Megfelelő stretching izmok a láb, has, a hát
Az ideális megvalósítás izomfeszítés előtt és után közvetlenül gyakorolja. Ha van ideje, hogy nem elég, akkor tölt nyújtás edzés után, míg az izmok még túlmelegedett. Végezze el a következő gyakorlat, meg kell maradni, 20-30 másodpercen keresztül a szélsőséges pont, hogy biztosítsa a szakaszon. Fontos tudni, hogy nem tud olyan hirtelen mozgások, különösen, ha az izmok melegedett fel eléggé. Minden mozgás legyen sima és lassú, és nem kell éles fájdalom. Ha hirtelen megjelent - megáll egy pár percig, hogy nyúlik ez az izom csoport. Lélegezz edzés közben kell mélyen és egyenletesen, így a vér kapott elég oxigént.
Ahhoz, hogy egy jó húzza a láb izmait, feküdjön a hátán a mat, hajlítsa be térdét. Emelje egyik lábát egyenesen felfelé, kapocs keze mögött a sarok és húzza maga felé. Ha eléri a sarok kemény, használjon egy törülközőt. A lényeg a törési Freeze néhány másodpercig, majd engedje le a lábát. Ugyanez történt a második lábát. Felhívjuk figyelmét, hogy a fájdalom nem kell szenvedni a teljesítmény - azt jelzi, hogy kockáztatják az ügyét izomsérülés.
Megfelelő nyújtás az első combizmok
Ahhoz, hogy helyesen nyúlik az elülső combizmok, és mozgékonyabb csípő, próbálja ki a következő feladat. Az egyensúly megtartása, amit tehetünk a gyakorlat, támaszkodva az egyik kezével a falnak. A hátsó határozottan lapos, egyenes lábak, térdek összenyomják. Foot jobb lábbal kell tennie a kezét, és húzza a faron, a maximális pontot a raktérben. Mivel ugyanazt ismételjük meg a bal lábát, és bal kezét. Ez a gyakorlat szükséges azoknak, akik mennek a jog, vagy az aerobic és fog tenni a munkát. Ha egy nagyon nagy teher a mellső láb izmait. Rendszeresen fellépett a meghosszabbítás, észre fogod venni, hogy azok váltak sokkal jobban érzi magát, lépcsőzés, vagy hosszú sétákat.
Megfelelő nyújtás hátizmok
Gyakorlat az alsó hátizmok elengedhetetlen azok számára, akik a legtöbb időt, hogy üljön. Enyhíteni a feszültséget az ágyéki izmok, feküdjön a földre, kezét hajlított térd a mellkasát és a maximális tartsa ezt a pozíciót.
Megfelelő nyújtás a vádli izmait
Megfelelő nyújtás a vádli izmait is szükség van, mielőtt a hosszú séták, futás, tánc. Továbbá, ne hanyagolja el azt, ha kiad egy csomó időt a sarkában. Állj a fal felé, támaszkodj meg két kézzel. Tedd egyik lábát a másik a parttól körülbelül 60 centiméter. Most próbálja megérinteni a mell egyenes hátsó falon úgy, hogy a sarka mindkét lába nyomni a földre.
Stretching az oldalsó hasizmok
Nyúlik az oldalsó hasizom, keresztbe a kezét a tarkóra, átölelve magát vállát. Döntés a test oldalán, Freeze, majd billentse a másikra. Felhívjuk figyelmét, hogy meg kell hajolnia erősen abba az irányba. Sokkal jobb, hogy először ezt a gyakorlatot, és nyomja az arcát a falra. Tonizálására az izmok a mellkas, meg kell venni a kezét a zárat a háta mögött, hát egyenes, láb váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Húzza a mellkas előre.
Az összes fenti, kívánatos, hogy ismételje meg a gyakorlatot minden nap, akkor is, ha az edzés aznap nem feltételezi.