Boksz és a vas, vagy hogyan kell helyesen swing egy bokszoló, boksz klub Aleksandra Morozova képzés

Boksz és a vas, vagy hogyan kell helyesen swing egy bokszoló

Kérdések ötvözi a boksz és a teljesítmény terhelés az edzőteremben van elég gyakran. Igyekszünk, hogy nekik egy illetékes szakmai választ.

Azok számára, akik részt vesznek a boksz „magának” Fontos megérteni, hogy mi a fontosabb: a test építése és fejlesztése a technológiai sokk. Ez alapvetően ellentétes eredendően terhelést. És összekapcsolják őket kiderül, egyáltalán nem. Láttam a sportolók fitness, ami swing és gyakorolják a dudorok a körte vagy a táskájában. De inkább ez a „szabad művész”.

A helyes megközelítés

Hogy helyesen swing bokszoló?

Az általános elv - kivéve gyakorlat meghajlítva. Melyet csak extensor gyakorlatokat.

Az a tény, hogy a gyakorlatok flexiós vezethet ... bilincs bokszoló. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen gyakorlatok bevonásával az izmokat, amelyek valójában nem vesz részt a sztrájk. Mint például a bicepsz. De Boxer eszközök elsősorban a váll izmait és a tricepsz.

Ezért szükséges gyakorlatok kiterjesztése. Ezek közé tartozik, többek között különösen a fekvenyomás, súlyzó elrendezés ... Fontos megjegyezni, hogy minden forgalmat irányítani távol van. Ha beszélünk a képzés lábak, ez nem csak a guggolás és a dinamika, azaz ugrás, pattogó, stb

És itt egy másik kérdés, hogy van-e, elvileg kárt kombinált „ringató”, és órák boksz.

Nem, nincs semmi baj, de csak egy feltétellel. Osztályok kell tartani párhuzamosan és rendszeresen. A legjobb, hogy konzultáljon az illetékes szakértő. És a levont kell tarkított relaxációs gyakorlatokat.

Tegyük boxer megy képzés boksz egész idő alatt, hanem, hogy „hullámzás” időközönként, ami után ismét indul a súlyzós edzés, és így jelentős terhelést az izmokat.

Amit látunk a végén? Van egy komplett kiegyensúlyozatlansága nagy sebességű teljesítményt. Ezután meredeken, éppen ellenkezőleg éles rajt, de aztán megint megy nullára. Az eredmény: az abszolút instabilitás nagy sebességű hatása adottságok, például csökken a minősége a lábak. Blow válik „ragadós”, és ehhez adunk az úgynevezett „push”. Amikor edző volt elég észrevehető gátlást a számlálót.

De azok, bokszoló, aki részt vesz a súlyzós edzés edzések és boksz párhuzamos pont homlokegyenest ellenkező képet.

A súly nagyon fontos

Ha a párhuzamos ülések oldalirányban és erősítő edzés van egy gyors növekedése minden paraméter bokszolók könnyűsúlyú és középsúly.

Mi ennek az oka?

És ez a lista egészíti nagyobb teljesítmény és az osztályt. Ez egy határozott plusz az ilyen bokszoló például komplementer a fenti jellemzők növelik állóképességet és az energiát.

De itt nehézsúlyú és nehézsúlyú némileg eltérő képet mutat. Gyakran nem jellemző a nagyfokú mobilitás és a sebesség a gyűrűt. Legfeljebb arzenáljában testvédelem: torzításokat, merülés és poháralátét.

Figyelembe véve az erő az ütések a boksz, és mi a fő hangsúly (együtt a sorozat) - alapján a technológia a sebességet a kéz, hanem a mozgás sebessége a gyűrű körül.

Fontos megjegyezni, hogy a becsapódási sebesség eredetileg alkotják izomlazító az egész testet. A merevsége a hatás a végső szakaszát, majd relaxációs.

Ezért helytelen teljesítmény osztályok vezethet, hogy boksery- nehézsúlyú, akik nagy mennyiségű izom válhat korlátozott és drasztikusan lelassul. Azaz hátrányait messze felülmúlják a profik. És több erő gyakorlatok gyakran vezet nagy fáradtság nehézsúlyú bokszoló. És ez viszont vezet hiányzik során; ellentámadással cselekvések fordulnak elő szignifikáns gátlást; A reakció lassú lesz. A párbaj lesz „értelmetlen”, mert egy harcos elveszíti pontosság - megszűnik, a védelem hiánya és a rugalmasság - mindez annak a következménye, hibás biztonsági tevékenység - spontán, anélkül, hogy egyértelmű módszertant.

Ez azt jelenti, hogy egy nehézsúlyú bokszoló általában ellenjavallt, például osztályok? Távolról sem. De meg kell adagolni, és mint már említettük, kell alapulnia egyértelmű és egyedi technikát fejlesztett ki egy tapasztalt oktató-szakértő.

Ez magában foglalja a következő tézist, valamint a válasz arra a gyakori kérdést: A boxer lehet részt az edzőteremben erősítő edzés azok a fejlesztések, amelyek így fitneszedzői, testépítés és mások.

A válasz, mint amit nehéz kitalálni, hogy egy élesen negatív. Nem, és nem újra!

Ezek a kísérletek vezetnek, először is túlterheli az izmok; másrészt ezek az izmok vannak a sokk, akkor a mennyiségi növekedés, és ez csak útban.

Ennek következtében a bokszoló veszít ütközési sebességet, ami olyan lesz, mint a „bunkó”.

Elveszett sebességi soros sokkok sokkok lesz „ragadós”, amikor szükség van éppen az ellenkezője, vagyis a robbanóanyag impulzus és az élességet; A maximális sebesség; korlátozza merevség; legnagyobb pontossággal. Mindez együttesen is nevezik „száraz csapást.”

Ez az úgynevezett élességet sokk. Ez jelenti a teljes tényező a sebesség és a merevség, ami viszont alapja a nyilatkozatot az illetékes sztrájk.

Elhanyagolása a sajátosságait erősítő edzés bokszolók vezet fenti sor negatív.

súlyozási módszer

Boxer növeli az izomtömeget át erősítő edzés.

Például az amerikai profi bokszoló, mint Evander Hollyfild, Rey Dzhons és mások használják ezt a módszert.

Ez a módszer indokolt és csak akkor hatékony, ha kombináljuk a megfelelő sport táplálkozás.

Ezért mérlegelni kell mindent, és konzultáljon szakértőkkel ezekben a kérdésekben. Talán még hallgatni a véleményét néhány embert. Miután a bokszoló táplálkozás és az általános sportoló néha az alfa és az omega az ő sport eredményeket és a karrier volt.

Külföldi harcosok, akik a hatalom osztály, mindig szigorúan kövesse egy speciális technikát fejlesztett ki személyi edzők. Azaz, „amit az orvos rendelt.”

Bármilyen kezdeményezés elve „Én a saját orvos”, és mindenki másnál jobban ismeri a test, kizárt.

Is meg kell jegyezni, hogy a relatív erő képzés elméleti és gyakorlati szakemberek körében boksz vannak különbségek, vagyis, ahogy az gyakran előfordul a szakmai közösség, a kérdés vitatható. Egyes megengedett, ha boksz párosul „rocker”, mások határozottan ellenezte.

Támogatói erősítő edzés elismerik, hogy a megfelelő összetételű munka vas és táplálkozási osztályok boksz kaphat izmokat, mint az acél és a jó ütési technika.