Lefogy egy edzőteremben
Aerobic edzőgépek másképp működnek a különböző testrészek.
Mi aerob testmozgás a gépeket, amelyek az edzőteremben a jobb? Néhány közülük kalóriát éget hatékonyabban? Ismerje meg a csínját-bínját minden!
pálya futópad
Járás és a futás - ez a legtermészetesebb emberi tevékenység. Ezért az ilyen típusú szimulátor alkalmas sok. A futópad egy nagy hódító kalóriát, - ha a vonatok szinte az egész testet, és a combok, fenék és has munka a legtöbb stepeni.Odno fő előnye a futópad - az a képesség, hogy módosítsa a szöget öv utazás.
Ez a szimulátor tud nyújtani nekünk sokféle lehetőséget képzésre. A futópad segítségével önállóan állítsa be a nehézségi szint növelésével vagy csökkentésével a sebesség és terhelés. Miután a futás tudunk járni, sétálni egy gyors vagy lassú, futni, vagy válasszon egyet az oktatási programok változó sebességgel. Az előnye, hogy beépített számítógépes programok, az, hogy ösztönözzék az intenzívebbé erőfeszítéseiket a helyes irányba - kezdődik a bemelegítés, majd az aktív képzést.
Futópadok van szerelve egy számítógép, amely megmutatja nekünk a következő információkat: idő, a képzés és a megtett távolságot, a haladási sebesség, a dőlésszög a futószalag, szívritmus mérése, számítása a kalóriaégetés edzés során a pályán, az átlagos Persze, az összeg a terhelést. Program futópadokhoz épülnek, szívritmus cél (abban az időben, a folyosón egy bizonyos távolságot, hogy az égő egy bizonyos számú kalóriát, a „Quick Start”, a fitness teszt és egyéb).
Egy másik fontos előnye, hogy a futópad az a képesség, hogy módosítsa a szög a szalag fut, amely serkenti a kocogás / gyaloglás fel a hegyre. Egyes programok gondosan változik a dőlésszög edzés közben a kocogás egy taposómalom, mint a futás a vadonban.
Modern futópadok jön egy pulzusmérő, szabályozza a szívritmust egy edzést. És van egy rugalmas rendszer, amely megvédi az ízületek és inak futás közben. Gyakran futópadok mérésére az impulzus jelen Hand pulzus és a vezeték nélküli pulzus övek.
Néhány futópadok van egy program ellenőrzésére irányuló képzés, amelyben beállíthat egy felső korlátot pulzus és a számítógép beolvassa a pulzusát. Ha az impulzus az alapérték felett van, a számítógép automatikusan lelassul, amíg a pulzusszám vissza a normális.
Gyakorolni a futópad, akkor otthon vagy az edzőteremben. futópadon lehetővé teszi, hogy tartsa magát a jó alakú, kalóriát éget és a zsírszövet, lesz egy jó segítség a cellulit elleni harcban, és segít enyhíteni a felgyülemlett feszültséget.
szobakerékpárok
Az előnye, hogy a kerékpár, amely lehet lovagolni otthon vagy az edzőteremben, minden időben.
Ha nem tetszik kocogás, gyaloglás és túl unalmas, próbálja meg a kezét a szobabicikli. Ez egy jó módja annak, hogy éget zsírt, bár sokan azt mondják, hogy a képzési egy szobabicikli kevésbé fárasztó, mint a futás. De minden attól függ, az ütemét és intenzitását az edzés.
Kétféle típusú álló kerékpárok.
Az első modell lehetővé teszi, hogy lovagolni álló helyzetben, valamint a klasszikus kerékpár. A második modell lehetővé teszi, hogy a vonat a hanyatt fekvő helyzetben; egy pedál elhelyezve az előlapon, a motor szélesebb ülés és ezért javasolt az idősek és a túlzott túlsúlyos. Lovaglás a szobabicikli is tekinthető része a rehabilitációs betegek miokardiális infarktus után.
Az ilyen készítmény csökkenti a vérnyomást, a szívfrekvenciát (terhelés alatt, és a többi), és javítja a szívműködést. Fekvő modell is egy remek alternatíva azok számára, akiknek problémái vannak ízületek és a gerinc miatt beépített támogatása, mentesülnek a teher, és támogatja a hátsó edzés közben.
A kerékpár lehet lovagolni otthon és az edzőteremben - minden időben. Menet közben egy szobabicikli, semmi nem vonja minket, mi nem a vezetésre összpontosítani akadályok körül, nem követik az útvonal, nem szórja a figyelmet ezzel az egyensúly, és teljes mértékben fizeti minden erőnket és figyelem képzés.
edzés, a jelenlegi képzési sebesség, távolság, kalória felhasználás száma mérése impulzus gyakoriságát és nagyságát a terhelés: az alábbi információkat lehet megjeleníteni az eredményjelző táblán kerékpárt.
Egyes oktatók alacsony platform leszállás egy szobakerékpár, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan üljön rá és kényelmes vonattal. A helyes forma az ülés csökkenti a feszültséget a hátsó és javítja a vérkeringést a lábakban. Nagyon pozitívan befolyásolja az a tény, hogy edzés közben, pihenhet - zenét hallgatni és tévézni, néhány oktatók lehetősége van arra, hogy használja a konzolt iOS vagy Android tabletta.
Szobakerékpár is tartalmaz sok stressz és a sok beépített képzési programokat, ergométer - pontosságának biztosítása a terhelést és a terhelés vezérlés. Szintén kerékpárok lehet szerelni gél ülés és szellőző háttámla deréktámasszal, vevőkészülékek vezeték nélküli Cardiosensor.
