Kim Protasov diéta - egy részletes leírást diéta Kim Protasov
Kim Protasov diéta - leírás és általános elvek
Legyen felkészülve arra, hogy még ebben az időben, akkor számíthat példátlan hulláma a szexuális és szellemi energiát. A következő három hétben, a hatalom egyre kiegyensúlyozottabb. A test van ideje, hogy tisztítsák meg, és újra megtelnek kellékek, hanem egy új „átgondolt” szinten. Tehát a lényeg az étrend az, hogy szándékosan csökkentik kilogramm centiméter, miközben javítja a szexualitás és az intelligencia és a pénz maradt a pénztárcájában, mert a gazdaságos és megfizethető menüt. Általában meg kell enni gyümölcsöt és zöldséget újra, és 5% -s' tejtermékek. És zöldségek megengedett bármilyen formában, bármikor és bármilyen mennyiségben. Felveheti csak egy tojást, és még egy pár zöld alma.
Alapelvek az étrend Protasov:
• Ennek a diéta - egyszerű egyszerű diéta, amely elsősorban a tejtermékek és zöldségek;
• az alapvető különbség az étrend más módon fogyni - nem merev keretek korlátozzák a diéta, és a rendelkezésre álló lehetőségeket, hogy belemerül az engedélyezett élelmiszer-diéta. Ez az elv valósul meg a legjobb táplálkozási mondja: „Mi mást enni, hogy lefogy”, amely kiváló lehetőséget, hogy enni a nap bármely szakában és minden mennyiségben;
• Ne térhet el a diéta, a diéta az engedélyezett termékek;
• 5 héttel a diéta, van 4 fő időszakok, amelyek mindegyike eltér az előző listát a kiválasztott termékeket, egy részük lehet ismételni;
• Kima Protasov étrend szüksége megfelelést. Minden nap meg kell enni nem több, mint 1200-1500 kcal;
• használat diéta Protasov étrend nem csak azok az emberek, akik küzdenek a túlsúly, hanem a lelkes szerelmeseinek egészséges táplálkozás, valamint kívánó megtisztítsák a testet.
Jelentős előnyei és hátrányai a kis diéta Kim Protasov
Pozitív jellemzők Kima Protasov étrend sokat. Ezek közül a legfontosabbak:
1. Időhiány és mennyiségi keret elfogadása engedélyezett élelmiszer.
2. Diet Kim Protasov elérhető a nagyközönség számára, mivel ez nem szerepel az étrendben a drága vagy ritka élelmiszer.
3. Nem időalapú évben. Fogyni vagy tisztítja a testet is lehetséges a segítségével diéta minden évszakban.
4. A normalizálás anyagcserét. Kima Protasov étrend pozitív hatással van a működésére a hasnyálmirigyben és javítja működését a legtöbb szervrendszerre.
5. Bár a diéta korlátozás nélkül lehetséges, valamint túlzott teljesen megszűnt annak a ténynek köszönhető, hogy az edények tele fehérje és rost. Válnak a leginkább szeretnének.
6. A nagy mennyiségben jelen lévő fehérje a menüben elősegíti a zsír lebontását, és amikor a testmozgás - izomra izom.
7. Protasov étrendje nem kell teljesen kizárni zsírok, csak meg kell csökkenteni a számukat (semmissé az első hetekben a diéta). A tejzsír jelen egy ilyen rendszer teljesítmény telíti a test a linolsav, amely részt vesz a folyamatban égő zsírsav rétegek és konvertáló zsírt energiává.
