Leszakadó izmok edzés
Vajon normális, hogy elmarad a fejlesztés izomcsoportok? Nézzük egyetért terminológiát. Amikor beszélek a leszakadó testrészek, mármint a méretük helyett erő. Az erő külön tárgyaljuk. Én is beszélek az izmok, hogy nem nőnek a terhelés, hanem az izmok, hogy nem képzett egyáltalán. Célom - nem motivációs. Kérem, hogy azok, akik már motivált és hajlandóak keményen dolgozni, de aki az izmokat, amelyek nem reagálnak a klasszikus képzési technikák. Ők nagyon lassan növekszik, ha egyáltalán növekszik. Ez az, amit hívni egy leszakadó izomcsoportokat. Tettél velük mindent, ami lehetséges, de valamilyen oknál fogva nem tudnak felzárkózni a test többi részébe. (Ezen a ponton úgy vélem, hogy a többi test növekszik, így a probléma - nem túledzés.)
Specifikációk és jellemzők a lemaradt izom gruppNachav csinálni, akkor hamarosan rájönnek, hogy néhány izmokat edzel könnyebben, mint mások. Van egy szoros kapcsolat mértéke között pumpa, hogy kapsz a szobában, és az a könnyedség, amellyel írja izom bizonyos izomcsoportokat. Gyenge (vagy azok, akik lemaradnak a jövőben) általában nehezebb szivattyúzni. Ezt meg kell értenie. A gyenge testrész, általában elmarad, és a hatályos. Ez azzal magyarázható, alacsony hatékonysága neuromuszkuláris vagy viszonylag kisebb az izomrostok száma. Nagy izomcsoportokat is erősebb szempontjából hatályos termelés. Ezért sok sportoló dolgozik lemaradt izmok nehezebb súlyokkal. Úgy vélik, hogy a való képességük erősítése, hogy adjunk nekik a tömegeket. Ez az elmélet csak részben igaz. Képzési nehéz súlyokkal is gyakran okoznak más izmok szerepelnek a játékban, és válassza ki a részét a munka a gyenge testvérek. Például, hogy „húzza” a mell, sok testépítő súlyt ad a fekvenyomás, és ezáltal több munkát tricepsz és a Delta megbirkózni a terhelést, hogy a mellek nem képesek elsajátítani.
Ahelyett, hogy növelje a működési súly, akkor jobb, hogy megpróbálja növelni az intenzitást az izom-összehúzódások, mert te a súlycsökkentés érdekében. Ha ez zavar túl sok, akkor valószínű, hogy az egód a legnagyobb akadálya, hogy az ideális testalkat.
Minden izom fehérje anyagcserét szinten eltérő. A fejlettebb izomcsoportok is magasabb, de lemaradt a fejlődésben - az alábbiakban. Ezért, annak érdekében, hogy a növekedés ösztönzése trudnorastuschih izmokat, emelnünk kell őket a fehérje-szintézist, és csökkenti a szint a degradáció, és csinálni helyben.
Mindannyiunknak évről évre egyre hatalmas izomtömeg. Sajnos, szinte az egészet, mi veszítünk, mert folyamatosan áramló izomfehérje csere. Katabolikus folyamat eltávolítja a régi és az azzal egyenértékű anabolikus - egészíti ki az új fehérjék. Egészséges, de az ülő férfiak, a szint a fehérje lebomlási szorosan kapcsolódik annak szintje a szintézis. Ezért, a 20 éves és 45 éves, képesek fenntartani állandó izomtömeg. Bár edzés felgyorsítja mind a folyamatok, de a szint anabolikus érvényesül. Sajnos, a tömeg a felvételi eljárás nem hatékony, a legjobb meg tudja menteni csak mintegy 20% -a az eredmény. Ez azt jelenti, hogy a katabolizmust okozta képzés, elpusztítani 80% -a izomtömeg tárcsázott. Ez a legjobb! Nagyon gyakran két folyamat kiegyensúlyozzák egymást, és általában nincs növekedés következik be. Tény, hogy túl magas képzési terhelés összeomlását okozhatja a túlsúlya szintézis, hogy vezet a fogyás.
