Mi gyakorolni, hogy lefogy a lábát igazán
Főoldal »Karcsúsító» Mit kell tenni gyakorlatokat vékonyabb lábak
Edzők rendszeresen megkérdezték, hogy mit kell csinálni gyakorlatokat vékonyabb lábak. Ez a szent kérdés nem hagyja abba kér oly sok nő és néhány férfi. Ők könnyen érthető, mert egyre nagyobb a méret hasított sovey sokkal könnyebb, mint csökkenti a méretét. Ez természetesen csak azokra a helyzetekre, amikor nem arról izom toborzás, valamint a felvételi zsír. Nos, ebben a cikkben, úgy döntöttem, hogy egy rövid összefoglalók, hogy mit él fogyni a lábak könnyebb.
Először meg kell meghatározni, hogy mi a probléma az alsó végtagok. Mi gyakorolni, hogy lefogy a lábát függ a többlet, hogy van. Ott általában csak két lehetőség van:
Attól függően, hogy mit szeretne eltávolítani (zsír vagy izom), megépül megfelelő képzési program az edzőteremben, és ez nagyon fontos, fogyás menüben. Az a tény, hogy nincs korlátozás diéta, nem lehet megoldani nem az első és nem a második probléma.
Szoktam ajánlani, hogy hangsúlyt fektet multisustavnye alap gyakorlatok az edzőteremben. Ezek a gyakorlatok az az előnye, hogy izolált másból izmokat és az ízületeket a munka. Ez azt jelenti, hogy több energiát költenek azok végrehajtását. Ezért, ha vannak elfoglalva a kérdést: „Melyik nem él vékonyabb lábak”, a válasz nyilvánvaló: az ilyen gyakorlatokat, amelyeken töltött több energiát (kalóriát). Példák alapvető feladatok:
- guggolás
- Holt tapadás egyenes lábak
- Megtámadja az egyik lábát
- Alapvető gyakorlatok a felsőtest (rúd, prések)
képzési program vékonyabb lábak.
A képzési program nagymértékben függ a célokat és feladatokat. Ahogy emlékszem, van két népszerű feladat (eltávolítani zsír vagy izom). Ehhez használjuk a következő megoldásokat:
- Távolítsuk el a zsírt. Éget zsírt, megtartják az izom, nagy intenzitású edzés
- TÁVOLÍTSA az izmokat. Zsírt éget, éget izom, alacsony intenzitású tr-ki
Irányonként saját sajátosságait. Azt kell mondanom, hogy a zsír sokkal könnyebb, mint megszabadulni az izom. Miért? Mivel minden súly képzés az edzőteremben a növekedést. Nagyon nehéz, hogy a lányok és a fiúk is. Ez gyakran látható, mint egy újonc teszi hatalmas mennyiségű ismétlések, mint a sajtó vagy a combon, abban a reményben, hogy ez majd a derék és a lábak már.
Sajnos, vagy szerencsére, minden gyakorlat súlyokkal elősegíti az anabolizmust, azaz a növekedés, az izom, hanem a katabolizmust (fogyás). Az utóbbit csak hozzájárulnak a negatív energia egyensúly.
Testmozgás a fogyás és az energia egyensúlyát.
Ne feledje, ezek a dolgok itt, kedves barátaim:
- Bármilyen erősítő edzés növelését célzó (anabolizmus) az izmokban, és nem a saját fogyás. Még ha száz ismétlést.
- Annak érdekében, hogy fogyni kell létrehozni egy energia hiány a szervezetben. Ez azt jelenti, egyre energiát kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasznál minden nap.
- Spot a zsír (zsírégető helyileg) nem lehetséges. Ez nem fogyni csak a lába. Ha fogyni, akkor mindenhol.
- Egyes részei a test fogyni gyorsabb, mint mások miatt különböző koncentrációjú alfa és béta receptorok a szövetekben. A lábak a legtöbb problémás területen.
Ezek az egyszerű dolgok hozzá, hogy megértse, mit kell tennie gyakorlatokat vékonyabb lábak. Láthatjuk, hogy a gyakorlatokat, nem csökkentik a lábad. Tehát mit kell tenni?
Fogyni a lábak is.
De ez nehéz. Ha ha ha. De komolyan, akkor a megoldás mindkét problémát (megszabadulni a zsír és megszabadulni izom), akkor kell használni a kalória deficit a diéta. De az első esetben szükség van egy felesleges fehérje, és a második esetben, a protein hiánya:
- NO FAT = kis szénhidrátok és zsírok + sok fehérjét (fenntartani izom)
- Nincs izmok = alacsony szénhidrát, zsír és különösen a fehérjék (izmok égeti együtt zsír)
Azt kell mondanom, hogy a második változat az extrém, és én nem helyeslem. De a szavak, a dal nem tudja kitörölni. Azt kérdezted, - úgy döntött, hogy válaszoljon.
És mégis, mit kell tenni gyakorlatokat vékonyabb lába?
Használjon szabványos alapfeladatok (guggolás, kitöréseket, halott vontatási gyakorlatok a test tetején), annak érdekében, hogy működnek a izomszövet és pazarlás kalóriát. Az első esetben, rengeteg fehérje az izmok kerül mentésre (fogyás zsír). A második esetben a fehérje hiánya, az izmok kénytelenek saját izom fehérje fogyasztása.
Ez a feladat nem könnyű (csökkenti az izom), és én azt tanácsolom, hogy változtassa meg. Gyakran fiúk panaszkodnak nagy láb. De a probléma általában nem az izmokban, és a zsír vagy kombinációja zsír és nagy izom. Ebből nem kívánt bulkiness legjobb segít az első, hagyományos, irány a fogyókúra. Ha elkezd enni kevesebb szénhidrát, zsír és ugyanabban az időben, emelje fel a fehérje mennyisége a menüben, és a lába teljesen más lesz a megfelelő szintű erőfeszítés.
Láttam sok embert, akik aggódnak a kérdést, hogy mit él fogyni a lábakban. Az eredmények szerint, a legjobb eszköz nem voltak gyakorlatok, és az alacsony szénhidráttartalmú diéta.