Gyakorlatok expandereket nőknek
Te bizonyára ismeri a helyzetet, ha az üzleti életben, és akkor nem tud, bármilyen testmozgás. Egy ilyen probléma, amivel én nem, mert megyek tornatermek az utazás.
Az interneten található egy érdekes dolog - bővítő. Kiderült, hogy a költségek és a puszta fillérekért, ráadásul ez egy nagyon kényelmes dolog. Hihetetlenül funkcionális, hanem egy, mondhatni, egy közönséges gumi.
Így, szó szerint a múlt héten küldtek egy másik üzleti úton, és hoztam ezt a „chudovesch”. Én nagyon győződve arról, hogy hordozza azt a hatalmas szívességet, és a testem azt mondta, hogy köszönöm.
Ebben a cikkben fogom bemutatni részletesebben a héj, azt fogja mondani, hogyan kell használni, és hogyan kell csinálni a gyakorlatokat.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő mellkasi expander?
Az első dolog, amit meg kell keresni, ha kiválasztja expander - gyártó. Ismert márka - garantálja a kiváló minőségű, és vele együtt, és a megbízhatóság. Az olcsóbb modellek tönkreteheti a tavasz, és már néz egy sor súlyos sérülést okozhat. Emellett komoly gyártó cégek felelősek tartják be az előírt minőségi szimulátoros valós tulajdonságait.
Egy másik fontos szempont - a a rugók merevsége. A leggyengébb kagyló - 5 kg, a legerősebb - 100 kg. Gyakran a edzőgép kompressziós erőt fátyolozva szám: -1 gyenge, közepes - 2, és végül, az erős - 3.
Mielőtt vásárol egy mellkasi expander kell próbálni. Elég, hogy nyúlik a héj, annak érdekében, hogy teszteljék erejüket és látni mindenféle repedések vagy fehér csíkok a gumi. Ha jelen vannak, akkor vegyél egy megfogó nem kell. shell fogantyúk kell egy érdes felület és megfelelő illeszkedését a pálmák. Ezek a követelmények zárja ki annak kockázatát, hogy a szimulátor kirepülnek nedves kézzel forgalmas időszakokban.
A legbiztonságosabb sokak szerint fitneszedzői egy rugó expander egy védőtok, amely biztonságosan lezárja a szakaszon a tavasz, és így megszünteti a viselő bőr sérülése edzés közben.
Egy sor gyakorlatok mellizom és bővítők
Annak érdekében, hogy nagyobb hatással, oktatók azt tanácsolják, hogy növeli a terhelést fokozatosan. Ezt meg lehet tenni két módon -, hogy kezdődik a képzés 1-2 rugó, ha a lövedék tervezték eltávolítására rugalmas elemek, vagy a minimális számú megközelítéseket.
- Lábak terjedt váll szélesség mellett. kiegyenesedik a hát, várom várom, kitárt karokkal a lövedék is, tenyér felé a belső oldalon. Hígított kéz a kézben, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg 12-15 alkalommal.
- Láb váll szélessége egymástól, hogy helyezze a kezét a szimulátor, hogy húzza fel, tenyér kifelé. Lélegezz, és oldjuk fel kéz a kézben, hogy az oldalsó rugalmas héj volt a háta mögött. Lélegezz ki, és jöjjön vissza. Amikor végrehajtja ezt edzőkar kell maradnia egyenes. Ehhez 15 alkalommal. Gyakorlat segít erősíteni az izmokat a mellkas és a hát.
- Terpeszben váll szélesség mellett, a jobb láb toe kell telepíteni a jobb kezét egy edző a mellkas és kiterjeszti a jobb oldalon. Lélegezz ki, és hajlítsa a bal karját a könyök, a jogot, hogy változatlanul hagyja. Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyére. Tedd 10 ismétléssel mindkét karján.
- Láb váll szélessége egymástól elhelyezni, jobb karját behajlított könyökkel úgy, hogy megérinti a kefekar, kiegyenesedik a bal és a legördülő a combot és a. A héj a hátsó, tenyér kifelé. A belégzés, hogy szüntesse meg a jobb kezét, teljesen simítsa ki, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Do 15 ismétlést mindkét oldalon. Testmozgás segít kidolgozni a mellizmok és a belső centrifugálás osztály.
Kuznyecov Paul: Egy jó dolog, hogy gyakorolja, akkor a kívánt hatás eléréséhez a helyes megközelítés. Kis helyet vesz igénybe, lehetséges, hogy gyakorolja itthon és külföldön. Rendszeresen csináljak expanderekkel pillangó változik az edzés.
Potapenko Olga: Easy-szimulátor, még elfér egy kis zacskó. Kevesebb, mint traumatikus súlyzók vagy rudaknak. Lehetővé teszi, hogy az edzés otthon.
Kolesnichenko Mihail: Egyszerű és kompakt szimulátor. Ez nagyon kényelmes utazni, ha van lehetőség, hogy látogassa tornatermek és súlyzók a drag nem opció. A méltó alternatíva teherblokk szimulátorok és gyakorlatokat szabad súlyok.
Gyakorlatok bovítok: komplex kezdőknek
Gyakorlatok a láb
Hogyan lehet hatékonyan fogyni?
- Természetes fogyás összetett. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elégetni a felesleges súly, narancsbőr elleni és megszünteti a pattanások és mitesszerek. Aztán megtudta, hogy néhány hazai csillagok ők is élvezhetik.
- Elveinek betartását a megfelelő táplálkozás. Vélemények és útmutatást a diéta és más típusú élelmiszerek megtalálja az oldalakon oldalamon
- Aktív életmód.
