Mi a periodizációja képzés, fitness az okos emberek

Ebben a cikkben megpróbálom megmutatni egy példát, hogy mi a periodizáció fitness.

Periodizációja képzés - a tervek és a szándékos elkülönítése képzés, amelynek célja a különböző célokat különböző ideig.

Más szóval, periodizációja egy módja annak, hogy valamennyi célját, de szakaszosan, különböző képzési programok. Ez az oktatási program kötődik különböző időközönként.

Például, ha szeretnénk, hogy térfogati izomzattal szivattyú több erő, és hogy az izmok a megkönnyebbülés. Elérni ezt egyetlen program kudarcra van ítélve. Ez könnyen magyarázható a fiziológia az emberi szervezetben. Különböző fizikai paraméterek (erő, az izomtömeg, terep) igényelnek a különböző feltételeket és ösztönzőket. Például, feltételeit izom mennyiségének növekedése a teljesen ellentétes feltételeket kell terepen.

Makrociklus, mesocycle, microcycle

Apropó periodizációnak nem hagyhatja figyelmen kívül egy ilyen fontos dolog, mint egy makrociklus, mesocycle és microcycle. Mi ez?

Makrociklus - a teljes képzés elérését célzó összes célokat. Makrociklus tart általában néhány hónaptól egy évig, vagy még tovább. Leggyakrabban a makrociklust - valamennyi szakaszában felkészülés a versenyre, vagy egy nagyon jelentős változás a fizikai paraméterek a személy.

Minden sor gyakorlatok célja, hogy egy meghatározott célra és használt 1-3 hónapos úgynevezett mesocycles. Mesocycle - szerves része a makrociklus, folytatva egy konkrét cél. Makrociklus magában foglalja a több mesocycles.

Microcycle - ingadozási intenzitása, képzési volumen, kompozíciós gyakorlatok, stb belül mesocycle. Minden sor gyakorlatok tartalmaznia kell microcycle hogy annak hatását a szervezetben maximális. Microcycle gyakran heti és néz ki, mint egy változás forgóegyenleg, mennyiségű testmozgás, stb Ön valószínűleg hallott a „nehéz” és „könnyű” képzés a hét folyamán? Ez az microcycle.

Használata periodizációnak lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak elérni a kívánt célt, a nagy, de nagyon ésszerű szempontjából elleni küzdelemben a szervezet alkalmazkodását a terhelést. Sportolók, hogy ne használja periodizációnak képzés igyekszik a szerény eredményeket összehasonlítva azokkal, akik ügyesen építi makrociklusokhoz mesocycles és microcycle.

Periodizációja edzések példáján súlyzó gyakorlatok

Ezt a példát venni a periodizációja én során súlyzó gyakorlatokat. amelynek célja az egy éves képzés és magában foglalja a 8 képzési programokat. Az első két program - komplex kezdőknek. Feladatuk -, hogy a test hang, igazítsa az izom erejét és rugalmasságát, annak érdekében, hogy előkészítse a kezdő komoly képzés. Passage a kezdeti komplexek nagymértékben növeli a hatását a főbb programokat a kurzus.

Bármi legyen is a cél fitness tréning, meg kell kezdeni a fejlődés az első két eredeti rendszer és a komplex feladatok rugalmasságot. Miért? Alapos választ adtam a cikket kezdeni képzés vagy miért kell a kezdeti komplex?

Csak akkor lépni más komplexek természetesen nem korábban!

A tanfolyam súlyzó torna programok a következőképpen oszlik meg.

Komplexek 1 és 2 - a kezdeti.

Komplexek 3. és 6. - a hatályos.

Komplexek 4 és 7 - a izomtömeg.

Komplexek 5. és 8. - a megkönnyebbülés és alakja az izmokat.

Mind a rendszerek tervezett két hónapig egy alapváltozat. De akkor mindig megteszi a szükséges kiigazításokat, hogy elérjék a kívánt célokat gyorsabb.

És most jön a téma ezt a cikket.

Periodizációja a gyakorlatban

Ha az a célja -, hogy növelje erejét

Ha a legfontosabb cél a következő néhány hónapban az Ön számára, hogy növelje erejét, építeni makrociklust így.

Folytassuk a komplex szám 3 (hatályos). Dolgozz rajta 2-3 hónap. Ezt követően, működnek a komplex szám 4 (tömeg) 1-1,5 hónapon, majd egy komplex szám 5 (relief) 1-1,5 hónapig, és aztán megy a komplex szám 6 (vissza erő). Amint költött rá, legalább 3 hónapig.

Miután a komplex szám 6 kell képezni a komplexek 7. és 8. legalább egy hónapig minden, hogy a szervezet annak érdekében hónapok erős erősítő edzés.

Mi a periodizációja képzés, fitness az okos emberek

Miért nem működik a hatalom az idő? Emlékezz mesocycles? Program a súly és a terep - nagyon fontos mesocycles célja, hogy segítse a szervezetet, hogy dolgozzon ki több teljesen és harmonikusan, helyreállítása után nehéz tiszta energia osztályok. Ha minden alkalommal részt vesz csak erőszakkal, a haladás gyorsan megáll, és jönnek a túledzés. A test kell rendszeresen át más mód, hogy lő le korrekciós mechanizmusok, amelyek megakadályozzák fejleszteni erejét.

Ha az a célja - az izomtömeg növelésére

Komplex No. 3 (Power) - 1-1,5 hónap.
A komplex szám 4 (tömeg) - 3 hónap.
A komplex szám 5 (relief) - 1-1,5 hónap.
A komplex szám 6 (erő) - 1-1,5 hónap.
Number 7 komplex (tömeg) - 3 hónap.
Complex Number 8 (relief) - 1-1,5 hónap.

Ha a cél - csökken a testsúly

A komplex szám 5 (domborzat) - 3 hónap.
Komplex No. 3 (Power) - 1-1,5 hónap.
Complex Number 8 (domborzat) - 3 hónap.
A komplex szám 4 (tömeg) - 1-1,5 hónap.
A komplex szám 5 (domborzat) - 3 hónap.
A komplex szám 6 (erő) - 1-1,5 hónap.
Complex Number 8 (domborzat) - 3 hónap.
Number 7 komplex (tömeg) - 1-1,5 hónap.

Ha a cél -, hogy egy tónusú izmos megkönnyebbülés és rugalmas test
A munka a képzés komplexek a sorrendben, amelyben szerepel, és ez idő alatt, amelyre tervezték. . Lásd az ábrát: