Mi nordic walking és miért megy síbot nyáron
Nordic Walking Neskuchnii kert vállalatok edző Dima Stepina (Pro Trener) vezette be, hogy John bye a maradék plusz 2 kg. zsír.
Képzés Pro Trener stúdióban Dima Stepin továbbra is működnek, heti 2-3 alkalommal szünetekkel utazási és rohanás munkahelyeket. Most a vonat én soblogerom Julia és asztrológus. Ezek izomtömeget ugrásszerűen. Órák után, mindenki élni akar, még akkor is, ha egyértelműen meg akart halni. Néha sikerül még egy mini-szerkesztőbizottság edzés után öltönyt.
Dima Stepin bemutatja a csodák találékonyság és működik az egyik ismeri a helyzetet: egy bizonyos ponton, hirtelen úgy dönt, hogy töltse be a lábunkat, akkor - a kéz, majd más szervekben, majd adja laytovuyu képzési változata, akkor - úgy, hogy nem kevés, nem hiszem.
Miután megnyugodott (I egyszerűen swing, látszólag), és azt mondta, hogy néha komponálja képzés egy álom. Ez azt jelenti, hogy tartsa be a folyamatot, úgy látja, hogy valaki elakadt súly, vagy valamilyen izmok lassabban növekednek, mint szeretnénk, vagy túl sok inog valahol - és elkezdi azt hinni, hogy a változás a programban. És akkor ez az egész, mint a zsenik: sat-sat egy fa alatt, és itt van, Eureka. Ez, véleményem szerint, és az úgynevezett jobb edzés. Én nem csak jöjjön - dolgozzanak ki - az edző ugatott párszor, párszor dicsérte - eltűnt. Nem, rád gondolok, még akkor is, ha nem teker súlyzókkal és a horkolás a kanapén otthon.
Bár én magam, amikor először láttam az emberek séta botokkal, ez a kérdés jutott az eszembe. Ez volt 10 évvel ezelőtt, Finnország, télen, így azt gondoltam, hogy a fiúk csak túl sokat ivott tegnap este, és elfelejtettem, hogy a síléc. Előfordul, hogy mindenki számára. Aztán észrevettem, hogy ezek a fickók valami gyanús bekövetkezik egy csomó, és a gondolat. Nem lehet az egész országot tegnap túl sokat iszik? ... Bár ez Finnország, és lehet inni.
De összességében, gyorsan rájöttek, hogy ez a helyi nemzeti ilyen szórakoztató.
És ezért ez - miután éveken át tanult Pro Trener. (I am rettenetesen mozgékony, igen :)
Miért járni botokkal, ha nem?
1) Ha a sétapálca hasznosítják akár 90% -a az összes izmokat. Sokkal erősebb, mint a normál gyaloglás és még sok más aktív mobilitást. Bicepsz, tricepsz és vissza, így egyszerű jelentős terhelés is fáj az első. (Összehasonlításképpen, - ha fut alkalmazunk 45% izom, kerékpáron - 50% az izom).
2) Az ilyen eljárás csökkenti a mozgás nagy hangsúlyt fektet az ízületeket. Ha egy idős ember, és hogyan akarja tartani illik, ez a helyes út. Ha egy személy nem is még idős, de mennünk kell 15 km. és még az is jobb, hogy menjen el a botokat, mint anélkül.
3) Ha sétálni, azzal a céllal, hogy lefogy, ez egy nagyszerű lehetőség, csak akkor kell fenntartani a szívritmust a megfelelő tartományban. Én például, mintegy 130-140, de külön-külön, így a fogyás nagyon sürgősen ajánlott kipróbálni a gázelemző (mi ez és miért. Lásd itt). Egyébként van rá esély, hogy elvesztegetett értékes fut a parkban három héttel az ünnep előtt, és meg fog halni a gondolat, hogy nem nő vékony :)) származó fitness
4) Ha nem érdekel, hogy fut, repül vagy gyalog, csak fogyni - ez jobb járni. Kiderült, hogy egy órával a futás átlagosan 300 kalóriát elégetett egy óra kerékpározás éget 500 kalóriát. És egy óra múlva „Nordic” égett 700 kalóriát.
Hogyan járni botokkal?
1. Annak ellenére, hogy Nordica tapad, mint a síelés, mégis különleges. Különösen számít hossza - lehet számítani az optimális hajlítási kar egy 90 fokos szögben. Túl magas vagy túl alacsony, nem adja a jogot, hogy a szervezet. Szerencsére, az összes pálca állítható hosszúságú, sodrott-csavart.
