Láb gyakorlatok fogyás a férfiak
Az emberi test természeténél fogva nagyon szép és arányos, de a túlsúlyos emberek vezet, amely nemcsak a küszöböt a fizikai fájdalom miatt összefüggő betegségek az elhízás, hanem a pszichológiai komplexumok. Által okozott kényelmetlenséget a figyelmet a megjelenésük gyakran útjában áll a fogyás. És ha egy nő megbirkózni ezzel a problémával könnyebb képviselői az erősebb nem nagyon „ügyetlen”. láb karcsúsító gyakorlatok a férfiak esetében - alapvető halmaza terhelés, amely lehetővé teszi, hogy vigyázzon a szépség testét.
Hogyan kezdjük el: az alap program és a minimális terhelés
Meg kell szem előtt tartani, hogy a cellulit néz ki, mint egy száraz narancshéj, inherens nem csak a teljes nők, hanem a férfiak. Ez a probléma, akiknek súlya átlépte a bár elfogadható, figyelembe véve az arány a magasság / súly / élet aktivitását. Nem csak fogyni a lábakban, hanem megszabadulni a kellemetlen jelenség - meg kell végre a következő gyakorlatokat hetente háromszor ciklus:
- Vegyünk egy álló helyzetben, kiegyenesedik a hát és óvatosan hajlítsa be térdét, mint ha kell, hogy üljön le a kanapéra. Túl mély guggolás megfelelő, egyszerűen dobja le a közepén a növekedés. Kötelező követelmény -, hogy tartsa egyenesen a hátát, kezét az övén.
- Kap egy térd, de úgy, hogy ne érje a felületet, és lógott a 3-4 cm-rel a padló. A hátsó függőleges, a hasi izmok feszült. Térd elülső kell a vetítés egybeesnek az ujjak a lábát. Most kell, hogy emelje fel a testét, egyengető a lábát, tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez megismételtük egy második lábát.
- Álló helyzetben, mindkét kezét, hogy támogatást derékmagasságban, például egy székre. Az egyik láb a lehető legnagyobb mértékben kap egy vissza, és emelkedik. Így meg kell hajlítani a lábát úgy, hogy a sarok volt előttünk. Ezután lassan engedje le a lábát, de arról, hogy a láb nem ér le a földre. Ismételjük 15-szer mindkét lábát.
- Annak érdekében, hogy lefogy a borjak és sípcsonton hatékony lesz a következő értékeket: hogy a sport szőnyeg, sovány kezét a háta mögött, felváltva húzza a lábát, húzza a zoknit, így vesz el a sarok a földön. Ismételjük meg a vonalon mindkét lábát többször.
- Térdelj le, és ebből a helyzetből, hogy kiegyenesedik a lába vissza, hogy ellássa a gyakorlat, hogy a végtag volt lehetséges párhuzamos a talajjal. Ha meg kell érezni egy erős feszültség a farizmok.
- A hanyatt, karok a test mentén, emelje fel a lábát függőlegesen. Jerk. És ezután lassan vissza a padlóra. Meg kell próbálni, hogy kapcsolja be a lábát befelé vagy kifelé, váltakozó fordul. Így a terhelés újraelosztani különböző izomcsoportokat.
- Comb és a fenék fogyni, ha megy az oldalon, húzza a felső kéz a test mentén, az alsó fejét lehajtani. Felső lábszár kiegyenesíteni és emelési szögben 45 °. Tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, és kimaradt. Ismételje meg az 10-12 alkalommal mindkét lábat.
Ha nincsenek további megjegyzések, mind a gyakorlatokat kell ismételni 4-szer 2 db. A fejlesztés a sportolás készség - növelje az időt legfeljebb 8, és megközelítések - 4.
Jellemzők gyakorlatok fogyás, comb, vádli és a fenék
Minden gyakorlatok célja, hogy a láb karcsúsító férfiak, irány valamint a fejlesztési koordinációs mozgások és képesek javítani a vérkeringést. A túlzott terhelés jogszabály, hogy akadályozzák a mentesítés a tömegek, és nem olyan jó ebben a tekintetben. Szükséges, hogy a vonat a pontosságát és helyességét végrehajtásának mozgások ahelyett, hogy növeljék az erő.
- Ülj le, legalább 15 alkalommal. Feet kell összekötve, térd összenyomódnak keze ökölbe szorult, és húzza őket előre. Abban az időben a guggolás - vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzés - felkelni, tedd fel a kezed.
- Felzárkózni a lábujjak számára - 15 alkalommal. Csatlakoztassa a lábak, kezek - az alkalommal. Óvatosan felemelte a lábujjait, a maximális magasságot, és akkor is lassan csökken. Térdet nem lehet tenyészteni, ők a gyakorlat során szorosan tartotta. A maximális felhívni fenék és nyújtsd izmaikat.
- Séta a nyomában - 30 lépésben. Állj a nyomában, és gyalog 15 lépést előre, majd az azonos - vissza.
- Legyünk nyújtáshoz: visszahúzódik az egyik lábát és hajlítsa a másik térdét. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik a vádli izmait. Minél több a térd behajlítva, annál nagyobb lesz betölteni. Minden egyes végtag ismétlése 5 készletek.
Mivel a meleg-fogyókúra - lehet használni teniszlabda vagy dió. Tedd őket a földre, és emelje fel a csípés lábujjak. A megfelelő gyakorlati képzésben bonyolultak, de a labda helyett egy apró tárgy, például egy ceruza. Fejleszteni a rugalmasság, szükség van nem csak hogy megpróbálja felemelni a tollat, hanem a „dolgozzon” a levegőben képet. Minden látszólagos egyszerűsége berakodás, akkor tökéletesen edzi az izmokat, és hozzájárul a kidolgozását minden csoport a láb izmait.
