordítással, annál jobb.
Gyakorlatok a kocka a sajtó
ez nem nehéz elérni megkönnyebbülés a sajtó, csak be kell rendszeresen végez egyszerű gyakorlatok és megszabadulni a zsír elrejteni azt. Végtére is, még ha a hír lesz hihetetlenül prokachannom és a megkönnyebbülés, de ez vonatkozik a több centiméter zsír, nincs hatása, akkor nem veszi észre.
Nagyon hatékony enyhítésére hasizmok gyakorlat tekinthető kell végezni a bárban. Csak tarts ki a keresztléc, szorongatva meg két kézzel, és húzza a lábát, hogy a test, hajlítás térdre, majd lejjebb. Ha lehetővé teszi a sport képzés, akkor emelje fel egyenes lábak fel, amíg nem lesz párhuzamos a talajjal. Tehát szükség van, hogy a szervezet, így nem lötyög.
Táplálkozás az izom növekedést
Az első feltétel az étrend azoknak, akik szeretnék elérni az izom definíció - a megfelelő mennyiségű fehérje. Ez elősegíti a kialakulását fehérje és az izom regenerációjában intenzív edzés után. Ügyeljen arra, hogy enni fehérje két órán edzés előtt és után két órával annak befejezését. Ezen felül, győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitelt kevesebb volt, mint a fordított összeg a nap folyamán. Lehető legkevesebb szénhidrátok és zsírok az étrendben. A szénhidrátok a legkönnyebben hozzáférhető és emészthető energiaforrás a test, és azok hiánya fog keresni alternatív források, amelyek szerepe elvégzi a meglévő zsírraktárak. További források fehérjék és fehérje lehet sporttáplálkozás azonban túlságosan támaszkodik neki is nem éri meg. Ne felejtsük el, a friss zöldség és gyümölcs gazdag vitaminokban és ásványi anyagok szükségesek a szervezet helyreállítása és életerő.
Amikor készítünk egy diéta, úgy a képzés. Semmilyen körülmények között nem szabad enni azonnal a megszállás előtt és közvetlenül ezután. Ez fog minden erőfeszítést, hogy semmi és lelassítja a folyamatot, hogy létrehozza a megkönnyebbülés testet. Taszítja a napi rutin és életmód, enni egészséges és tápláló étel, folyamatosan képzés, legalább heti négy alkalommal egy órát, és a szervezet megszerzi a kívánt alakot és formát, és izom definíció kérem mind a te és mások.
És az utolsó dolog, amit meg kell jegyezni az üzemmód. Idejétmúlt sztereotípiák az előnyeit három étkezés naponta sokáig a múltban, és semmi esetre sem alkalmas arra, hogy hozzon létre a szervezetben megkönnyebbülés. Biztonságos a ételdarab technikák, egy kis szünetet közöttük nem lehet kevesebb, mint két óra. Ne feledje, hogy része így kell tartani kicsi, hogy egy állandó energiaellátást, de nem teszi lehetővé elhalasztását zsír.