Állandó mérsékelt testmozgás, cikkek
Meg kell erősen fogja az egyszerű igazságot: a mozgás - a leghatásosabb serkentője katabolikus folyamatokat a szervezetben, amelyek aktiválják a nyugalmi időszak bioszintetikus - az anabolikus folyamatokat. A gyerek soha nem nőtt egy felnőtt anélkül, hogy rengeteg dvi-zheny. Általában, az alakulását testünk épít-valsya maximálisan igazítani a mozgás és a teljes értéket csak lehet kitéve különböző rezgések, ütések, nyomó, húzó és más fi-Phe- és gravitációs hatások.
Az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, az, látszólag egészséges, de nagyon könnyen elfárad az egyszerű fizikai és szellemi munka. Alig bántja, ők pihennek, szunyókált. Tehát, csendben felhalmozódó a szervezetben, a fáradtság toxinok okozzák a hajlam, hogy a fertőző, degeneratív betegségek és a rák. És ez itt, hogy a mozgás: séta, futás, torna és így tovább - nagyban növeli az áramlást a szervezetben. A mozgás során az izmok szerződés, arra kényszerítve a folyadékot a véráramba, segítenek a promóciós vénás vért a szív felé. WHO erősen rosshey vérkeringés, légzés, oxidált, mossuk ki, és dobd ki a mérgeket a fáradtság.
Például, ha beteg. Először is van egy kérdés a választás a kábítószer. Elmész az orvoshoz, majd a gyógyszertár és az orvostudomány, neem próbál miatt bizonyos kémiai reakciók igazítsa a „ferde” pro-élettani folyamatokat a szervezetben.
Próbáljuk meghatározni az oka a betegség. Ez okozta a felhalmozási méreganyagok folyékony környezetben a test, toxinok, gyógyszerek töredékek, hogy már használt korábban; Kitty loroda hátránya a szövetekben; hiány szövet tápanyag ve társadalmakban; hiány szabad elektronok a Fermi-kommutatív reakciók; Egyes sűrítő folyékony közeg test; fáradtság felgyülemlését a szervezet a toxinok és a t. d., és m. o.
Mivel a gyógyszer alkalmazása szükséges mozgás gyakorlására, amely kényszeríti a testnedvek erőteljesen keringő - mosást-ki, biztosították a szabad elektronok és az oxigén vyraba Pipeline erőteljes impulzusok az idegrendszerben, hogy a vezető számosságú-ing hidroxeur csőtest keresztül az izolációs és a bőr szervek .
Kiderült, hogy a beteg, hogy feltámassza a ORGA-nism igényel 1-2 órát (vagy több) fizikai megterhelést-ka. Ez a legjobb orvosság neki.
1. A mozgás különösen észrevehető interakció-Corollárium plazmába testünk mágneses mezők kb Rouge térben, patakok töltött részecskék mozgó felfelé a felületről, és le-Stra tosfery a felületről. Ez okozza a sejt hiperpolarizációját membrán, ami viszont aktiválja a bio-szintézist.
2. A mozgás testrészek a plazma a tojás alakú gubó hasonlít Mr. forgórész mozgása (kéz, láb) D. cikk (plazma gömb). Ismét, a mechanizmus részt Ki-perpolyarizatsii membránok.
3. A fokozott véráramlás a 4-5 alkalommal.
4. Fokozott szívfrekvencia (60-70 és 200-240 ütés per perc) egy erőteljes energopodpitkoy organizmus.
5. légzés növekedés 20 - 30-szor képest bármilyen módon - a legerősebb mechanizmus szállítási szabad villamos-Trons be a szervezetbe.
6. Különféle rezgés és a súrlódás során fellépő intenzív mozgás a szervezetben, amely energiát termelt.
7. aktiváló receptor a szervezeten belül létezik sposobst-maximális eltávolítása és felszívódása elektronok akupunktúrás rendszer.
8. bemutatása izzadással a bőrön, és létre ezeket előre emellett száma villamos érintkezők lehetővé teszi a bőrt, hogy több energiát összehasonlítva a többi.
