Mellkasi expander, hogyan kell kiválasztani, hogyan kell építeni az izom a nők és férfiak (fotók és vélemények
Mellkasi megfogó - meglehetősen egyszerű, de ugyanakkor hatékony szimulátor, amely két fogantyúval kötve egy rugós szalag, gumi vagy bármilyen más rugalmas anyag. Úgy tervezték, az izmok, a mellkason, a háton és a váll területén.
A legnépszerűbb minősülnek szilikon, gumi, rugó bővítők és egy nyolc. A fő előnye ezeknek héjak egyszerű design, könnyű használat, a sokoldalúság, kompakt és olcsó.
Hogyan válasszuk ki a mell bővítő
Az első dolog, amit meg kell keresni, ha kiválasztja expander - gyártó. Ismert márka - garantálja a kiváló minőségű, és vele együtt, és a megbízhatóság. Az olcsóbb modellek tönkreteheti a tavasz, és már néz egy sor súlyos sérülést okozhat. Emellett komoly gyártó cégek felelősek tartják be az előírt minőségi szimulátoros valós tulajdonságait.
Egy másik fontos szempont - a a rugók merevsége. A leggyengébb kagyló - 5 kg, a legerősebb - 100 kg. Gyakran a edzőgép kompressziós erőt fátyolozva szám: -1 gyenge, közepes - 2, és végül, az erős - 3.
Mielőtt vásárol egy mellkasi expander kell próbálni. Elég, hogy nyúlik a héj, annak érdekében, hogy teszteljék erejüket és látni mindenféle repedések vagy fehér csíkok a gumi. Ha jelen vannak, akkor vegyél egy megfogó nem kell. shell fogantyúk kell egy érdes felület és megfelelő illeszkedését a pálmák. Ezek a követelmények zárja ki annak kockázatát, hogy a szimulátor kirepülnek nedves kézzel forgalmas időszakokban.
A legbiztonságosabb sokak szerint fitneszedzői egy rugó expander egy védőtok, amely biztonságosan lezárja a szakaszon a tavasz, és így megszünteti a viselő bőr sérülése edzés közben.
Egy sor gyakorlatok mellizom és bővítők
Annak érdekében, hogy nagyobb hatással, oktatók azt tanácsolják, hogy növeli a terhelést fokozatosan. Ezt meg lehet tenni két módon -, hogy kezdődik a képzés 1-2 rugó, ha a lövedék tervezték eltávolítására rugalmas elemek, vagy a minimális számú megközelítéseket.
- Terpeszben váll szélesség mellett, kiegyenesedik a hát, várom várom, kitárt karokkal a lövedék is, tenyér felé a belső oldalon. Hígított kéz a kézben, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg 12-15 alkalommal.
- Láb váll szélessége egymástól, hogy helyezze a kezét a szimulátor, hogy húzza fel, tenyér kifelé. Lélegezz, és oldjuk fel kéz a kézben, hogy az oldalsó rugalmas héj volt a háta mögött. Lélegezz ki, és jöjjön vissza. Amikor végrehajtja ezt edzőkar kell maradnia egyenes. Ehhez 15 alkalommal. Gyakorlat segít erősíteni az izmokat a mellkas és a hát.
- Terpeszben váll szélesség mellett, a jobb láb toe kell telepíteni a jobb kezét egy edző a mellkas és kiterjeszti a jobb oldalon. Lélegezz ki, és hajlítsa a bal karját a könyök, a jogot, hogy változatlanul hagyja. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyére. Tedd 10 ismétléssel mindkét karján.
- Láb váll szélessége egymástól elhelyezni, jobb karját behajlított könyökkel úgy, hogy megérinti a kefekar, kiegyenesedik a bal és a legördülő comb. A héj a hátsó, tenyér kifelé. A belégzés, hogy szüntesse meg a jobb kezét, teljesen simítsa ki, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Do 15 ismétlést mindkét oldalon. Testmozgás segít kidolgozni a mellizmok és a belső centrifugálás osztály.
Kuznyecov Paul: Egy jó dolog, hogy gyakorolja, akkor a kívánt hatás eléréséhez a helyes megközelítés. Kis helyet vesz igénybe, lehetséges, hogy gyakorolja itthon és külföldön. Rendszeresen csináljak expanderekkel pillangó. változik az edzés.
Potapenko Olga: Easy-szimulátor, még elfér egy kis zacskó. Kevesebb, mint traumatikus súlyzók vagy rudaknak. Lehetővé teszi, hogy az edzés otthon.
Kolesnichenko Mihail: Egyszerű és kompakt szimulátor. Ez nagyon kényelmes utazni, ha van lehetőség, hogy látogassa tornatermek és súlyzók a drag nem opció. A méltó alternatíva teherblokk szimulátorok és gyakorlatokat szabad súlyok.