8. Ha egy egészséges étrend normális bél működés még ember szenved krónikus székrekedés.
9. A diéta étrend szükséges és elégséges a normális működését a szervezet vitamin-, rost és ásványi anyagokat.
10. A hatékonyság a diéta hosszú távú megőrzésére.
Most, felül kellene vizsgálni és esetleges hátrányait diéta. Inkább azon jogukat, hogy az úgynevezett kis mínusz, mert a jelentősége elhanyagolható:
1. A fő hátránya Protasov diéta - az első hetekben a menü. Body kezdetben nehéz alkalmazkodni ahhoz, ahogy eszik nyers zöldséget és erjesztett tejtermékek kezelés nélkül. Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy a téli időben kezdeni egy diéta sokkal nehezebb, mint a nyáron.
2. Ez nem mindig könnyű megtalálni a fermentált tejtermék a zsírtartalma 5%. Ha szükséges, akkor könnyen helyettesíthető termékek hazai termelés.
3. Diéta Kim Protasov tiltja a fogyasztását kész joghurtot és túrót különböző ízek, gyümölcs és kiegészítők - termékek kell lennie a tiszta természetes formában, cukor nélkül.
4. nem kell figyelembe venni az étrend monoton ételeket és termékeket. Lehetővé kell tenni, hogy módosítsa a menü segítségével nagy választéka receptek.
A hatékonysága diéta Kim Protasov
Szigorú betartása, szabályai és elvei az egészséges táplálkozás eredményre vezet a nélkülözés 10-12 kg túlsúly 5 héten át. Ha a túlsúly egy kicsit, akkor az eredmény nem lesz elhanyagolható. A maximális fázis intenzív tömeg visszaállítás történik 4-5 héttel a diéta. Ez a folyamat arra utal, hogy az anyagcsere-ját és az emésztés megfelelő működését.
Diet Protasova az úgynevezett „okos”, hiszen a diéta a szervezet nem tud veszíteni több, mint a megengedett természetes jellegű. Optimálisan alaphelyzetbe kilogramm növesztve 170 cm, súlya 70-75 kg. Ha például a növekedési Ön testsúlya 60 kg, akkor fogyni 50 kg-ig vagy annál kevesebb nem kap.
Ezért étrend hatékonysága függ elsősorban a jelenléte a túlsúly és az összeget.
Az alapvető szabályok az étrend
Kima Protasov diéta az évek során szerzett sok a szabályok, amelyek formájában kiegészítések által benyújtott tapasztalt táplálkozási hatékonyságának növelése az étrend:
1. Figyeljük meg a kiutat a diéta belül kell teljesíteni 30-32 napig.
2. Tartalmazza a menüben lehet a zöldségeket, kivéve a burgonya, valamint annak szükségességét, hogy mérsékelt fogyasztása céklát.
3. Mint már említettük, akkor lehet enni bármikor a nap vagy éjszaka, de étkezési alma mindig jobb, hogy tegye le a reggel, vagy délután.
4. A diéta nem volt túl unalmas, a befogadás fűszerek megengedett. De ezek nem tartalmaznak GMO, a sót és ízfokozók.
5. használatának engedélyezése sót szigorú mértékkel - legfeljebb 2-3 gramm naponta.
6. Annak érdekében, hogy ne feszítse a gyomor, meg kell enni a kis vagy közepes méretű adagok napi 5-6 alkalommal.
7. A férfi ezt a diétát meg kell enni naponta zöldséget 2100.
8. Nem tudja használni ezeket a módszereket előállítására zöldséget és almát, forrásban lévő, párolás, sütés. Az utóbbi módszer lehet használni, hogy hozzon létre egy sajt rakott, és hagyjuk főzni sajtot.
Néha tárcsázza a napi kvótát zöldséget belül 1200 g nehéz lehet. Jó hozam ebben a helyzetben lesz a készítmény egy turmix. A forma egy italt és 400 g zöldséget inkább csak enni egy időben. De ne legyen túl elragadta ezen a módon, etetés folyékony étrend, mert diéta lényege abban rejlik, hogy felgyorsítja az anyagcserét miatt élelmi rost.