9. A megsemmisítése sejt protoplazma, és más belső szerveket vezetés közben stimulálja visszaállítása-tained és sverhvosstanovleniya.
Mozgás - A számosságú-TION stimuláns destruktív folyamatokat a szervezetben, amelyek a pihenőidő aktiválja regeneratív folyamatokat.
Beszélek, amit a „jó gyakorlat”.
Bármilyen fizikai tevékenység két tényező határozza meg; intenzitása és időtartama. Az intenzitás tükrözi, hogy mennyi erőfeszítést Nehezen Chiva egységnyi idő alatt. Például lehet futtatni sebességgel 10 km / h, és lehet, hogy a 20 - km / h. A második esetben, a támogatási intenzitás a gyakorlat kétszer magasabb.
Időtartam jelzi, hogy mennyi időt tölt erőfeszítéseket változó intenzitással. Például, egy sebessége 15 km / óra sebességgel 30 perc, 45 perc vagy egy óra.
Intenzitásától függően a fizikai-indításhoz növeli a pulzusszámot. Jó fizikai terhelés feltételez intenzitást, amelynél a pulzus A fiatal szervezetben emelkedik 160-180 löket percenként, és a terhelés közé eső ideig 30 és 45 perc alatt. Az idősek és a malotrenirovannyh ezek a mutatók is jelentősen kisebb; 120-140 ütés per perc 20 - 30 perc. Külső érzés, a jó fizikai terhelés megjelenését jelenti az izzadtság, a kis izzadság az első 5-10 perc és fenntartása ebben az állapotban körülbelül 30 percig.
Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az energia egy teljes kört a meridiánok, pumpálni a vért a testen keresztül, hogy felmelegedjen a test, hogy dolgozzon ki olyan speciális anyagokat - endorfinok, ami ad egyfajta öröm és az elégedettség.
Kezdve a teendő, akkor érdemes figyelni, az intenzitást. A legegyszerűbb módja annak, hogy kitaláljuk, ha túlterheli magát egy teszt a beszélgetést. Lehet BESZÉD forrasztott alatt kocogás vagy az aerobic? Ha nem, akkor nyilvánvalóan eltúlzott.
Ezen felül, akkor naplót a pulzusszám. Ez nem haladhatja meg a 60-90% a maximális-CIÓ. (A maximális frekvencia értéke kivonásával kapott a kor a 220) Azoknak, akik még csak most kezdődött el a program az egészségügyi gyakorlat, 60% - ez az optimális szám, amely lehetővé teszi, hogy a szív, légzési és az osteoarthritis izomrendszer jó állapotban.
Séta - a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető úton mind elfogadhatóságának minden korosztály számára. A százalékos sérülések járás közben a legalacsonyabb képest intenzívebb fajta mozgás, és itt nem kevesebb. Meg kell menni, intenzíven, hanem lény. Keressétek fény verejték és fenntartása közben a séta. Ez az első jele, hogy már elérte a mód hatékony energonabora és aktiválásának bioszintézis. A megnövekedett forgalomban a folyadékok és a légzés lehetővé teszi, hogy hatékonyan távolítja el a méreganyagokat a szervezetből fáradtság, helyreállítani egészségét az extracelluláris környezetbe. Emlékezz óra séta hoz jobb eredményt, mint 15 perc futás.
A belső szervek: máj, vese, húgyhólyag, epehólyag, hasnyálmirigy - egyszóval minden együttes tartalma alatt a hasüregben egy intenzív séta turmixok, csörgők, átöblítjük vér és tele etsya energiával. „Toxinok fáradtság” aktívan eltávolítjuk, és a személy úgy érzi, miután egy jó séta és az egészségügyi-umi rotvorenie az egész szervezetben.
