Mártogatós használat, előadás technika és az izmok
Hiszed vagy sem? de mártogatós terhelés több izom, mint a fekvenyomás. Ha megnézzük a történelem és menjen vissza a 50-es években, világossá válik, hogy mártogatós súlyokkal élvezett hírnevét kiváló alap gyakorlatok a mellkasát. De a hullám a technológiai fejlődés és a kapzsiság, az első a sportszergyártókat vezetett a megjelenése számos szimulátorok és a különböző kiegészítők. Az egyik ilyen újítás volt ismerős a padon fekvenyomás, fekvőtámasz és népszerűsége költözött fekvő fekvenyomás.
Természetesen a nyilvánvaló kérdést: miért olyan könnyen elhagyott állítólag több „erős” gyakorlat egy másik javára. A válasz erre a kérdésre nem annyira egyértelmű, és vágja ki a területen a pletykák és a jó hírnév, azaz mártogatós súlyokkal megalapozott hírneve traumás gyakorlat.
És ha továbbra is az összehasonlítás, akkor természetesen fontos megjegyezni, hogy nem kell semmilyen megfigyelők merítőfürdők.vagy pénztárak. Ez a gyakorlat fejleszti kiváló alsó és külső részeit a mellizom és a rendszeres végrehajtása belőle, akkor veszi észre, nagyon hamar a „vágott” a mell.
technika süppedt
Ahogy fentebb említettük mártogatós jó hírnévvel traumás gyakorlat. Ez igaz, de a tisztesség azt is meg kell említeni, hogy a kár a gyakorlatban - a rossz technológia megvalósítása. Ezért, mielőtt belép egy edzés fekvőtámasz kell tanulni, hogy a „kiváló” teljesítményét a technikát:
1. Vegye ütközése egyenes kezét a rúd. Fontos, hogy indítsa el a gyakorlat a felső pontja, mivel lehetővé teszi az izmok összehúzódását és készen áll a munkára. Torzó előrehajolva. Az álló helyzetben, a teljes terhelés megy a tricepsz. A lábak könyök a térd és a határokon a boka könnyebb tartani a test ferde. Chin fekszenek a mellkasára, és tartsa ebben a helyzetben, amíg a végén az ő gyakorolja.
2. hajlítás a könyök, lassan elkezd esni, amíg a kefe nem fog megjelenni a hónalj szinten. Rapid származású testi sérülés mellkas izmait.
3. Miután egy kis szünet lassan és egyenletesen visszatér a kiinduló helyzetbe.
Fontos tudni:
Ahhoz, mártogatós dolgozott alapedzés padon, és helyébe a mellkas, meg kell dolgozni súlyokat, amely csatlakozik az öv egy horog a derekát. Ott lesz növelni súlyát a bárban, ahol - súly súlyokat.
A kezdők, mielőtt növelni a terhelést legyen tökéletesen elsajátítani a technikát végző gyakorlatok majd lépni dolgozni súlyokkal.
A szélessége a lapok valamivel nagyobb kell legyen a váll szélessége is nagy a távolság sérülést okozhat vállát. A túl szűk elmozdulás a terhelés a tricepsz.
Options süppedt
A szög és mélysége csökkenti a szervezet függ eloszlása a terhelés az izomcsoportok:
- Szivattyúzására a mellizmok - meg kell, hogy menjen le a végére, és a test előre döntve és tartsa teljesítése során a gyakorlat, míg közben a süllyedés híg könyök oldalán.
- Szivattyúzására tricepsz tartsa a testet egyenes, lábak - egyenes, és a kéz - közel a testhez.
Dolgozó izmaid Mártogatók