Láb váll szélesség mellett, kezében a vállak, gumi kezek, hogy ne zavarja. A lélegzet lemegy a comb párhuzamos a talajjal, kilégzéskor felkelni. Gyakorlat egyszerű, de annak a ténynek köszönhető, hogy a kefék jelennek meg a vállát, a terhelés növekszik. Ha egyik kezét az övén - egy könnyebb változata.
Láb raznozhke - az egyik lábát egy lépéssel mögötte a másik. Biztosítsa a bővítő alatt első lábát, kart kézzel vállmagasságban. Lassan hajlítsa mindkét térdét, kezét a vállára. A térd a támasztó láb nem haladja meg a vonal a láb, comb párhuzamos a talajjal, boltív a hát alsó részén egy kicsit.
Ellenőrizzék a helyzetben a kezek mögött álló lábát hajlítva a térd, próbáljuk meg a test egyenes, ne hajoljon előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 15 kitöréseket, és ismételje meg a másik lábát.
Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, a felső lábszár kissé emelt a padló felett, a láb is. A test és a láb egy vonalban. Shock alatt tartott térd hajlított alsó lábak, tartsa a kezét, miután letette a karját, hogy ne csússzon. Minél keményebb a húzás, annál nagyobb a terhelés. Ha félsz, hogy a gumiabroncsok jön le, rögzítse további gyűrű körül a lábát. Emelje fel a lábát éppen a 45 fok a magassága a csípőízület. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a másik oldalon.
Gyakorlatok a hátsó
Ülj le a földre, lengéscsillapító - a kezében. Tekerd megáll, és vegye az egyes markolat, könyök enyhén behajlítva, tenyerek egymás felé nézzenek. Térd enyhén behajlítva is nyugszik a sarok. Hát egyenes, tartsa a természetes görbe a hát alsó részén. Hajlítsa be könyökét úgy, hogy csúszik végig a test és húzza meg a lengéscsillapítót fogantyút az alsó bordák. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ne kiegyenesedik a térd teljesen: könnyebb tartani a testet a megfelelő helyzetben. Shock húzza körül a lábát, és nem csak leengedte ez nekik: azért nem jön le, biztonságosan rögzíteni, és nem sikerül.
Ehhez a gyakorlathoz, a lengéscsillapító kell szerelni a külső egység. Régen falhoz. Otthon, akkor lehet cserélni, például egy hatalmas asztal vagy szekrény. Akkor a gyakorlat végrehajtását térdre ugyanazon a ponton a kézre, az a legfontosabb, hogy tartsa az igazítást.
Biztosítsa a lengéscsillapító a falon szintjén könyökízület. Hátrébb egyenes karok előre a parttól egy fénycsík feszültséget. Az egyik lába egy lépéssel a többi, a vállak és a test kissé előrehajolt, kiegyenesedik a mellkasát. A kilégzés, húzza a fogantyút, hogy a mellkas expander, dobás könyökét az oldalán, és az összekötő pengék. Belégzési simán visszatér eredeti helyzetébe. Dolgozz a felsőtest és a „tip” a hátsó.
Gyakorlatok expandereket: Biztonság
1. A program megkezdése előtt minden egyes edzés, ellenőrizze a gumiabroncsok, kissé nyúlik óvatosan az horgok, vágások, repedések és törések mikro. Azt észleltük, hogy legalább az egyik jele annak, hogy veszélyeztetné a integritását a lengéscsillapító - dobja ki annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket. „Egy nem egyértelmű lyuk - és a lehető legrosszabb pillanatban, a szimulátor elrepül, felrobban, és sérülést - figyelmeztet Ekaterina Soboleva. - Ennek elkerülése érdekében meg kell, hogy alaposan ellenőrizze az abroncsok előtt osztályok. Mi a klub körülbelül 20-30 nyalábtágítókra az elmúlt hónapban, és ez nem függ a minősége a szimulátor ".
2. Győződjön meg arról, hogy a bővítő van rögzítve, és nem törik, ha feszültséget. „Egy megbízható módon rögzíteni a szimulátor - az úgynevezett egzotikus twist gyűrű alsó farok lógott - Ekaterina Soboleva mondta. - A felszámolási nagyon fontos a központtól a gumi, főleg, ha teljesítenek feladatokat szimmetrikus -, hogy a kezdeti helyzetben érezte ugyanazt a feszültséget. Ha így egy gyűrű körül a láb, fontos, hogy a hossza a lengéscsillapító kezeli ugyanaz, és a terhelés a jobb és a bal oldalon voltak még. "
3. Amikor nyomják a gumi láb, győződjön meg arról, hogy a sokk volt a közepén. „Ez a legbiztonságosabb helyzetben, mert néha súlyozza akaratlanul át a sarok és lábujjak - Ekaterina Soboleva mondta. - akasztja bővítő alatt az ujjak vagy a sarok nem lehet kényelmes, vagy akár fájdalmas, helyreállítási megáll a közepén a lengéscsillapító csillapítja vastagsága és megbízhatóan rögzíti a gumi. "
5. A bővítő jobb, ha egy pár. Legalábbis a lábak és kezek. Ezek szerint megosztott az ellenállás fokát: gyenge, közepes, erős és rendkívül erős. Gyenge ellenállás alkalmas a gyermekek, serdülők, terhes nők, idősebb, középen - a legjobb megoldás az aerob testmozgás rendszer, az erős akarat, hogy teljesíteni láb gyakorlatok a nők és férfiak alapfeladatok.