Mi az a kalória, és hogyan mérik, egészséges élet, az egészség, érveket és tényeket
Nature elintézte nekünk, hogy még azután is, túl sokat eszik, nem kell hízni. De mi sérti az elveit, ennek eredményeként egyre.
Kalória - az összeg az energia, amit kap a termékek és mindig meg kell megsemmisíteni, mert ha az egyensúlyt bevételek és kiadások nem tartották be, az emberek minden bizonnyal kezdeni, hogy kövér. Ki és hogyan lehet meghatározni, hogy mi a saját uborka, például 20 és a hús - 200? Módszerek Ennek során kiderült, sokat. Fő - a kaloriméter - speciális hőszigetelt kamra, amelyben egy megégett termék, és úgy tűnik, hogy ez a hőt (energiát). A szervezetünkben valóban bekövetkezik ugyanaz, és használja a kapott energiát a személy maga az anyagcserére, a fizikai aktivitás és a hőtermelés.
És hogyan kell meghatározni a kalória töltünk csinál a fizikai munka? Kiderült, hogy az a személy is lehet helyezni a nagy kaloriméter és kiszámítja mennyibe fog hőt termelnek. A módszer nem mindig kényelmes a használata, így számos módja van a közvetett kalorimetriás. Például a kalóriák számát határozza meg, hogy mennyi az a személy fogyasztott oxigén és CO2 kiosztott. Vannak módszerek mérésén alapuló, a szívfrekvenciát.
Amennyiben az eltérés?
És mégis egy hatalmas könyvtárak száma kalóriát gyakran félreértésekhez vezet: a számok eltérőek. Miért történik ez?
Mi köze az energia?
Útközben számolni kalória, megértjük, de sokkal fontosabb, hogy eldöntse, mit kell csinálni.
Ha evett 2 extra cukrot (körülbelül 10 g) - mintegy 40 kcal. Ezek közül szintetizált közel 3 gramm zsírt tartalmaz. Ha ezek az extra darab lesz fogyasztott naponta, akkor elég lenne, hogy megszerezzék az év során több mint 1 kg túlsúly. Húsz évvel a személy több mint 10 éve szerez több mint 10 kg, 20 év után - 20 kg, és 40-50 éves korára lesz, hogy nem csak a túlsúlyos, hanem egy csomó problémát társítva.
Hogyan maradjunk karcsú
- A táblázat alapján kell mindig felébredek egy kis értelme telítetlen kötést.
- Legalább hetente egyszer kell mérlegelni, és hasonlítsa össze az eredményt a korábbiak.
- Ha azt látja, hogy kezdett, hogy visszaszerezze, meg kell, hogy korlátozza vagy teljes étel mennyiségét, vagy annak kalória tartalma, vagy elkezd mozogni többet, vagy ez, vagy a másik ugyanabban az időben.
- Még ha valaki szeret enni, jó gyakorlat formájában nem teszi lehetővé túlsúlyos. Ha a szakma nem foglalkozott a fizikai munka, meg kell, hogy adja át 6-8 km naponta.
- A fő étel terhelés (80-85% -át az élelmiszer) kell történnie az első felében a nap.
VÉLEMÉNYE. A leginkább energiaigényes tevékenységekre
1. futás
felfelé irányuló lépések 900 kcal / h
2. Gyors Run
egy vonal (16 km / h) 750 Kcal / h
3. Lovaglás
kerékpározás (20 km / h) 540 Kcal / h
4. Walking
Sí 485 kcal / h
5. Nagy sebességű úszás
(2,4 km / h) 460 Kcal / h