Klasszikus képzés boksz
Gyakorlatilag minden boksz edző saját megközelítést a tanulási folyamatot a kórtermek. Mégis a legfontosabb gyakorlatok és képzési elemek meglehetősen általános jellegű. Végtére is, sőt, szinte lehetetlen csinálni anélkül, hogy a munkát a gépek, párban vagy megtagadja kereszt. Ezek nélkül fontos elemei a képzés hatékonyságát jelentősen csökken. Ez az általános terv boxedzéshez minden edző szinte azonos. És a különbség észrevehető csak bizonyos részleteket - valaki hajlamosabbak összpontosítani „árnyék boksz”, és valaki - a képzési súlyokkal. Most próbálja vizsgálni részletesen, hogyan épült klasszikus képzés boksz.
A legjobb sport-szimulátor - egy boksz ring
Az előfutára a modern boksz nagyon rendes bokszol. De bár ezek a harcok voltak a legkedveltebb időtöltése a szlávok, de a boksz, mint művészeti forma, született Albion. 1719, angol Figg Dzheyms hivatalosan elismert, mint a legerősebb harcos ököllel Angliában. És a következő évben Londonban, megnyitotta az első szakasza a világ boksz.
A fő előnye a boksz többek között a sport jelentős mértékben növeli az erőnlétet és javítja az általános fizikai állapotban érintettek. A testedzés az alapja a bokszoló képzési folyamat, és elosztjuk a (rekreációs és helyreállító) és specifikus (irányított vagy próbáltak).
Általános szabály, hogy boxedzést három fázisból áll: előkészítő, alapfokú és végleges.
Körülbelül a legfontosabb része a képzés boksz lesz szó az alábbiakban.
A főbb állomásai boxedzéshez
Sem a képzés, sem egy sport nem nélkülözheti a fizikai edzés előtti, amely felmelegíti minden izomcsoport, és előkészíti a testet a nagyobb gyakorlatokat.
Jellemzően a bemelegítés zajlik a következő sorrendben:
fúró gyakorlatok (trunk forgás, újjáépíteni, asztal, stb);
gyakorlatok szív - és érrendszeri és légzési rendszer, és az ínszalag-izomrendszer (futás, ugrások, lengő mozgás, torzítások, kitöréseket, guggolás, has légzési gyakorlatok, stb);
spetsuprazhneniya (gyakorlatok a mechanika sokk és mozgás gyakorol egy kötéllel, „árnyék boksz”).
A fő rész problémáit megoldja, mastery és tökéletessége harci technikákat és gyakorlati alkalmazása. Azt is készít sportolók nagy pszichés stressz, és segít, hogy dolgozzon önbizalom. És végül, a legfontosabb része aktívan fejlődő ügyesség, állóképesség, gyorsaság, racionalizálása mozgását és sebességét reakció.
Fokozatosan, minden egyes edzés mennyisége és intenzitása a terhelések növekedése. Közvetlenül azután, hogy a tanulás és vizsgálati módszerek párosítani kell javításához és megszilárdításához készségek minden csatában.
De mielőtt elmész dolgozni párban, sportolók hajlamosak költeni még egy pár kört a „harc egy árnyék”, amely a munka egy képzeletbeli ellenfél. Ezáltal az ütközési sebességet vonatok, manőverezhetőség és védelmi módszerek. Újoncok a két tanulmány lehetővé körülbelül egy másfél hónap kezdete után a képzés. Páros munka tanítja bokszoló ütést, és érezni a távolságot.
Gyakran előfordul, hogy egy edző a páros munka, így a sportolók konkrét feladatokat, amelyeket sokkal közelebb sparring ülések egy igazi harc. Alatt sparring harcosok élesíteni tudásukat egyenlő ellenfél. És biztos, mielőtt minden lecke egy pár bokszoló edző előtt, és gyúrjuk arccsont, távirat, orr, áll, sípot, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát.
Feltételes harc egy partner a gyűrűben igényel sok testi és lelki erejét. És annak érdekében, hogy csökkenjen a feszültség a végén a fő része a képzési megy a gyakorlatokat kagyló és mancsok.
Az utolsó lépés magában foglalja a gyakorlatokat, amelyek miatt az egész test egy viszonylag nyugodt állapotban. Kezdődik a gyakorlat végzett „álló” helyzetben van, majd ülő helyzetben, és hazudik. Ezek a gyakorlatok kialakítását célzó rugalmasságát és erejét a különböző izomcsoportokat. Ezt követi a légzési technikák, séta, könnyű futás, remegés végtagok pihenni. Ezek mind nevezik „rántás”. Ez csökkenti a tejsav az izmokban 20%, amely lehetővé teszi bokszoló talpra 1,5-szer gyorsabb.
Sok edző figyelmét sportolók boksz során néhány gyakorlat súlyokat alkalmaznak. Általában működik a bárban és súlyzó adagolhatjuk a közepén képzés, akár a végén. Bár a végén a képzés nehéz, hogy mindent a maximális terhelés és nehezen további izom rúd, mert azok már komolyan túlterhelt. Munkavégzés súlyokat a közepén egy osztály is zavarja a bokszoló, hogy mindent befejezni a feladatokat, például a munka párban és sparring. Alkalmazása után a súlyokat sportolók nagyon fáradt, és ezek az izmok csak „kalapált”. Ebben az esetben javasoljuk, hogy a munka egy bárban, hogy tartsa a többi napon, amikor nincs edzés. Ez egyszerre fejleszteni kitartás és az erő, és nem fáj ökölvívó leckéket.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a sorrendben gyakorlatok különböző szakaszaiban képzés során figyelembe kell venni a minősítési csoport. A kezdeti képzési időszak fő szakaszában a képzés magában foglalja a tanulmány technikák és a stroke védelmet. Az előkészítő átmeneti időszakban csak a mastering komplex készségek gyakorol a mechanika a mozgás.
Képzési kívül a terem
Boxer bármilyen szinten, független a képzés mennyiségét, ő minden reggel meg kell kezdeni, hogy fusson. Már képzett bokszoló a bemelegítés biztos, hogy tartalmazza a driving range a gépek és gyakorlatok egy kötelet. Miután a végén egy forgalmas küzdelem óráik között csak légzőgyakorlatok. Amikor a versenyek befejezése intenzíven jelentős mértékű csökkentését és ökölvívók jön gyógyulási időszakban.
Boksz a legdinamikusabb sport. Azok, akik aktívan részt vesznek bennük, sokkal szívósabb, rugalmasabb, erősebb. Boksz átfogóan fejleszti a teljes izomzatot és az egész testet.