Az újonnan érkezők gyakran nem használják túl a izmokat, ami a fájdalom és görcsök, így az első néhány hetében minden edzés kell végződnie egy pihentető tálcákat. Alapvető és masszázs a vádli izmait és a lábát, végre lefekvés előtt. Ő javítja a vérkeringést, enyhíti a duzzanatot és enyhíti a fáradtság.
Ahogy álló gyakorlat, amely alkalmas a férfiak, akik fogyni szeretnének, a lábak, fit gyakorlatok a medencében. Ők sikeresen lehet helyettesíteni a kerékpározás és gyakorlását szobakerékpár.
Szükséges felszerelés és a teljesítmény javítása
A férfiak, akik a folyamat fogyás, a lába gyakran válik a „akadály”. Az ő szövetekben halmozódik fel a folyadék és a zsírlerakódás megy nagy nehezen. Ez okozza a megjelenése „narancshéj” ödémát és sípcsont. Gyakran előfordul, hogy az egész test meglehetősen karcsú és fitt, nincs hasa és a „görgő”, de az összkép zsákmányt teljessége a lábakban.
Tény, hogy ragaszkodik a szigorú diéta az ilyen jellegű lehetőség, és nincs szükség, mint karcsúbb és a test többi része. Ezért kívánatos, hogy állítsa be a diétát, mivel szükség van a fokozott energiafelhasználás, és folytassa a speciálisan kialakított gyakorlatokat. A férfiaknak nem tanácsos használni a képzési programok létre a nők számára. Mivel a képviselők erős az emberiség felének, ellentétben a szelíd, fontos, hogy ne csak fogyni, de tartani ugyanabban az izom.
A menü az egy szem fokozni kell a fehérjebevitelt, enni kell, hogy szigorúan az óra, és tartalmazza a képzési ciklusban nem csak az alap, hanem erősítő edzést. Ebben az esetben a lábak ne túl van fújva, a legfontosabb dolog -, hogy csökkentse a hangerőt a comb és a láb, megszabadulni cellulit és távolítsa el a felesleges zsírszövet. Szüksége és ivás rezsim a káros szokások és a rendszeres, megfelelő alvás.
A javasolt magasabb tartományba fogyás nem szükséges tekinthető univerzális, ezek a gyakorlatok hatékony, de minden embernek van teste, az egyén fiziológiai jellemzőit. Alakítsanak ki megfelelő rendszert, és válassza ki a megfelelő menü - segít egy tapasztalt fitness edző és a sport táplálkozási jó.
De személy szerint kutatott és mozgás fogyni nem lesz hatékony, ha az ember nem számít, hogy részt vegyen, hogy megvásárolja a szükséges sporteszközök. Természetesen, akkor válassza ki a rendszerek, beleértve a primer csak gyakorlat, de aztán fogyni lenne hosszú és kemény. Ezért még jobb vásárolni a szükséges lőszerek amely megadja a maximális hatékonyság vizsgálatok. Ezután a várt hatás lesz észrevehető hamarosan. A képzés lesz szüksége:
- Szobakerékpár vagy futópad állítható fordulatszám-szabályozás.
- Kötelet.
- Súlyzók súlyú 2 kg.
- Gumiszalag-elnyelő.
Ezzel a berendezéssel és a képzési rendszer, egy ember meg tud tenni otthon, anélkül, hogy edzőtermek. Azonban várni gyors eredményeket még nem rendelkezik, a lábak fogyni lassan és fokozatosan. A legfontosabb dolog - ne add fel tevékenységét, beleértve azokat az általános képzési ciklusban a legalább háromszor egy héten.
Basic edzés áll:
- Séta a helyszínen. 3 percig a széle a láb, és 5 perc lábujjhegyen.
- 2 perc ugráló kötél.
- Guggolás lábujjak. Hands lök a derék és idején hajlító a térd - húzza a test elülső részét. Könnyebb megtartani az egyensúlyt.
- Vegyünk egy álló helyzetben. A hátát tartsa egyenesen. Egy lábon - felkelni a lábujjak. Kívánatos gyakorlatvégzô használata nélkül támogatja a használt.
- Ugyanabban a helyzetben, hogy végezzen előre kanyarokban. Próbáld megérinteni a kezét padló ne hajlítsa meg vissza, és leült.
Még a leginkább megfelelő és egyénileg kiválasztott edzésprogram fogyás lábak - létesítő ellenjavallat. Meg kell tanulni, hogy indítsa el a képzés, és még jobb, ha egy ember kell tartani a teljes vizsgálat reumatológus és phlebologist. Lásd még: - A háromnapos képzés fogyás a férfiak. Ha növeli a terhelést, függetlenül az egészségi állapot, akkor romlásához vezethet az egészségügyi helyzet, ami biztosan nem segít a folyamat fogyás. Akkor ne vegyenek részt az ilyen jellegű képzések:
- Visszér.
- Krónikus ugrik a vérnyomás, a magas vérnyomás.
- Súlyos patológia motilitás és a peptikus fekélybetegség.
- Rendszeres rohamokat.
- A munka magában egy jó gyakorlat, ha adó kényszerítette felkapott egy kényelmetlen helyzetben a nap folyamán. Miután napi műszakban.
- Alatt ARI bonyolítja láz.
- Betegségek a szív és az erek.
Ha egy férfi áll a kapu előtt a fogyás a borjak és a combok rövid idő alatt, meg kell, hogy vegye igénybe szakmai segítséget. Felügyelete mellett, profi edző ülés rövidebb lesz, de intenzívebb. Mi történik, ha egy független gyakorlat lehet elérni csak az időt, felvette gyakorlat „szemmel”, és kísérletezni a testét. És ez nem a legjobb megoldás.