Metabolikus diéta vélemények és eredmények indul az anyagcsere menü
Általános szabályok
Metabolikus étrend megváltoztathatja a hormonális egyensúly a szervezetben. Diétás módszerek célzó elnyomása hormon termelést. hozzájárulva növekedését zsír tartalékok, valamint aktiválja a hormonok, amelyek növelik a zsír lebontását.
Ez magában foglalja az összes tápanyagot, így a teljes és biztonságos. Figyeljük meg lehet a végtelenségig, ha szükséges.
A legfontosabb dolog, hogy - a termékek forgalmazása egész nap. B állhat szénhidrát élelmiszer (komplex szénhidrát) és a fűtőérték (ebben az esetben, pontszámok) magasabb. Ezután a kalóriabevitel fokozatosan csökken, és a vacsora kizárt bármilyen szénhidrátot és fehérjét csak akkor ajánlott, alacsony kalóriatartalmú ételek és zöldségek.
Ez a táplálék módszer alkalmazható az egészséges egyének, akik szeretnének fogyni, valamint a metabolikus szindróma. Ez a tünet, amely egyesíti a metabolikus rendellenességek, amelyek a háttérben az elhízás és a kapott megsértése szénhidrát-anyagcsere. A beteg lehet jelzésű inzulin rezisztencia (csökkent érzékenység a szövetek az inzulin hatásával) és a megnövekedett inzulin szintje a vérben. Amellett, hogy rendellenességek a lipid és szénhidrát-anyagcsere, ez is növelte a vérnyomást. Azt mondhatjuk, hogy a metabolikus szindróma - egy sor metabolikus és hormonális zavarok, és ez étrend segít bizonyos mértékig normalizálni.
Az alapelvek a diéta:
- Minden élelmiszerek csoportokra osztjuk szerint kalóriatartalma a minősítési rendszer (lásd az alábbi táblázatot). Minél alacsonyabb a pontszám, annál alacsonyabb kalóriatartalmú termék, és a képességét, hogy kell letétbe helyezni, mint a zsír. Összeállításához diétás termékeket foglalja össze megengedett egy adott pontok számát fogadó élelmiszer.
- Akkor eszik egy kisebb számú pontot, de nem haladja meg.
- Plusz pont nem a felvételi, például ebédre, vagy egy délutáni snack, nem tudnak hozzá a ebéd vagy vacsora.
- Étkezések között, szünet nem több, mint 3 órán át.
- Összesen mennyiségű étel egyszerre 250 ml.
- Böjt 1 igyon egy pohár vizet.
- Az utolsó étkezés - akár 3 órával lefekvés előtt.
- Napi ital 2-2,5 liter folyadékot.
- Vegyünk egy multivitamin kompleks.Obschimi ellátási szabályok a következők:
- Kizárása sült ételek (szabad főzni és sütni).
- Korlátozott só és félkész termékek.
- Dominanciája a diéta a gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, sajt és tejtermékek.
- Edények színhús kell enni, naponta egyszer, a többi módszer helyett halliszt és a tojás.
- Inclusion az étrendben a kenyér teljes kiőrlésű liszt és a korpa kenyér.
A teljes tartózkodás időtartama az étrendre kell figyelnie egészségi állapotuk esetén súlyos gyengeség, sötét a szeme, súlyos izzadás, meg kell inni egy édes teát, vagy enni egy kanál mézet.
A program három egymás után végrehajtott időszakok (vagy fázisok):
- Az első - a zsírégetést.
- Második - stabilizáló.
- A harmadik - az eredmény a rögzítő (fenntartása az elért súly).
Az időszak a „maximális zsírégetés”
Gyorsan lefogyott. Lépés nehéz, mert az élelmiszer nem tartalmaz egyszerű szénhidrátok és zsírok csak 1 evőkanál engedélyezve olívaolaj minden étel. Az időtartama legfeljebb 10-14 nap, de csökkent (a jól-lét, minden esetben különböző módokon) gyenge toleranciát.
Ebben az időszakban megengedett tartalmazó termékek 0 pontot, és ezen felül 1 evőkanál növényi olaj. Az alapot a diéta fehérje élelmiszerek (alacsony zsírtartalmú húsok és tejtermékek) és rost (miatt fogyasztása friss zöldségek).
„Stabil zsírégető”
Ez mag és a hosszú ideig, amelynek időtartama határozza meg egyre vékony, és hogy elérjék a kívánt súly folytassa a harmadik szakaszban. Ezalatt az idő alatt, ez nem gyors, de stabil fogyás egészséges módon.
Táplálkozási értékét termékek a következők:
- Reggeli (8,00-10,00) - gyűjthet 4 pont.
- Ebéd (11.00 - 12.00) 2 pont.
- Ebéd (14.00 - 15.00) - a 2 pont.
- Snack (16.00 - 18.00) - csak 1 pont.
- Vacsora (18,00-20,00) - 0 pont.
Hogyan számoljuk ki a pontok?
Például, ételt hozott 4 pontot, akkor kap a megfelelő mennyiségű különféle módokon:
- A keresztmetszet és a négy pontszám egészíti ki a terméket a 0 pont.
- Tudod venni háromtizede termék és 1/10, és adott esetben adjunk hozzá egy „nulla”.
- Két termék a listáról 2 pont.
- Elismert tény, hogy a teljes összeg az élelmiszer nem lehet több, mint 250 ml (egy csésze).
