Mennyire fontos a megfelelő alvás
Mennyire fontos a megfelelő alvás
Úgy tűnhet, hogy az alvás - ez az az időszak, ami miatt lehet javítani az élet. Csak azt kell, hogy ágyba később felkelni korábban. Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy aludni, nem túl kellemes ügyek kezelésére. De mindenki tudja, hogy az álmosság elég könnyen megoldható. Tehát lehet, hogy egy nagyon jó ötlet -, hogy megtalálja néhány év az aktív élet, csökkenti az alvás ideje?
Nem ritkán az emberek szembesülnek egy érthetetlen az első pillantásra, a helyzet. Amikor például az egészségügy minden rendben, a teljes teljesítmény - is. Otthon és a munkahelyen - nem probléma, és az egészségi állapot és a fizikai állóképesség gyenge. Például annak ellenére, kiterjedt és tartós képzés, sportteljesítményt megtagadja növekedni. Vagy a munka érzi állandóan fáradt és törött, bár úgy tűnik, hogy nincs ok.
Ha ez a helyzet, akkor itt az ideje gondolkodni, hogyan alszik. Gyakran a nem történt előrelépés a képzés és a krónikus fáradtság kapcsolatos csak a hiánya mély, egészséges alvást. Miután a kemény munka a testnek szüksége van pihenésre, amely alatt a helyreállítása elveszett energia és intenzív anabolizmus, azaz a növekedés az izomtömeg. Leggyorsabb ember gyógyul, míg az egészséges, mély alvást.
Hosszú távú alváshiány rendkívül veszélyes
Tehetünk, alvás nélkül, és mennyi ideig? Tanulmányok kimutatták, hogy a határidő az élet az átlag ember, teljesen mentes az alvás körülbelül 10 nap. Fiziológiai okok halálhoz vezet eredményeként az alváshiány, még mindig nem teljesen világos. Van egy feltételezés, hogy ez felelős a hipotalamusz, melynek feladata, hogy szabályozza az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ha valaki nem alszik sokáig, a hipotalamusz elveszti ellenőrzését a test hőmérséklete, ami a végén halálhoz vezet.
Az a tény, hogy egy személy nem tud élni a hosszú alvás nélkül, anélkül, hogy komoly károkat az egészségre, azt mondja, hogy milyen fontos számunkra. Délután tölteni az energia teljesítette, az elégedettség a mentális és fizikai szükségleteit. Éjjel, a test és az agy időbe telik el, amely lehetővé teszi az anyagcserét, hogy visszaállítsa a kiégett forrásokat a mentális és fizikai energiát.
Alvás és biológiai óra
Recovery alvás közben, szorosan kapcsolódik a biológiai óra, az emberi test. Mért elektromos aktivitását az agyban olyan állapotban van, az alvás, igen érdekes képet. Kiderült, hogy a kedvező élettani változásokat pihent agy ciklikusan megjelenik időközökkel 90 percig. Ez arra enged következtetni, hogy a munka a mi biológiai óra vett részt a cirkadián ritmust, amelynek időtartamát 90 percre, és a teljes ciklus ismétlődik minden 25-28 órában.
Biológiai órákat függően állítjuk be éppen a nappalok hossza. Ez megmagyarázza, hogy miért télen szeretnénk lefeküdni korábbi, mint nyáron. Ha az alvás nem elérhető 24-28 órán át. A rendellenes működését a szervezetben. Fiziológiai folyamat közben kell aludni sérülnek. Ez negatív hatással van az egészségre. Ha egy személy meg van fosztva az alvás 24 óra, a test felépülésére fordul elő csak 72% -kal mi lett volna, ha a normális alvási ciklust nem törött. És azok, akik ébren 48 órán át. A sort fordított csak 42% -kal.
Fiziológiai folyamatok fordulnak elő a szervezetben közötti 3 vagy 6-óra az éjszaka, és a 15. és 18. órában a nap, mert csökkent testhőmérséklet. Ez vezet az álmosságot. Valószínűleg sokan észrevették, hogy a második felében a nap jön a fáradtság és a vágy, hogy pihenjen. Később délután, valahol a 18. és 21. óra, a testhőmérséklet emelkedik újra, és az a személy úgy érzi, egy tört az energia. Néhány lehet ebben az időben még érezni a szorongás. Miután 09:00 este a hőmérséklet ismét csökkenni kezd álmosságot és hengerek ránk, és ez teszi, hogy ágyba. Ekkor az agy helyett a kisfeszültségű béta hullámok jönnek, magas alfa hullámok.
Amikor visszatöltés alfa hullámok fokozatosan átveszik theta hullámok. Ezek lassabbak, megfelel az első és a második fázis az alvás és ellazítja vázizmok. A harmadik és negyedik fázis az alvás dominál még lassú delta hullámok. Ez a szakasz az úgynevezett gyors alvás, és ez jellemzi a mozgását, a szemgolyó. Ez volt ebben az időben kiderül álmaikat. Motor aktivitás közel nulla, az izmok teljesen nyugodt.
Néha, ritka esetekben, relaxáció nem történik meg, úgy, hogy az a feltétel akkor is előfordulhat alvajárás, azaz somnambulismus (alvajárás). De még ha egy személy egy hanyatt fekvő helyzetben, az izmok is megfosztották attól a lehetőségtől, hogy teljes kikapcsolódásra és regenerálódásra.
