Kiválasztása otthon edző a sajtó és a gyomor
Általános szabályok
- Gyakorlatokat kell végezni egy kis szünetet, így minden második nap. Az a tény, hogy az izmokat kell pihenni. A túlterhelés azt kockáztatja overextend őket, és hozd vissza őket az egészséges állapot nehéz. Ha egy nap úgy érzi a fájdalmat a sajtóban, hogy elhalasztja a gyakorlat, amíg ez nem fog működni. Különösen vonatkozik az edzés kezdete, amikor a személy nincs felkészülve.
- Igyál sok folyadékot, segít megtisztítani a testet. Elégtelen elfogyasztott folyadék mennyisége emberi anyagcsere rosszabb. Ha úgy dönt, hogy indul az edzést, akkor biztos, hogy igyon sok vizet, mert akkor elveszíti több folyadékot, és a verejték. Máskülönben azt kockáztatja, hogy szembenézzen a halvány és szédül és fejfájás.
- Próbáld megosztani étkezés és a testmozgás. Ne egyen 1-2 óra előtt és edzés után, hogy a szervezet „vissza”. Sok beteg hosszas terhelés, hiszen a belső szervek nem tudnak alkalmazkodni ebben az ütemben. Ha egy kiegészítő „terhelés” ugyanazt az ételt, a gyomor egyszerűen nem fogadja el az élelmiszer.
- Vonat kiegyensúlyozott módon. Ne feszítse meg csak egy izom. Gyomormosást - ez biztosan jó, de úgy néz ki, a jelenség nagyon furcsa, ha az egész lány „nepodtyanutaya”.
- Távolítsuk a diéta élelmiszerek, amelyek sok zsírt, gyors ételek, üdítők, édességek, ha lehetséges. Az ilyen élelmiszer hozzájárul a felhalmozási és zsír lerakódását. Ez akkor hasznos, ha felhalmozódik a sok, de nem fog csalódást okozni, és még rosszabbá teszi.
- Aludj tovább. Gyakorlat lefekvés előtt - a legjobb gyógymód álmatlanság. Ha nem tud aludni, nem tíz fekvőtámaszt. Megpróbálom a lélegzetét, az ember tölti az agy oxigénnel, amely hozzájárul a megjelenése a vágy, hogy aludni. Egy felnőtt kell aludni 5-8 órát, nem több. Ha önt, reggel lesz gyengeség érzés, úgy fogja érezni, fáradt és túlterheltek.
Testi és lelki felkészülés
Pszichológiai tréning emberek gyakran figyelmen kívül hagyják teljesen. Ez a rész a saját motiváció és a hajlandóság, hogy rendszeresen figyelje a rendszer. Határozza meg a célt, amelyre törekszünk, dolgozzon ki egy képzési rend, az alvás és az élelmiszer, csatlakozzon egy szobában, és próbálja, hogy ott legalább egy héten egyszer szokni. A test sokkal könnyebb beállítani az új ritmust, ha nem érzi az állam a kényelmetlenséget vagy stressz.
A fizikai edzés célja, hogy felmérje a fizikai tulajdonságait. Ne csüggedjetek, ha nem tudja leküzdeni több mint 2 alkalommal, de csak jelöljön meg egy célt szeretne elérni az edzés végén. Ne állítsa magát lehetetlen célok, mint a „Azt akarom, hogy a szakadások 3 nap alatt.” Természetesen sokan vannak helyek az interneten, és azt mondta a mesés eredményeket, de valójában csak akkor éri az embert, felruházva a természetes rugalmasságát, vagy már edzett atléták.
Hogy fejlesszék a szokás, elkezdi csinálni gyakorlatokat reggel kezdete előtt a képzést. A test lassan állítsa annak szükségességére, hogy a törzs és akkor kezd javulni.
Gyakorlatok a sajtó otthon
A fő előnye, ez a rész - képes végrehajtani feladatokat anélkül, speciális berendezések, mint szimulátor. Végrehajtásához szükséges feladatok egy szilárd felületre. Mivel az első, a legvalószínűbb, akkor kényelmetlenül érzi magát, egy speciális hab vagy szőnyeg. semmi sem lehetetlen, hogy magába zárja alatt egy fej. Rövidítések: N - Approach, o - alkalommal. 3p10r = 3 sorozat 10-szer.
A legfrissebb hírek
- Twisting. Feküdjön vissza: kezét a feje mögé, könyök oldalra, lábak hajlítva a térd. Emeljük fel a felső test, hogy a kar nyújtva, hogy a térd a másik lábát. Mászni a levegőt, menj le kilégzéskor. 3p10r fokozatosan növekszik 3p50r.
- láb up. Hazudsz tökéletesen egyenes, karok az Ön oldalán, vagy részben, ha nehéz megtartani az egyensúlyt. Emelje fel a lábát anélkül, hajlítás. Ha nyújtás nem teszi lehetővé, akkor jobb, hogy szüntesse meg a kisebb magasságú, de nem hajlik a térde. Próbáld meg a gyakorlat lassan, a gyors végrehajtását a sajtó feszült egyenetlen.
- Birch. A testmozgás ugyanaz, mint az előző, de a lábad meg kell emelni a medence és a vissza a kezét, oly módon, hogy a test függőleges helyzetben. A lábak felfelé terjed. Egy ilyen állvány 5-10 másodpercig, majd lassan csökken a csípő az első, majd lábak. Mindkét gyakorlatokat végzünk 3p10r.
- „Bicska”. Egyszerre emeli a törzs és a lábak után óvatosan leeresztett. Így a kezdők, mint a testmozgás végzik nehéz, próbálja meg 3 készlet a maximális számú alkalommal, de nem több, mint 10.
- Emelje fel a lábát 15-20 cm-rel a padló, és tartsa lenyomva, amíg az izmok teszik.