- Kívánatos, hogy válasszon termékek alacsonyabb minőségű, és összekapcsolják őket.
A harmadik időszak „Súlymenedzsment”
Tulajdonképpen ez az a stílus, az egészséges táplálkozás, ami meg kell jegyezni folyamatosan. Ebben az időszakban, fokozatosan hozzá termékeket a termék a második fázisban. Először is, akkor adjunk hozzá egy pontszámot minden étkezés, de nem a vacsorát. Fontos, hogy kövesse egy héttel a súly megváltoztatása. Ha továbbra is fogyni, akkor a következő héten lehet egy kiegészítő pontszámot minden étkezést, megint, kivéve a vacsorát. Ha fogyás szünetel, akkor hagyja a villamosenergia-rendszer. Azt észleltük, hogy a tömeg jön vissza - eltávolítás 1 pont vissza, amíg a súly nem felel meg a követelményeknek.
A fő előnye a diéta, hogy úgy tervezték, hogy „start” az anyagcserét:
Tehát ez a diéta program lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a testzsír, mivel azt figyelembe veszi az összes tényezőt kell helyreállítani az anyagcserét.
meg kell növelni a fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét. Edzés közben több kalóriát éget, és még egy pár órával azután, hogy gyakorolja az anyagcsere emelkedett. Minél intenzívebb a testmozgás, a magasabb szintű anyagcsere, annál gyorsabb lesz a súlya a normalizációs folyamat.
Táblázat metabolikus diétás termékek
Tapadás javítására és végrehajtásának elősegítése táblázatot diéta termékek, amelyek alapján lehetővé válik, hogy a változatos menü tetszés szerint.
* Az összes adat 100 g
Teljesen vagy részben korlátozott termékek
Mint ilyen, nincs tiltott élelmiszerek. De ha folyamatosan használják a termékeket, a becslések szerint 4 pontot, akkor menjen vissza az étkezési szokások és a fogyás lesz. Persze, hogy ki kell zárni az étrendből (ha a kívánt eredményt gyorsabb), vagy élesen korlátozza és ritkán használt, a következő termékeket:
Menü (Power Mode)
Mivel a második szakaszban a diéta a legtöbb időt (akkor folyamatosan megfigyelni, ha szükséges), így a menü a hét a fázis „Stabil zsírégetés.” Csak elsőre úgy tűnik, nehéz megszámolni pontot, és akkor könnyedén navigálhat a termékek és pár napon belül kidolgozza elfogadható az Ön számára, és könnyen megmunkálható diéta. Menü, lehet, hogy egy teljes és változatos.
hétfő
- zabpehely vízben bogyók;
- egy pohár sovány tej.
- Néhány át nehéz korlátai miatt egyszerű szénhidrátok (különösen az első szakasz).
- Okozhat puffadás.
Metabolikus diéta, visszajelzés és az eredmények
Ez a diéta során a változatos étrend, amelynek alapja élelmiszerek alacsony glikémiás index. Vélemények az anyagcsere diéta a legtöbb pozitív. Sok értékelik hatékonyságát a diéta, könnyen szállítható, nem érzem az éhség, és a tömeg csökken lassan.
Pozitív vélemény is orvosok. Íme néhány tipp, és ajánlásokat:
- hogy felgyorsítja az anyagcserét diéta kiegyensúlyozott, és meg lehet csinálni hosszú ideig, hogy változtatni az étkezési szokások. Ez biztosítja az optimális fogyás, átlagosan 3-4 kg havonta.
- Célszerű fenntartani étkezési naplót, amely segít megbecsülni elfogyasztott élelem mennyisége. A használat az éhezés és a kalóriaszegény diétát minden bizonnyal hatékonyabb szempontjából fogyás, de később növekedését okozza a készlet.
- Terhesség és szoptatás alatt tilos bemutatnám. Nem tanácsos betartani, hogy azok, akik tapasztal túlzott fizikai és mentális stressz. Óvintézkedéseket kell tenni az őt cukorbetegség és más endokrin rendellenességek.
- Az első hetekben okozhat kellemetlenséget formájában puffadás.
- Fokozott fizikai aktivitás - a legegyszerűbb és leghatékonyabb eszköze a súlycsökkentés érdekében, különösen a jelenlétében inzulinrezisztenciát. A rendszeres testmozgás csökkenti az növelésével glükóz felvételét, izmokat. A rendszeres fizikai aktivitás (úszás, kerti munka) javulásához vezet a laboratóriumi paraméterek a metabolikus szindróma, és kíséri a fogyás.
- A leginkább biztonságos és hatékony az első fázisban az étrend alacsony intenzitású stressz: gyaloglás, Pilates vagy jóga.
- A legfontosabb, hogy egy személynek kell a stabil, hosszú távú motivációt az ajánlások végrehajtása étrendi táplálkozás és a fizikai tevékenység, akkor a hatás jobb lesz.
Vélemények lefogyott azt sugallja, hogy a legtöbb fogyás 4-5 kg havonta. Néhány hosszabb, attól függően a kezdeti tömeg és a fizikai aktivitás ebben az időszakban. A legtöbb intenzíven csökkenti a súlyt az első fázisban a diéta - akár 7-10 kg két hét alatt.
diéta ár
Diéta nem nagyon költséges, mert uralja főzelékek. Kiszámítja a költségeket, hogy egy hét menü és ráfordítások összege 1300 - 1400 rubel. egy héten.