Letöltése hírek az utcán, rázza a vas
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz csak a vízszintes sáv párhuzamos sávok, ezért kell minden háztartásban. Képzési lesz körmérkőzéses - csinál gyakorlatot, pihenő 30 másodperc, lépjen a következő, és így, amíg az összes. Ez egy kör, akkor valószínűleg lesz öt. Minden kör után két perces pihenő és elölről kezdeni az egészet. Amellett, hogy a fejlesztés a hasizmok ilyen képzés fejleszti dyhalku és zsírt éget.
Miután egy 30 másodperces szünet ismét megragadta a vízszintes sáv, és húzd fel a térdedet az oldalon. Kezdetben 8 alkalommal az egyik irányba, majd 8-szor a másik. Ends Burpee részleges kör. E furcsa nevet rejt húzza a térdét a mellkasa fekve a tenyér. Tudni kell, hogy gyorsan nélkül nyilvánvaló szünetek. Miután ezt a gyakorlatot, pihenni 2 percig, és eljutni a következő körben.
Sok kezdő sportolók mester mind az öt kört hamarosan alá nem erő. Ebben az esetben, kezdje 1-2 kört, és a következő edzés egy vagy újabb kört. Vtyaneshsya így fokozatosan legyőzni a terhelést, és az egész programot.
Az emelkedők lábát a keresztléc alsó lábszár legyen lassú, szabályozott mozgás.
Oldalirányú térd up bár nem 8-szor mindkét oldalon.
Rest gyakorlatok között 30 másodperces szünettel a körökkel 2 percig. Minden, amit el kell végeznie az 5. fordulóban.