Állatkísérletek kimutatták, hogy képtelen az agy az izmok ellazítására a REM alvás szakaszában vezethet rendkívüli helyzet, amikor alszik állatok viselkednek fizikailag aktív, ugrás és hörgés. És persze, nem lehet ebben az időben a teljes kikapcsolódás.
Mi ez megakadályozza a jó alvás
Hangok jönnek alvás közben, egy nagyon negatív hatással annak minőségét. Ebben az esetben a normál állapotban minden szakaszában az alvás, amelyben van a teljes helyreállítás lehetetlenné válik. Ez részben annak köszönhető, hogy a zaj növekedését okozza az adrenalin szintje és a noradrenalin, melyek megakadályozzák, pihentető alvást. Növelésével a zaj 80 dB emberben növeli a pulzusszámot és a légzésszám.
alvásmegszakítás mint egy rossz hatással van a hasznosításra. Tanulmányok kimutatták, hogy töredezett alvási, amelyben a alvási ciklus rövidebb ideig tart, mint 90 perc alatt, megakadályozza a normális nyugalmi.
Általában átmeneti alvásparaméterekben nagyban befolyásolja a minőséget. Ártalmas nemcsak megszakítását vagy korlátozását az alvás, hanem kiterjesztve azt meghaladó törvényes időben. Miután hosszú ideig alvás személy felébred rosszullét. A kutatók Taub és Berger időnk alvásparaméterekben, bővülő, csökkentése vagy késleltetése fázisait 3 órán át. Bár a teljes alvási idő normális alanyok csökkenést mutatott teljesítmény és a romló egészség.
Ez érinti az alvás, és hogyan végezték a nap, ha nem tapasztalt súlyos stressz embereket. Célszerű megközelíteni, egy nyugodt, stresszmentes állapotban.
A megfelelő táplálkozás és az alvás
A jó éjszakai alvás fontos egyensúlyt bejutó mikro és makro. Neves orvos Dzheyms Balch azt állítja, hogy a jogsértés a megfelelő egyensúlyt a diéta a kalcium és a magnézium, vagy azok hiánya okoz álmatlanságot. Abban hiány ezen elemek jellemzik hirtelen ébredés után néhány órával az elalvás és képtelen újra elaludni.
Vitaminhiány is képes megmutatni magát alvászavar. Azt találtuk, hogy a hiányzó B5 és B6 sérti a szerkezetét.
Ventilátorok Átugrani lefekvés pohár bódító valószínűleg csalódni felfedezni, hogy még a kis mennyiségű alkoholt (0,8 g per 1 kg testsúly) 75% csökkenti a növekedési hormon a vérben.
Negatívan befolyásolja aludni egyes gyógyszerek és a koffein. Megfossza erős, egészséges alvás lehet monoton táplálkozás, az elhízás, pajzsmirigy problémák.
Néhány élelmiszer-összetevők nemcsak sérti a helyreállítás, de még vezet az izomtömeg csökkenéshez. Például élelmiszerek számos tirozin (vagy ezekből képzett tiraminnal) noradrenalin felszabadulását a mellékvesében, ami bizonyos értelemben a szorongás és izgatottság. Gazdag ez az aminosav élelmiszer - paradicsom, savanyú káposzta, sonka, burgonya, kolbász, csirkemáj, a sör és a bor, csokoládé, sajt, bab, padlizsán, spenót - nem ajánlott a vacsora.
Azonban lefekvés éhgyomorra nem is nem lehet. Ez megakadályozza, hogy a helyreállítási folyamat. Ez elősegíti a jó alvást triptofán, ami képződik a szerotonin. Utolsó prekurzora a melatonin - az azonos neurotranszmitter, amely egy erős természetes nyugtató, teszi a személy erős és alvás. Gazdag ételek triptofán - füge, datolya, banán, grapefruit, zabpehely, stb elősegíti a jó alvást összetett szénhidrátokat, ha figyelembe kis részletekben a nap folyamán ..
Hasznos lehet, ha alvások
Milyen helyzetben aludni jobb
Végzett kutatás az American University at Stony Brook, kiderült, hogy az alvás oldalán az agy hozzájárul a jobb termékek tisztítását mentális aktivitás. Glimfaticheskaya rendszer az agy felelős elszámolási agyszövet hálózatából áll a tubulus bocsátás agy-gerincvelői folyadék (CSF). rágcsálók agyában Szkennelések MRI kimutatta, hogy ez hatékony legyen, amikor a vizsgálati alanyok aludt az oldalán. Nem kizárt, hogy ez az oka annak, alszik az oldalán a leggyakoribb állatokban és emberekben.
Néhány tipp, ami segít mély alvást
Tudományos cikkek és anyagok:
2. Prinz, P. N. et al. Plazma növekedési alvás közben a fiatal és idősebb férfiak, J. Gerontl. 38 (5), 519-524, 1983.
5. Levine, B. et al. Fragmentáció alvás csökkenti annak rekuperatív értékét, Sleep, 10 (6), 590-599, 1987.
6. Taub, J. M. és Berger, R. J. A hatások a változó a fázis és az alvás időtartama alatt, J. Exp. Psychol. [Human Percept.], 2 (1), 30-41, 1976.
8. Fruhstorfer, L. et al. Nappal a zaj és az azt követő alvás férfi, Eur J. Appl. Physiol. 53 (2), 159-163, 1984.
11. Prinz, P. N. et al. Az alkohol hatása az alvás és éjszakai plazma növekedési hormon és a kortizol, J. Clin. Endokrin. Metabol. 50 (4), 759-764, 1980.