Miért olyan fontos álom alvás az egészség és a hosszú élet
Szánj időt, hogy aludni, ha azt szeretnénk, hogy meghosszabbítja a fiatalok és az egészség. Mély alvás felszabadulását váltja ki a növekedési hormon, amely helyreállítja a test szöveteit.
Előfordult már megnézi magát a tükörben a reggeli után a nap, mielőtt ágyba nagyon későn? Bizonyára Ön is észrevette, hogy megdöbbenéssel öregebbnek néz ki. És ez nem az eredmény a képzelet. Az elégtelen alvás elveszíti a növekedési hormon, feltűnő kémiai amely lassítja az öregedési folyamatot.
A növekedési hormont az agyalapi mirigy, az alapja az agy, ha eléri a színpadon a mély alvást. Ez a hormon növeli a tápanyagok mennyisége asszimilálható sejtek és növeli a sebességét Division, növekedésének támogatására és regenerálása vázizom és a csont, valamint az immunrendszer stimulálására. Csökkentése alvás ideje, akkor vágják a növekedési hormon és megfosztva a szervezet egy esélyt, hogy visszaszerezze.
Ideális esetben, egy személy kell aludni hat-nyolc óra. Ha egy személy alszik kevesebbet, ő felhalmozott alváshiány, és ez káros hatással van a várható élettartam. Az egyik vizsgálatban 7000 ápolók vettek részt. Kiderült, hogy a nők, akik az elmúlt tíz évben csak aludt öt órát vagy annál kevesebb éjszaka esetén 39% -kal magasabb a szívroham kockázata, mint azok, akik aludt nyolc órát. Azt is bizonyították, hogy az alváshiány csak néhány nappal lelassítja az anyagcserét, és megzavarja a hormonok, amelyek létfontosságúak a test.
De nem kizárólagosan a növekedési hormon csodákat, miközben alszol. A közelmúltban a tudósok úgy találták, hogy a melatonin, az úgynevezett „sötét hormon”, amely felelős az alvás, ez egy erős antioxidáns. szembenálló kárt szabad gyökök által okozott szerv.
Úgy véljük, hogy ez biztosítja az előnyöket C és E vitamin, ha behatol közvetlenül a sejtekbe, ahol védi a DNS-károsodástól.
Azt nem tudom, hogy mennyi időt kell aludni? Íme egy egyszerű módja annak, hogy megtudja. Állítsa be a riasztás az óra, amikor meg kell felkelni, akkor számolni vissza hat-nyolc órát, attól függően, hogy mennyi azt gondolja, hogy kell aludni. Próbálja ágyba minden este, és felébredek egyidejűleg, akár hétvégén. Ha ugyanabban az időben még mindig fáradtnak érzi magát a nap folyamán, megújul minden héten egy álom tizenöt percig, amíg a reggel nem lesz úgy érzi, friss és kipihent.
Túl sok panaszkodnak állandó álmatlanság. Ez nem meglepő, mert hajlamosak vagyunk azt gondolni, az alvás, mint valami természetes - és úgy vélik, hogy biztosan eljön. De a mindennapi tevékenységek közvetlen hatással van a minőségi alvás. Nem elég, ha csak, hogy vacsora után a kávé. Ideális esetben meg kell kerülni a koffein (ami része a kávé, fekete tea, forró csokoládé és a szénsavas italok) kiindulási ebéd után és előtt a nap végén. A koffein aktiválja agyi központok ébren, és időzzön el a szervezetben hosszú ideig. Ha alvászavar, próbálja csökkenteni az alkohol mennyisége egy vagy két kis adag bort a kora esti órákban - nagyobb számú csökkenti az alvás minőségét. Próbálj meg nem enni nehéz ételeket legalább három órával lefekvés előtt - az élelmiszert gerjeszti a test, mert növeli az anyagcserét.
Próbáld ki, és hogy egy meleg fürdő lefekvés előtt. Tanulmányok kimutatták, hogy a testhőmérséklet csökkenését váltja az agy válasz aludni. A meleg fürdő mesterségesen emeli a testhőmérsékletet, így ha hűvös újra, akkor álmos. Legyen az ágy is cool. A tanulmány kimutatta, hogy 16 Celsius fok nagyon kedvez az egészséges alvást, míg a hőmérséklet meghaladja a 24 fok helyett álmatlanságot okozhat. Fény, sötétség és a hang is befolyásolják elaludni, és sokan elismerik, hogy felébredek, amikor hirtelen az óra megáll ketyeg. Nyáron, lefekvés előtt, hogy hozott egy bekötött szemű, de biztos, hogy távolítsa el azt a pillanatot az ébredés, hogy tartalmazza a hatása az ébrenlét központja az agyban. Védje fülét, füldugó, így nem zavarja a forgalom zaja, vagy horkolás szomszéd. Végül kap a lehető legszélesebb matrac és változtatni, hogy minden tíz évben.