Tehetetlenségi erők játszanak nagy szerepet a masszázs a porckorongok, az ínszalagok és a kötőszövet az egész. Nem masszázs gyógyít nem annyira mezhpozvonoch nye kerekek járás és futás. A ritmikus összehúzódás és-slablenie versenyek lehetővé teszik, hogy táplálja porckorong belső, a porc és inak gerincvelőt. Sőt, a testmozgás hiánya vezet az a tény, hogy nincs elég masszázs felett a test szöveteiben. Ezért azok a slagging és a rossz táplálkozás lassan, de biztosan, fás, már nem teljesen feladatai elvégzésére-CIÓ, zsugorodik, csökken. Röviden, a funkció mezhpozvo éjszakai meghajtók, és a teljes tavaszi gerinc egység elvesztette a törvény alatt a véralvadási funkciókat. Ennélfogva radikulitnye fájdalmat, ízületi merevséget.
Rendes működési területén még nagyobb hatással van a testünk, mint a gyaloglás. Sokkal növeli a vér-áram - így energonabor a környezetből; dy-Haniyeh - így a toxikus anyagok eltávolítását, alapos egész test mosni tiszta a vér, és a tehetetlenségi erők eléri sokkal magasabb értékeket, mint járás közben. Ha a futási elegendő tartós, pontos, van egy légzési acidózis - ezért fokozott bioszintézisét sejtekben. Sokszorosára növekszik az egészségügyi ellátások, ez volt régen a címkézési ember. Az ókori Görögországban ért minket szép szóval kőbe vésett: „Ha azt akarjuk, hogy erős - futni, azt akarjuk, hogy szép - futás, azt szeretné, hogy okos - futni.”
Akkor bármikor futtatható a nap. Így reggel, amikor a vér megnövekedett mennyiségű hormont fog futni Este kormányzati eszközökkel mentesítést felesleges hormonok, amelyek segítenek a szervezet, hogy visszatérjen a harmónia. Ha fut egy nehéz nap után - az esti órákban, akkor távolítsa el ezt a stressz, relax, feltöltődhet, elnyomja a túlzott étvágyat, és elalszik szép álom.
Torna, atlétikai képzés
Komplexek speciálisan kiválasztott gyakorlatok (a sokféle minden sport irodalomban) lehetővé teszi, hogy összekapcsolják jótékony hatását ciklikussága állóképességi edzés gyakorlatok rugalmasság, a koordináció és az erőt. A hatása zenei ritmus, érzelem teszi ezt a feladatot még uvle-kodik, és az a személy kap egy kiváló terhelés könnyedén.
Mivel a testmozgás hatása viszont az időben személyes izomcsoportok, az öblítést a vért a szervezetben. Ezek különösen alkalmasak gyakorlatok nők, fiatalok és az idősek. A magam részéről azt látjuk, hogy a megvalósított vér-mosás hatását a szervezetben, a tehetetlenségi erő, a rugalmas, közepes-CIÓ acidózis, magas érzelmi intenzitás ezeket a gyakorlatokat.
Különböző végzett gyakorlatok külső súlyokkal nevezzük sportos (testépítés) gyakorolja. Során erős izomfeszültséget pusztulása sejt protoplazmájának fogyasztása belüli sejtanyag, azzal az eredménnyel, hogy erősen aktiválja a bioszintetikus folyamatokat. Amikor az izom-összehúzódás nagy erővel túlmutat a bevált-sejtes folyadék a vér, nagymértékben növeli a vér áramlását a dolgozó izmok, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan Vos-rehidratáiássai sérült szalagok, izmok.
Különösen a következőképpen, hangsúlyozni kell, hogy semmilyen más módszer nem lehet összehasonlítani a véráramlás növekedés, ha dolgozik, otyago-scheniyami. Sőt, akkor hozzon létre egy erős véráramba iso-ták a különböző izomcsoportok, keresek TSE-céltudatosan befolyása.
Hosszú és meglehetősen intenzív képzés oha-goscheniyami is elősegíti az endorfinok, amelyet sokan hangsúlyozzák, top testépítők. Hiánya Tre-nirovki súlyokkal, hogy adnak a kis tehetetlenségi-közi erőfeszítéseket, ami megakadályozza a nem vibráltatáshoz WHO-hatása van a szervezetben. Összességében ez egy nagyon hatékony eszköz az egészség helyreállítása, javítása bioszintézis és a rózsa-sheniya energiát.