Hogyan működik
Nagyon fontos megjegyezni, hogy diéta után szokatlan test nem tud azonnal képes elviselni, mint a gombóc vagy sült burgonya, valamint bármely zsíros ételeket, így meg kell, hogy elegendő figyelmet a kilépés az étrendben. Ez elég megterhelő diéta minden csak hasznos lehet tisztítani a tested. Átadásra kerül, akkor sokkal könnyebb, mint sok más diéták.
Kim Protasov diéta - milyen ételeket lehet enni
Az első és a második héten az étrend preferencia sajt zöldségek, mindenféle sajt 5% zsír, joghurt, sajt, gyümölcs lehet enni három zöld alma. Kávé tea cukor nélkül persze, plusz egy csomó víz - ital legalább 1, 5 liter térfogatú és állítható 2 liter. Bármikor a nap, amíg a teljes telítettség a szervezet, de ez minden. Semmi sem lehet adni.
A harmadik, negyedik és ötödik héten, adjunk hozzá egy darab húst, főtt pörkölt vagy sült, a fogyasztás a sajt és joghurt van egy kis vágás.
Kim Protasov diéta - milyen élelmiszereket nem lehet használni
Ha nem fogadja volna bármilyen olyan terméket, amely legalább egy csepp zsír. Bizonyára ez az ok és arra szolgált, hogy kizárják a hús, hanem a halolaj nem volt egyetértés. Egyes táplálkozási azt mondják, hogy a halolaj nem vezet súlygyarapodás, de a szabályok szerint ezt a diétát, meg kell, hogy hagyjon fel a halat. Felejtsd egy pár hétig a zsemle, süteménykészítésben - azaz a cukrászati termékek, valamint a cukor, kenyér, gabonafélék, tészta és a burgonya. És, persze, 5 héten egy határozott „Nem!” szokások.
Kim Protasov étrend - menü példák
Az első hét az élet hús nélkül, növényi olaj, és bármely más, a zsír lehet törzs annak egyhangúságát. jelent, hogy nem tűnik túl szomorú, megpróbál létrehozni egy kicsit különböző saláták. Mivel különösen az első alkalommal az olaj válik elérhetetlenné számunkra, használjuk az üzemanyag sok zöldséggel, citromlével vagy ecettel. Egy másik lehetőség -obezzhirenny joghurt.
Saláta „frissesség”
Összetevők: paradicsom (3 darab), uborka, retek, hagyma, paprika. A töltelékhez: apróra vágott zöld, ecet és só. Mi kell vágni apróra a paradicsomot, hagyma, uborka, retek dörzsölje egy durva reszelő. Utántöltő vágott zöld, eldörzsöljük és megszórjuk sóval és ecettel. Ha a saláta lesz tűnik olyan nagyon „rossz”, adhatunk itt szükség „napi” tojás.
Saláta kelbimbó
Összetevők: kelbimbó (300 gramm), sárgarépa (1 db), borsó (50 gramm), joghurt, só, fűszerek, fűszerek.
Csíkokra vágva kelbimbó, sárgarépa dörzsölni egy durva reszelő, keverjük össze a zöldborsót, és adjunk hozzá sót és a fűszereket. Pour joghurt - megkapjuk az alábbi európai ebédet.
Saláta a konzerv kukorica
Összetevők: sárgarépa (2-3 db közepes méretű), fokhagyma (2-3 lebenykékben), csemegekukorica (1 bank), fejes saláta, citromlé, bors és egy kis friss ginger root.
Fokhagyma áthaladt spadefoot, tedd be egy korsó fedéllel együtt citromlé, só, bors, és jól összekeverjük. Akkor is rázza az üveget. Carrot Grate, keverjük össze a kapott keveréket és a hozzá a kukorica. Alján a tál saláta saláta terjedését, a kapott carrot top-kukorica keveréket, megszórjuk zúzott gyömbért és szolgált. Ez a saláta nem szabad visszaélni, csemegekukorica az étrendben lehet használni nagyon ritkán, de csak egyszer, vagy két elkényeztetett is lehetséges.
