Kim Protasov diéta - egy részletes leírást a menü, az eredmények
Ez a diéta tartják az egyik legszelídebb és pszichológiailag kényelmes. Ez alapján a tejtermékek, egy kis húst, és sok hasznos és ízletes nyers zöldségeket. Mi lehet jobb a nyáron?
Protasov étrendje magában eszik nagy mennyiségű nyers zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a fermentált, egy bizonyos szakaszában, sovány hús, baromfi és tenger gyümölcsei. Kalóriatartalma ezeket a termékeket nem túl magas, így nem lehet annyi, amennyit csak akar, és bármikor a nap.
A szokásos emberi táplálkozás „töltse fel” átlagosan 1800-2500 kcal. Protasov étrendje naponta „felhalmozódik” körülbelül 1200-1500 kcal. Különbsége miatt, és visszaáll tömeg. Hiányzó kalóriát a szervezet vesz elsősorban állományok tárolása a zsírszövetben.
Fogyás következik simán, anélkül, hogy a stressz a szervezetben. Nem érzi az éhezés, az azt jelenti, hogy az agy nem küld a test a riasztás „éhségsztrájk”, valamint az anyagcsere nem lassul. A szervezet könnyen elváltak a felhalmozott túlsúly. És ha a fizikai aktivitás növelése, a súly még gyorsabb.
Diet Protasova texte
Követve Kim Protasov étrend nem csak fogyni, hanem egyre energikus és vidám ember.
Tej - természetes forrása a fehérje és a kalcium. Tejtermékek telíti a gyomor-bél traktus prebiotikumok létrehozó emésztést. Hús, baromfi és hal, akkor kap egy teljes körű esszenciális aminosav és fehérje. Nyers zöldségek viselkednek, mint egy kefe: bennük rost serkenti az emésztést és tisztítja a beleket. A szervezet aktív toxinok és az anyagcsere termékeket. Törölte a bőr jobban érzi magát. De ami a legfontosabb, a zöldségek, és nem hőkezelésnek vetjük alá, amely speciális, „élő” enzimek. Ezek lehetővé teszik, hogy jobban felszívja élelmiszerek, így a test extra energiát és revitalizálja, mint egy egész. Fölé hevítve 49 °, ezek az enzimek elvesztik tulajdonságaikat, ezért fontos, hogy enni zöldséget nyers.
Hiánya cukor a menüben, a liszt és a keményítő lehetővé teszi a „életre” a hasnyálmirigy. Normalizálja a vércukorszintet, kevésbé akar enni valami édeset, keményítőtartalmú élelmiszerek vagy zsír.
Megjelenése után a diéta érezni fogja, hogy a test kezdett dolgozni sokkal jobb. És ha továbbra is ragaszkodik az alapelveket - sok friss zöldség, vigyázz zsírtartalmú ételek, nem túlevés keményítőtartalmú élelmiszerek, édes és gyorsétterem - majd mentse a gyönyörű alak frissítve előrehaladott korú.
Az időtartam a diéta Kim Protasov
Protasov diéta célja az 5 hét, a fő étrend és 5 hét fokozatos kivonását belőle. Lehetőség van, hogy elveszíti 5 és 12 kg (valaki több), attól függően, hogy a kezdeti súlyát, a folyadék mennyiségét a szervezetben és az anyagcserét. Észrevehető fogyás 4-5 hét.
Egy nagyon fontos pont: ezt a diétát, akkor elveszíti, amennyire az szükséges az egészség megőrzése. Ha a 10. hét után nem látja a kívánt eredményt a skála, ami azt jelenti, hogy abban a pillanatban a test nem áll készen egy ilyen radikális változást. Időre van szüksége. Ebben az esetben, meg kell tartani az elért súlyt 8-12 hónap, és üljön le ismét a „protasovku”. Gyakran gyakorolják ezt a diétát nem: kialakulhat a hatás a rászokás, és a test többé nem hagyja el a többlet könnyen.
Ellenjavallatok
Mint bármely más diéta, a „protasovki” vannak ellenjavallatok: gyomorhurut, nyombélgyulladás, gyomorfekély és nyombélfekély, vastagbélgyulladás, enterocolitis. Cellulóz, amelyek nyers zöldségek, képes kiváltani a súlyosbodását betegségek az emésztőrendszer. Nem szükséges, hogy használja, és vesebetegségben szenvedők, laktóz intolerancia, allergia tejtermékek és néhány zöldség. Továbbá, a terhes nők és szoptató anyák (igényelnek nagyobb mennyiségű, az egyes anyagok, amelyek ezt a diétát nem tud).