Következtetések és ajánlások
Ebben a fejezetben azt vizsgáltuk, hatását fizikai up-razhneny az emberi szervezetre. De ahhoz, hogy a nagy-vilniusi és hasznosan alkalmazhatja őket magunkat, alul-Bireh gyakorlatok alapján egyéni felépítésétől, valamint variálni szerint saját alkotmánnyal, az évszaktól. Nézzük meg ezeket a kérdéseket.
1. Gyakorlatok hasi izmok és a gerinc-láb oszlop minden ember, függetlenül attól, hogy az egyes con prostitúció kell végezni naponta. De míg a „nyálkahártya” az alkotmány kellene nagyobb figyelmet, hogy a gyomor, és az alkotmány „szél” a gerinc. Az első emésztés lelassul az utóbbi hajlamosak SKO-vannosti. Személyek „Biliaris” Alkotmány hogy egyenlő figyelmet a has és a hát.
Az életkor, a nehézséget a feladatok csökken, de meg kell időtartamának növelése a végrehajtás.
2. gyaloglás, kocogás, aerobic, atlétikai torna, in-razhneniya nyújtás ajánlott végezhető ebben a sorrendben: fiatalon futás, kerti játékok, atlétikai torna (női - aerobic).
Felnőttkorban - mérsékelt jogging, sportos GIM násztika kis súlyokkal, gyakorlatok a Gib-csont.
Időskorban - a gyaloglás, kocogás, hosszú nadrágot Choi, a jógik torna. Több gyakorolni egyszerű természet, kertészkedés, kert, külső.
Télen, hajtsa végre a gyakorlatokat intenzíven melegszik a test: gyors futás, atlétika torna. Nyár - Utazás, fut; úszni, gyakorlat rugalmasság. Nyári tevékenység nem vezethet a-op-organizmusok erős fűtés.
3. személyek az alkotmány „szél” (ők uralják a sebességet, élesség) gyakorolja általános iránya Dol zhna egy lassulás, az aktiválás anabolikus folyamatok: dolgozó tömegek, a rugalmasság, az úszás. Ez az egyensúly a természetes könnyedség, merevség és katabolikus folyamatokat.
Személyek számára az alkotmány „Slime” (inaktív hajlamosak az elhízásra, inert), amelyek jobban illeszkednek a hosszú időtartamú edzés: futás, végrehajtása at-atlétikai gyakorlatok legnagyobb súlyú a legkevésbé Strom pace sokszor (15-20). Ez lehetővé teszi, hogy egyensúlyt a természetes tendencia, hogy hízni (pro-anabolikus folyamatokat), teszi őket kecses és eleven.
Azoknak a „Biliaris” alkotmány (hajlamos újra Greve organizmus) - mérsékelt kocogás, tempós séta, pla, elérhetőségét, aerobic, atlétikai torna közepes íg goscheniyami.
Csak ennek tudatában lesz képes egyensúlyt az egyéni alkatot - nem izgatott erősen mu életelvet (dósa), és támogatja a gyenge. Lesz egy harmonikus személyiség egyenes és jól érzem magam. De ha elmész a erősségeit életed elvek az alkotmány, akkor mind az önálló Térkép mind külsőleg, mind belsőleg. Például, ha egy személy egy „nyálkahártya” az alkotmány foglalkozik sportos lassú ütemben a fájdalom-Shimi súlyokat, amelyek serkentik a már erős anabolikus folyamatokat, akkor olyan lesz, mint egy szekrény. Ha egy személy az alkotmány „Wind” mozog gyors, hosszú távon - növeli a már természetes beosztású csont. Úgy fog kinézni, mint egy mérkőzés - vékony és maslasty. Ha egy személy az Alkotmány „epe” lesz a sok játék a teniszpályán, és fut a meleg időjárás maratont - ez okozza a túlzott amúgy is erőteljes CIÓ fűtőértékű test és vezethet hőguta, emésztési zavarok, a szabálytalanságok a pszichében.
Remélem az ötlet, és ragaszkodni a józan ész helyett a saját vágyak és cserélhető ozdorovitel távú divat.