Kocsira, amely egy mérsékelt fizikai aktivitás és a nagy intenzitású
Az intenzitás a fizikai aktivitás
A támogatás intenzitása - az arány a fizikai aktivitás, illetve a mennyiségű erőfeszítést végrehajtásához szükséges bármilyen tevékenység vagy gyakorlat. Meg lehet leírni ezekkel a szavakkal: milyen keményen dolgozik, hogy egy személy végre egy bizonyos típusú tevékenység.
A fizikai aktivitás az emberek változó intenzitású szinten. Az intenzitás a fizikai aktivitás függ tapasztalata az ember a teljesítmény a testmozgás és a relatív szintje a fizikai állapotát. Ezért az alábbi példák kizárólag a útmutató, igénylő eltérés megközelítést.
Mérsékelt fizikai aktivitás (körülbelül 3-6 MET)
Ez előírja, mérsékelt erőkifejtéssel és jelentősen növeli a pulzusszámot.
Példák a mérsékelt testmozgás intenzitása:
- élénk séta;
- tánc;
- dolgozik a kertben;
- házimunka és a mezőgazdaság;
- hagyományos vadászat és a betakarítás;
- aktív játékok és sport tevékenységek gyermekek / séta háziállatok;
- alap mélyépítési munka (például tetőfedés, festés);
- transzfer / mozgó objektumokat közepes súlyosságú (kevesebb, mint 20 kg).
Nagy intenzitású fizikai aktivitás (nagyobb, mint körülbelül 6 MET)
Ez igényel nagy erőfeszítést, és vezet a légszomj és jelentősen nőtt a szívritmust.
Példák a nagy intenzitású edzés:
- jogging;
- energikus felfelé / hegymászó;
- gyors kerékpározás;
- aerobic;
- gyors úszás;
- sport és játékok (például a hagyományos játékok, labdarúgás, röplabda, jégkorong, kosárlabda);
- energikus munka egy lapáttal, vagy árokásó;
- transzfer / mozgó nehéz (20 kg).
* Metabolikus ekvivalens (MET) széles körben használják, hogy kifejezzék a mértéke a fizikai aktivitás intenzitása. MET - az aránya a szint az emberi anyagcsere a fizikai aktivitás során, hogy a szintje a metabolizmus nyugalmi. Az egyik MET - energia mennyisége fordított személy által egy nyugalmi állapotban és ekvivalens elégetése 1 kcal / kg / óra. Úgy becsülik, hogy összehasonlítva az ember nyugalomban mérsékelten aktív személy éget 3-6-szor több kalóriát (3-6 MET) és nagyon aktívak az emberek - több mint 6-szor (> 6 MET).