Példák traumás technikák:
tiszta negatívok
nagyon nehéz, alacsony ismétlés, képzés
mozgás csalás és a dobogó ki
egy teljes körű mozgás, ami nagyban növeli az izmok
Még kevésbé traumatikus technikák szabhat mérsékelt stressz az izmok, gyakran fájdalmat okoz a kezdők számára, de nekem úgy tűnik, a tapasztalt testépítők érti, mire gondolok, beszéd traumás és nem traumás technikákat. A képzés magában foglalja mind az egyik, a másik, semmi sem tiszta fehér vagy fekete. Az a tény, hogy lehet választani a módszerek, gyakorlatok, eszközök és így tovább, hogy különböző mértékben károsítja az izmokat. Ezek az első paraméter, amely lehet manipulálni, hogy megváltoztathatja a fehérje anyagcserét.
A második lehetőség - ezúttal a pihenés között képzése azonos izomcsoportot. Mivel a különböző technikákat, ami a különböző fokú sérüléseket, minden izomcsoport némi időt vesz igénybe, hogy visszaszerezze. Képzés esetén nem traumás technikák okoznak közepes katabolizmust, ami csökkenti elég gyorsan. De azt is csak egy enyhe emelkedés és anabolizmus, stimuláló izmok regenerálódását, és remélhetőleg egy kis növekedés. A kilábalás traumás képzés egy másik. Ez olyan, mint egy hatalmas robbanás katabolizmust, és nem kevésbé erőteljes emelkedés anabolikus. Sajnos, a képzés technikák alkalmazásával traumás okoz ismétlődő késleltetett izomsérülés 24-48. A fájdalom miatt keletkezik mikrotrauma, de ez nem történik meg azonnal edzés után. Bebizonyosodott, hogy a másodlagos túlfeszültség katabolizmus után történik részleges helyreállítás történik a második fordulóban dolgozott izomsérülés. Ekkor katabolizmus meghaladja anabolism szinten. A fájdalom napokig vagy akár hetekig, ezzel bizonyítva, hogy képes jelentős károkat okozva a saját izmait. A szükséges idő a teljes gyógyulás, általában nagyon nagy. Csak azt remélhetjük, hogy miután egy erős növekedése katabolizmus majd nem kevésbé erős anabolikus meghajtót. A kezdeti izom növekedési fázis késleltetett. Ha betölti az izmok előtt az anabolikus választ képzés készült fel teljesen, akkor gyengíteni, indítsa újra a katabolizmust.
Túl gyakran képzés oka legalább helyi túledzés, azaz összeomlott a helyi fehérjeszintézist meghaladja azokat. Ha így lesz minden izom kapsz egy általános túledzés. Annak érdekében, hogy teljesen meggyógyul, logikusnak tűnik, hogy váltakozva traumás és nem traumás gyakorlat, hogy elkerüljük a túl erős és túl gyakori terhelést. Követően traumás ülés, majd egy vagy két nem traumás. Képzés, amelyben a net negatívokat okoz nagyobb növekedés, ha meg kell ismételni maximum kéthetente egyszer egy adott izomcsoportot. Ideális esetben szeretnék betölteni úgy, hogy minden csoportban csak havonta egyszer, máskor a traumás technika és arra kényszeríti az izmokat, hogy nő más eszközökkel.