2. vissza (lapocka) kell tartani, egyenes, és a test - enyhén előre dőlnek. Ha minden alkalommal meg kell, hogy érintse a pálca, ez elég egyszerű. És lehúzza a vállát curl egy labdát. Segít hátizsák ha akaszd a hátán. Ezen túlmenően, a hátizsák kényelmes viselet víz.
A hátizsák és néhány nem segít - csak egy erős kar oktatói
3. bot ragadt a föld nem szükséges, amennyiben síelésre, és a szélessége a pályán, lábánál szinten. Valami ehhez hasonló szög:
A megfelelő szög a bot
helyes megfogalmazása pálca - mint mindig, Dima, nem én - a sarok ragadt távolabb, mint a szükséges
A rámenős, meg kell próbálnia, hogy készítsen a testsúly a kezedben. És, ami a következő lépés, kiegyenesedik a könyökét.
Itt is tökéletesen tiszta, mint Dima valamit jól csinál, és én - éppen ellenkezőleg.
4. A mozgások sorrendje - jobb és bal láb előre, majd - bal oldali és jobb lábát. Ez a klasszikus sorozatot. De - nem nevetni, ez az, amit azért nem mindig sikerül :))) tudom őket összekeverednek jobbra és balra, előre és hátra. Nem csak járás közben, - végzett minden gyakorlatot a nehéz (nekem) koordináció, amely valójában egy erény, akár egy csecsemő. Főleg, ha elkezd gondolkodni, hogyan kell. Hedgehog, aki elfelejtette, hogyan kell lélegezni, és így halt meg - egy rokonom :)
Hogyan válasszuk ki az útvonalakat?
1. Ez jobb lába alatt nem volt aszfalt, kavics és békés vagy akár szárazföldi füvet. Először is, utykayas aszfalt pálca bocsátanak csúnya csörgő. Ez nem olyan undorító, mint az üveg vas, de a finom lélek még mindig fáj. Másodszor, az értékcsökkenés és újra hangsúlyozzák az ízületeket.
2. Nos, ha a terep, ahol séta, enyhén dombos. Ereszkedés és kapaszkodók - a fő előnye, hogy a természet, hogy megpróbálják utánozni a trénerek, futópadok, de a „programozott származású” - nem pontosan ugyanaz, mint a természetes. Amikor hirtelen kezdődik, meg kell csoportosítani, és kiderül, hogy fontosak az égő kalória.
3. lépcsőzetes le a hegyről, akkor futás, így a bot vissza. Odamentem - éppen ellenkezőleg, eldobja a botot előre, és használja őket, mint rychak. Három hegymászó a meredek domb - ez nem a cukor, hogy este akkor is engedheti meg magának egy kis cukrot :)
A lecsúszik - nem az, hogy a hegyen
4. Hogyan Nordic Walking hatékonyabb, ha szükség van, hogy lefogy gyorsan?
Hozzá séta gyakorlat. Egy ilyen terhelés váltakozása - a legoptimálisabb. Go-go, majd tegye félre a botot, és elkezdi végre komplex „kelbimbó leülni” vagy „hajtások feküdjön le” :))
1. Sirtaki a pripadaniyami. 20 alkalommal megállás nélkül.
Visszaküld - srestili láb - leült - megérintette jobb föld a bal lábát - vagy a másik irányba.
„És a fej, húzza előre a fejét!”
De ez szinte szemetet - vállak is lesütött
Fontos: tartsa a hátát, és csavarja a derék, nem előrehajolva is. Általában, ha egy izom húzza, akkor is csinál ez jobb, és ha nem húzza - nem túl. Különösen gyors, nem szükséges, hogy elérik a lábát, de nem érdemes lógni ugyanabban a helyzetben.
2. Nyomja a padon Rakhmetova. A felső és alsó. 20-25 ismétlést minden gyakorlat.
Kétféle kifinomult kínzás. Főként - annak a ténynek köszönhető, hogy a pad merev. Emlékszem, a munkálatok Chernyshevsky, Rakhmetova, aki aludt ágyon körmök ideológiai okokból, és a gondolkodás, hogy elférjen egy hátizsák jóga szőnyeg.
Az első - feküdt a padon, emelje fel a lábait derékszögben, és könnycsepp megint húzza a medence, vállak nyomni a padon. Ez - a neve az alsó sajtó.
„Legs megnézi az ég”, mint Dima - egy elérhetetlen ideális számomra.
... A lábaim már meg valahol tölgy.
Második - megszakította a fejét, és a lapocka (váll horror !.) a padról, és felemeli a lábát behajlítva a térd szöge 90 fok, valamint - emelje fel a kezét, hogy alternatív stretching karjait előre. Ez - a felső sajtó nevét.
Így kell kinéznie egy ideális ...