Edzés közben, szükség van egy speciális sport kényelmes cipőt.
Stepper szimulátor
Ami a népszerűsége, miután a futópad és szobakerékpár kell taposógép. Gyakorlat léptető hasonlít egy séta a hegyekben, vagy lefelé a lépcsőn, de természetesen mi vagyunk a helyen, miközben a lábunkat a mobil tartók, óvatosan támaszkodva a karok az egyensúly megtartása. A piacon több változata van ennek a szimulátor - otthoni változata „mini”, amely csak a pedálok, a verzió bevonásával izmok a karok, vagy léptető néz ki, mint egy mozgólépcső. A leggyakoribb változata a klasszikus stepperek, amely felváltva üzemel lábak felfelé és lefelé.
Gyakorlat léptető elsősorban képezik, és a vonat a test alsó. Szimulálják az izmok a láb, fenék, izmok és a extensorok combok. Helyes testtartás (egyenes hát, a testsúly átkerül a támogatás) fog járulni ahhoz, hogy a test, az izmok, a karok, a vállak és a gerinc felső. Ha megfelelően megválasztott intenzitású edzés léptető egy nagyszerű módja annak, hogy éget zsírt és cellulitisz szövet - egy órán belül égetjük a léptető 600 kalóriát. Persze, ha nem becsapni magunkat, és nem, hogy megkönnyítsék a képzés, rajz a fogantyút.
Stepper elég biztonságos a használata, de nem ajánlott, akik olyan problémákkal, ízületi és a térd. Járás közben egy léptető ezen testrészek vannak kitéve nagy terhelésnek.
evezés szimulátorok
Evezés mérsékelt ütemben egy órát is éget 700-750 kalóriát tartalmaz. Evezés szimulátorok sokkal kevésbé népszerű, mint a futópad, szobakerékpár és más aerob sportolóknak. De ezek sokkal hatékonyabb, hiszen evezés minden mozdulatnál lefedi az egész testet - lábak, csípő, fenék, has, kar, sőt körüli izmok a gerinc (nyak és vissza).
Főként a képzés egy evezőgép a választás megfelelő technika és a testhelyzet - támogatja a gerinc, megfelelő erők eloszlása a karok és lábak.
Ha gyakorolni rendesen, evezés egy biztonságos (nem árt az ízületek és inak), és nagyon hatásos -, mert több kalóriát éget el, mint amikor fut. Edzők garantálja, hogy gyakorolja a evezőgép egy órát is éget 700-750 kalóriát tartalmaz. Képzés egy evezőgép a megfelelően megválasztott terhelés (nem túl könnyű, és nem túl erős) anaerob edzés, alakításában, és részt vesz az épület izmokat.
Evezés szimulátorok ajánlott minden korosztály, bár természetesen az intenzitás a testmozgás egyedileg kell meghatározni. Ha Ön kezdő, evezés oktatók és evezős nehéz neked, akkor tartson rövid szüneteket ülések között, és csak az idő, hogy növelje az intenzitást a képzés, csökkentve a szünet szánt kikapcsolódásra.
orbitrek
Elliptikus kerékpár, elliptikus gép és edzőgép - ezek az eszközök a kardió edzés nevű orbitrek. Mozgások során elvégzett képzést orbitrek kombinálni kocogás, kerékpár, sí-és túrázás a hegyekben. A legnagyobb előnye, hogy a gyakorlatok szó, nem csak az izmok, a test alsó, de ugyanakkor, dolgozó láb mozog sima „ellipszis”, és a kezében a kilincset a szimulátor.
A képzés során a orbitrek izmok a karok, a has és a hát. Nehéz terhek vannak kitéve a következő testrészek: a négyfejű, combhajlító, a csípő - ágyéki, fenék, combhajlító és deltoid izmok, a rectus abdominis.
Másik előnye orbitrek, hogy megvédje a térd és a csípő ízületek és inak. Mivel a lába nem távolítható el a sík, amelyben mozognak, és mindig a kapcsolatot a készüléket, akkor jelentősen csökken a terhelés az ízületeket. Orbitrek alternatívája az idősek, a betegségek az ízületek és a térd problémákat.
Kis terhelés az ízületek és inak, de okozhat néha ellentétes, és nem az egyetlen, amelyre törekszünk. Mivel nem érzi a stressz és intenzitását a mozgás kicsi, könnyű túlzásba testmozgás, ami oda vezethet, hogy a túledzés.
Mi aerob testmozgás gép választani?
Amikor az időjárás jó idő, ahelyett, hogy a tornaterem jobb sétálni, menni korcsolyázni, kocogás vagy biciklizés a jó társaság.
Bármilyen forma sporttevékenység számára előnyös a szervezetben. Aerobic edzőgépek van előnye és hátránya, kiképezték őket különböző módon a különböző testrészek. Néhány gyakorlat igényel kevesebb izom feszültség, mások - több, természetesen befolyásolja a edzés intenzitását. De a lényeg az, hogy nagyon sok múlik rajtad, a preferenciák és a képzés intenzitása - a több erőfeszítést teszünk a képzés, annál jobb mi lesz az eredmény.
Berendezés kell kiválasztani a képzés, ami még több örömet, akkor képzés hozta meg a várt eredményt. Jó lenne azt is, hogy vigyázzon a különböző gyakorlatok - mint minden edzés nem kell egyféle gyakorlat, ezért jobb a vonat a különböző aerobic tornaterem.