Salad egy retek uborka
Hozzávalók: egy nagy retek, uborka (2 db), joghurt, citromlé, zöldhagyma, kapor.
Retek rostély, összekeverjük finomra vágott uborkát és kikészített citromlevet joghurt vagy joghurt. Add a zöld hagymát és a kapor. Ez orosz ételek, őseink tiszteletben ezt az egyszerű salátát.
Snack sajt paradicsom
Összetevők: sajt (5%, 250 g), fokhagyma, citromlé, friss fűszernövények, joghurt (1 evőkanálnyi).
Keverjük össze a sajt, fűszerek, citromlé és a fokhagymát. Akkor adjunk hozzá egy kevés joghurtot. Tedd az így kapott masszát egy kis paradicsom bögre - úgy néz ki, nagyon gusztusos.
Snack tojás palacsinta zöldséggel
Hozzávalók: joghurt ( "eszközök" típusú) paradicsom (2 db), paprika (2x), ömlesztett sajt.
Beat tojás tejjel, sült egy serpenyőben tapadásmentes bevonat vagy egy csepp növényi olaj. Cool és vágjuk kockákra. Vágjuk a paradicsom, paprika, fokhagyma, kikészített „eszközök”, keverjük össze omletikom és sajtok. Ez az étel sokkal töltelék saláták, de nem lehet csak naponta egyszer, saláták is rendelkezésre korlátlan mennyiségben.
Saláta „tenger”
Összetevők: paradicsom, paprika, joghurt, hagyma, konzerv halolaj (drain olaj), a tojás és a zöldek.
Ez réteges saláta nem hívja diéta, kiadós és ízletes. Főzzük Majd rétegek, kenőanyag összetevők joghurtot és díszítjük növényzet. Tehát, paradicsom, paprika, hagyma, tört halkonzerv, tojásfehérje, tojássárgája, zöld. Egyél és nőnek vékony.
sült csirke
Akkor teljes mértékben használja a recept „csirke só” és süssük az egészet, önteni a tepsibe kilogramm sót. Belül feküdt néhány szelet citrom - és egy óra a sütőben.
Kim Protasov diéta - tippek és vélemények
Mint ismeretes, a keményítőt tartalmazott a burgonyát és a gabonafélék egy árnyékoló hatása. Így a normál táplálkozás élelmiszer nem károsítják a gyomorban és az emésztőrendszerben falon. Hiánya keményítőtartalmú élelmiszerek és rengeteg zöldséget, hogy hasznos lehet nem minden menüből. Ellenjavallatok sok diéta, és különösen a Protasov étrend, az ilyen betegségek:
- gyomorfekély és nyombélfekély;
- krónikus gyomorhurut;
- nyelőcsőgyulladás, duodenitis.
Ezen kívül figyelmet kell fordítani arra a diéta. Ez a komplex alkalmazkodási folyamat, amelynek során a fokozatosan felváltja bizonyos élelmiszerek a diéta bevezetése növényi olaj, dió, olajbogyó. Az első, a szükségességét, hogy nem egyszerű számtani és mérlegelni kell a zsír - nem több, mint 30-35 gramm naponta. Beleértve a tejtermékek, hús, étolaj, és így tovább. Még a tojássárgája tartalmaz 4-5 gramm. zsír.
Most is változatosabbá diéta gyümölcs - három alma ehelyett más gyümölcsöt, persze, nem szárított és nem túl édes, mint a mangó. A reggeli, ahelyett, zöldség most elég lehet főzni zabkása, adjunk hozzá egy alacsony zsírtartalmú túró és saláta. Tejtermékek helyére tetszés csirke vagy más hús nem zsíros. Ezek a változások fokozatosan kell bevezetni. Miután ez a diéta a szervezet készen áll a normális működését anélkül, hogy a túlevés és a visszaélés, ezért ha lehet tartani a súlyt - múlik.