És most a gyógyulási idő. Mivel az izmok képesek talpra gyorsabban edzés után nem traumás, mint a trauma után, a helyreállításhoz szükséges időt is kell más. Ezért, meg kell adni az izmok több pihenés után egy traumatikus edzést. A legtöbb testépítők képzés csarnokok, mint például a mellkas hétfőn, nem számít, mit. Azt követően helyreállt az utolsó edzés, vagy sem, ha ma hétfő van, így a mellkas edzés nap. Ez egy tévedés. A gyógyulási idő minden izom kell meghatározni, hogy milyen gyorsan felépül. Mint már említettem, ha nem adnak az anabolikus hatást, hogy a képzés teljes, mielőtt a következő gyakorlat, akkor elveszíti az összes pozitív hatással van a képzés fehérje anyagcserét és az eredmény lesz, éppen ellenkezőleg, negatív - növekvő katabolizmust. A helyreállítási lehetőségek korlátozottak Ami még rosszabb, a helyreállítás az emberi test képessége korlátozott.
Sérülések csökkentése az izmokat egy hétre, ez lehetővé teszi, hogy könnyebben vissza. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy gyakoriságának növelése gyakorlását bármely testrész, akkor vagy csökkenti a sérülés mértékét képzés más testrészekre, vagy a vonat őket gyakran.
Hogyan felgyorsítja az izmok regenerálódását? Edzés lehet hatékony módja annak, hogy a mechanizmus az izomnövekedést, ha nekik elég időt a pihenésre. A nagyobb traumát gyakorlatnál több időre van szükség. Erős test általában talpra gyorsabb, mint a gyenge, ami úgy tűnik, hogy szükség van egy örökkévalóság. Ez a különbség fontos következményei vannak a testépítők. Ez azt jelenti, hogy meg kell állítani a hasznosítást minden izomcsoportot. Nyilvánvaló, hogy ne töltse be az izom, amely még nem épült fel teljesen, különben fennáll a helyi túledzés. Ez az egyszerű megállapítás teljesen ellentétes azzal, amit látunk a legtöbb szobában.
A tény az, hogy a leszakadó testrészek több időre van szüksége a pihenésre, mint erős. Ahogy azt az előző rész ezt a cikket, az okozott kár mértékét okozta képzés, az is fontos tényező, hogy figyelembe kell venni, ha meg a szükséges időt a pihenésre. A fő probléma a hagyományos menetrend képzés az, hogy betölti az erős test része több, mint a szegények, így kiegyensúlyozatlan fejlődés. Kiegyensúlyozatlanság fokozódott, amikor újra betölteni az izom, ami még nem épült fel teljesen. Ez megakadályozza, hogy a növekedés gyenge izomcsoportok vezető a túledzés. Képezzék magukat ritkábban, akkor lehetővé teszik számukra, hogy talpra álljanak, és növekszik egy kicsit. Persze, még jobb lenne, ha a vonat őket gyakrabban, ha megtalálta a módját, hogy gyorsítsák fel a helyreállítást.
Pihenőnap - ez a legjobb gyorsító anabolizmaPervaya reakciója izmok edzés nagyon negatív - fokozott katabolizmus és anabolizmus lassulás. A szervezet igyekszik harcolni, növeli a anabolikus és katabolizmust lassul. A legjobb asszisztens neki ebben a csatában - egy nap a teljes nyugalom, amit nem elégedett a szervezet nem katabolikus stressz. Ez nagymértékben csökkenti a katabolikus meghajtót. És ahogy kerülni a lassulás okozta anabolikus edzés, a fehérjeszintézist jelentősen megnövekszik.
A többi anabolism szintje magas és alacsony katabolizmust, amely létrehoz egy igen kedvező környezetet a korai helyreállítási és az izomnövekedést. Sajnos, ez a metabolikus trükk nem kétszer megismételjük. 24 óra elteltével, az anabolikus hatást kialszik, és az arány a szál szintézis és lebomlás szinteket ismét csökkent az utóbbi javára. A test pozitívan reagál a pihenőnapot abban az esetben, ha betölti a lehetséges helyreállítása rendszeres testmozgás.
Áldozatokat rostaEdinstvenny módja növekedésének gyorsítása leszakadó izomcsoportok -, hogy a vonat őket gyakrabban. Azonban a legtöbb testépítők, ez a megközelítés nem működik, mert nem értik, hogy szükséges feláldozni valamit kedvéért jobb hasznosítás. Más szóval, hogy húzza ki a leszakadó izom, meg kell rövidíteni a képzés erősebb. Minél több izomcsoportot elmaradott, annál többet kell feláldozni. Nyilvánvaló, hogy az áldozat hozol egy erős testrész. Megértem, hogy ez a gondolat komolyan. Végtére is, köszönöm, hogy sok időt és energiát fordított a fejlődést, és azt javaslom, hogy hagyja abba a képzést. De mi történne, ha ezt tette? Semmi különös.
Ha az izomcsoport erős, akkor nagyon nehéz ellenállni veszteség. Erő, persze, kis mértékben csökkenni fog, de a méretek szinte változatlan. Az izmok lágyabbá válik, de vizuálisan, hogy senki nem fogja észrevenni. Most a jó. Megszűnése után a képzés legerősebb testrészek - ez csak átmeneti. Folytatása, akkor nagyon gyorsan visszatér a korábbi erő és izom sűrűsége. Ők még jobban néznek ki, mint korábban, és a fejlesztés lesz kiegyensúlyozottabb, mint a leszakadó izom növekedést. Ha a nehéz részek sok probléma könnyen megoldható. Ez sokkal nehezebb, ha egy vagy kettő, mert meg kell feláldozni az átlagos reakció képzése az izmokat.
Az ügyet bonyolítja az a tény, hogy ők másképpen reagálnak, hogy csökkentse a munka, mint az erősebb társaik. A kompromisszumos folytatása lenne a képzés, de kisebb intenzitással, mennyisége és gyakorisága. A figyelem gyakorisága leszakadó izmok okoz számukra, hogy nő, de nem sokáig, annak ellenére, hogy a jobb körülmények hasznosításra. Miután egy pár hónap, ez a technika nem fog működni, mert már elősegítik azok fejlődését a ponton, ami akkor várható a klasszikus képzési program. Időszak után a specializáció, akkor vissza kell térnie a normális képzési rendszerben, hogy nő, és más izomcsoportokat. Erőltetett maradni anabolikus növeljék érzékenység képzés ingerekre, és még nagyobb lesz, mint voltak. Egy hónap múlva a rendszeres programot lehet ismételni más speciális lemaradt izomcsoportokat. Ne próbálja összpontosítani az azonos csoportba a záró kétszer egymás után, mint az első dedikált ciklus egy ideig gyengíti képes nőni.
Ab Workout - három dolog, amit tudnod kell
Mindenki azt akarja, hogy nyomja meg a „kocka”, hogy kérkedik a strand előtt az ellenkező nemű, jól, vagy legalábbis megszabadulni a szem kidudorodik vágás has. Azonban nagyon kevés képzett éppen azok hasi izmok. És még kevesebben.
Funkcionális tréning - a mély tanulmány izmok
A többsége, akik jönnek a fitness klub, hogy alacsony, és bizonyos esetekben igen alacsony szintű fizikai fejlődését. Fizikai fejlődés - azt jelzi, hogy meghatározza az általános és erő-állóképesség, rugalmasság, képesség.
intervallum edzés
A lényege az intervallum edzés váltakozik időközönként magas és alacsony intenzitású testmozgás. Ezek az intervallumok mérhető sokféleképpen az időtartamok, távolságok vagy a szívfrekvenciát. Key.
A kortizol: kevesebb stressz - több izom
Miért rossz mindig rossz néni? Mert miatt a stressz a krónikusan megemelkedett kortizoiszint hidrokortizon (kortizol, vagy 17 gidrokortikosteron) - létfontosságú szteroid hormon, amely befolyásolja a metabolizmust, kiválasztódik a külső.