És nekem, hogy tépje le a vállak (és még a pengék) a padra, kell más segítség :)
3. Fell - nyomja. Nem kicsavart - esett örökre. 15 ismétlést. Nos, 12.
Minden egyszerű, ha az „egyszerű” alkalmazandó push-up. A lényeg, hogy van egy meglehetősen nagy turnichok vagy pad. Az alsó - a keményebb push-up. És egy másik trükk - a szélesebb körű a kezét, annál jobb.
De tény, hogy itt vagyok most vytvoryayu, 4 hónapja tűnt valami hasonló repülni az űrbe
Nagy szenvedéllyel biztosítanunk kell, hogy a készülék lapos volt. Dima azt mondja, hogy jobb, ha kicsavart 10-szer egy sima test, 15 - egyenetlen :))
A testem néha megegyezett a sajátja. A „zárja be a bordák” Számomra még mindig rejtély
Úgy tűnik, elégedett az Dima. Hogy a klasszikusokat. Végül, ribanc, Moidodyr elégedett? ennyi
4. húzódzkodás a beteges. 15 ismétlést.
Eddig - a bár - még nem vagyunk elég érettek. (Ie I). Ezért van beállítva anélkül, hogy elveszítené a föld a lábuk alatt. Ez majdnem olyan, mint „Tördelte térd” - lite verzió a fogyatékkal élők és a nők a mély szellemi munka. Itt is fontos, hogy bevonják a gyomor, zárja le a széleit (úgy tűnik. Vagy nyitva van.), És próbálja, hogy ne nyomja ki a lábát és a kezét, hogy a munka is. És a zoknit le a földre ne szakadjon. Tear - fogja át a test súlyát a sarok - kioktatta a sarok helyett a bicepsz.
Ez az, amit akarnak tőlem. Mit kell nyitni, és hogy - zárja?!
Vagy megint ne hajlítsa meg a derekát.
5. Ha kell menni a strandra holnap ...
Azt is hozzá:
- lépcsőzés (Dima általában kiválasztja létra hossza Potemkin) ugrik. Pushing mindkét lábával egyszerre.
- lépcsőzés két lépésben váltakozó jobb és a bal lábát.
- Futó felhelyezhető lépés (? Vagy ahogy nevezik lépésben csatlakoztatható távon?) - a közelben, 15 méter, de erőteljesen
- pontozási run térdekkel - ugyanaz, mint 15 méter gyors ütemben.
5. Hogyan lehet mindezt az utolsó, hogyan kell enni, és hol kell venni a botot?
Az ideális edzés „Nordic + gyakorlat” - egy fél órát. Ez idő alatt, akkor adja át 6-7 km-re, attól függően, hogy a tempót és éget egy csomó kalória. Séta közben a kiesés vérzsír csokor. Idővel használják fel a funkcionális edzést. fogyás folyamat megy vidámabb.
Edzés előtt a fél óra szükséges enni valamit medlennouglevodnoe, mint például a hajdina vagy a rizs, valamint zöldség és hal, hús és baromfi.
Miután - ha a célunk az, hogy lefogy - ez jobb, ha nem eszik semmit egy órát.
Majd enni egy tojást. Újabb fél óra - a madár-hal-hús - fehérje és zöldséget enni.
Vendéglátás - két liter naponta, kérem.
Nordic walking botok könnyen vásárolni online. Az árak 1 500 R. $ 500-ig. Minden kontraszt - egy csavart sodratlan manuálisan (úgynevezett teleszkópos), mások ismertetnek repülés a fonás :) anyag - alumínium vagy szénszálas, a kényelem, a fogantyú heveder - ez az úgynevezett muris szó „zsinór”. De általában, mind e gonoszságot. Ha nem akar beszélni az olimpián, akkor nem zavarja, és megvenni a legegyszerűbb.
Mit Szerintem meg kell tennie -, hogy tartson legalább egy egyéni vagy csoportos képzés Nordic Walking Pro Trener. Vagy, ha nem Moszkva -, hogy csatlakozni fog bármely csoport Nordica rajongók, akik közül sokan a különböző városokban, amennyire én tudom. Mert bármennyire írtam le az összes jó és rossz árnyalatok ezeket a sétákat, a legjobb, ha valaki tapasztaltabb, mint én, „kézzel szállítani.” Ez nem olyan dolog, hogy nagyon nehéz, de ez butaság egyszer séta botokkal és arat a teljes haszon. Akkor tényleg ez olyan, mint „elfelejtette berakni a síléc.” ))
Ha kimaradt az epikus „John fogyás 2 hónap alatt 7 kg-ot.” Or most csatlakozott hozzánk: