Lemaradt az izmok, mikor és mit kell tenni, módszertani útmutatást képzés lemaradt izom
Lemaradt az izmok szinte minden testépítő, mert az emberek tökéletesen összehajtott váz nagyon kicsi, de fontos megérteni, hogy a „leszakadó” izom, akkor is csak az esztétika, nem funkcionális tulajdonságait. A lényeg az, hogy az emberi test nem arra tervezték, hogy jelentenek a színpadon, de ahhoz, hogy futni, ugrani, emelje semmit, és általában befolyásolja a környezetet. Éppen ezért a vázizmok egymásra oly módon, hogy a maximális funkcionalitás a konkrét csontváz szerkezet. Ebben a tekintetben az arány igazítsa teljesen más izomcsoportokat összhangban „aranymetszés” szinte lehetetlen. Sőt, még az aszimmetria, a bal és jobb oldalán ugyanaz az izom - ez teljesen természetes, és ebből a szempontból, a természet indokolt.
Lemaradt izom hipertrófia lehetséges, csak együtt hipertrófia az összes többi izomcsoportot! Lehetetlen 70 kg test 50cm bottal kezében, igen, a két versenyző azonos súlya és magassága, de különböző a csontváz-szerkezet, az arányok eltérőek lehetnek. Például, egy sportoló széles szerkezet a vállak, a karok és a mellkas kisebb lesz, mint a sportoló keskeny vállak, de először széles vissza. Mi a teendő ilyen helyzetben? Nos, először is, hogy elkezd felépíteni valamilyen bázis 1-2 éves képzés. Először megy át a képzési idő. majd a térfogatot áramkört. majd nagy intenzitású áramkört. újra alkalmazni térfogatra képzés behajtására fehérje szerkezetek, majd a nagy intenzitású áramkör periodizációt. ismét helyreáll, és csak akkor lehet gondolni specializáció.
Szakterület lemaradt izom
Itt már prések 150% saját súlya, zömök, és húzza a 200% -át a saját súlya, de van egy toll 40 cm, vagy törékeny vállán, mint egy csinos lány, mit csinálsz? Meg kell a hangsúlyt a képzés a leszakadó izomcsoport, de ez nem jelenti azt, hogy csak a vonat, vagy „kill” neki minden edzést. képzési rendszer pontosan ugyanaz, mint korábban volt: a teljesítmény, súly és a terep. Te csak felváltva időszak erősítő edzés, a képzési idő, a hangerő és az átmeneti időszak szivattyúzás. Mi a különbség? A vizsgálat alatt a alapgyakorlatokból hatalmi úgy választjuk meg, hogy többé nem vonja lemaradt izomcsoportot. Például, ha elmarad a bicepsz, majd még egy ki- és bekapcsolt, a hangsúly a hátsó edzést. Sőt, akkor még hozzá egy különleges gyakorlat a leszakadó izomcsoport, ebben a példában, akkor hajlító a súlyzó állva.
Ha elmarad a nagy izomcsoportot, akkor bekapcsoláskor rakjuk testmozgás neki az elején a képzés, és más alapedzés beidegző jól, tedd a izolációs gyakorlatok neki előre kimerültség. Például, ha mögötte a lábát, akkor guggolást elején a képzés, majd hajtsa végre a fekvenyomás, katonai sajtó, majd a láb sajtó, felhúzás és húzza rúd a lejtőn. Aztán ott van a tér-erő időszakban, ha adnak egy ciklust alkotó él, hogy egy sportoló 8 ismétlést és végre az alapvető gyakorlatokat 2-6 ismétlést. Ott épült egy ciklust ugyanúgy gyakorolni, hogy több közvetett terhet ró a cél izomcsoportot.
Tér-ciklus áramkör feltételez képzés, ha egy sportoló képzés, hetente 3-szor, ezzel alapvető feladatok, amelyek végzik a tartományban 2-6 ismétlések, a következő elrendezésben: képzés №1 guggolás, világos mellkas és latissimus, képzés; №2 padon, könnyű láb; képzés №3 felhúzás, világos mellkas, latissimus fény, láb. A fejlesztõ gyakorlatok kiválasztásánál a hangsúly a leszakadó izom, de úgy, hogy szivattyúzzák minden izomcsoport minden edzést. Akkor többet költ egy bekapcsolt, de a klasszikus, válasszon valamit a program erőemelő. vagy menjen a „pumpáló”.
Van egy másik változata a tér-erő időszak, amikor a sportoló használ egy klasszikus változata az osztott, közös képzés izomcsoportokat. Ebben az esetben a sportoló kiosztja 2 gyakorlat a leszakadó izomcsoportok, de egyikük egy tiszta csere, hogy már használatban van szivattyúzással. A fennmaradó izomcsoportok sportoló vonatok 1-2 edzés összesen kapott 4 edzés hetente. Az ilyen rendszerek megtalálható „a specializáció program” részben. De ne feledje, hogy azok alkalmazását megelőzően, ügyeljen arra, hogy az elektromos áramkört, mert anélkül, hogy a felhalmozott energia kimenetele kötet rendszerek nem adnak! Több mint valószínű, ha nem genetikailag egyedülálló, a „naturahu” hosszabb „lök” az első lehetőség.
Kiteljesítő, így vagy úgy, Szivattyúberendezés, amikor egy sportoló használja a nagy volumenű programot, amely használhatja a súlyok. Szivattyúzási jár gyakorlatok 15-20-25 ismétlést, anélkül azonban, hogy a „hiba”. Ellenőrizze a sportoló megközelíteni a tartalék erő még 4-5 ismétlést. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy elkerüljék a megsemmisítése fehérje szerkezetét és egyszerűen fogni a vér az izom. A tény az, hogy miután a nagy teljesítmény és a tér-idő izom fehérjék képesek nedovosstanovleniya és most szivattyúzás csak serkentik a növekedést. Így az összes képzési rendszer, hanem azért, mert a célunk -, hogy semlegesítse a leszakadó izom, meg kell, hogy a vonat egy leszakadó izom izolációs gyakorlatok elején minden edzésen. És így, szivattyúzására használható három vagy négy osztott.