Mindenesetre, mielőtt úgy dönt, hogy megy a diéta, akkor forduljon orvosához.
Protasov diéta heti menü
1. lépés: Az étrend (1 hétig 5)
Az első két hétben, a dallam az élelmiszer, ami nem melegszik fel (csak főzni egy tojást az első héten). Tálalva joghurt. Szeretne hot - ital tea és kávé. Legyen türelmes: mivel 3 héttel lehet majd enni hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei. Csak meg kell főzni őket olaj nélkül: felforraljuk, párolás, sütjük.
- nyers zöldségek: káposzta mindenféle, saláta, padlizsán, retek, paradicsom, uborka, zeller, minden zöld, paprika, sárgarépa, fehérrépa, cékla, cukkini, spárga, hagyma, fokhagyma,
- A friss zöldséglevek (ajánlott, hogy hígítja a víz);
- Természetes tejtermékek 1-5% zsírt: kefir, varenets, sárgásbarna, Ira, gyöngyös sajt, joghurt adalékanyagok nélkül;
- 1 főtt tojás egy nap (kivéve a 2 hétig);
- 3 zöld alma (savas vagy savanyú-édes fajták);
- citromlé nélkül cellulóz;
- ital kávé és tea cukor nélkül; gyógyteák;
- ha akarsz valamit, édesíti, add stevia (a növény, édes ízű, értékesítik formájában tea, kivonat vagy por)
- 3. hetétől kezdve a napi menüt adunk 300 gramm sovány hús (marha, borjú, nyúl), baromfi (csirke, pulyka), hal és tenger gyümölcsei (utalva a súlya a kész ételt). Ennek megfelelően a 300 gramm kell csökkenteni a tej.
2. lépés: Output az étrend (6-10 hét)
A második rész az étrend Kim Protasov nem kevésbé fontos. Ha kilép a rossz táplálkozás, hirtelen kirúgta a tömeg jön vissza gyorsan, akkor húzza vissza az édes. És a test reagál a rossz egészségi állapot: minden hirtelen változás diéta számára - súlyos stressz. A kilépés az étrend (ami szintén tart 5 hét), hogy a menüben minden további héten hozzá egy pár termékeket.
- 6. hét: Akkor mindent a listán az engedélyezett diétás termékek, valamint 3 evőkanál zabkása, vízben főtt (kivéve búzadara, rizs, búza és rozs);
- 7. hét: hozzáadott szilva és avokádó; de 1 alma a napi menü továbbra is;
- 8. hét: megengedett szárított gyümölcsök és lekvárok tőlük (cukor nélkül);
- 9. hét: add párolt zöldség. Napi norma hús (baromfi, hal, tenger gyümölcsei) adott esetben növelhető - számának csökkentésével a tejtermékek;
- 10. hét: Ezen felül, akkor lehet egy meglehetősen gyenge erőleves és könnyű levesek.
Mi a következő lépés? Miután elhagyta a diéta fokozatosan lép a diéta az egészséges élelmiszerek, amelyek nem megengedett a diéta: növényi olaj, bab, olajbogyó, gomba, dió, gyümölcsök és bogyók. Összes zsír ne haladja meg a 40 gramm naponta. És ez nem ajánlott 1-2 hónapos van liszt és édes belekeveredni. Ezután az elért eredményeket marad sokáig!
- tejzsír 5% feletti vagy adalékanyagokkal;
- lágy vagy sós sajt (mascarpone sajt, feta);
- mindenféle olaj;
- mindenféle gabona;
- hüvelyesek, beleértve a szójabab és kakaó;
- termékek liszt vagy keményítő, kenyér, korpa;
- hőkezelt zöldségek;
- sárgarépát koreai és más saláták olaj és fűszerek;
- hínár;
- avokádó;
- bárány, sertés; kacsa, liba;
- fast food, kolbász, rák rudak;
- édesség, csokoládé, a cukor és az azt helyettesítő;
- hús, zöldség, gomba leves;
- diófélék és magvak;
- gomba;
- ecet;
- zselatin;
- alkohol mindenféle;
- limonádé, édes italok;
- gyümölcsök és bogyók (3 kivéve zöld alma naponta), gyümölcslé, szárított gyümölcs, cukrozott gyümölcs.
Protasov diéta - érvek és ellenérvek
- részei kötetek nem korlátozott, így akut éhezés. Meg lehet enni, amint úgy érzi, hogy szükség van.
- A diéta nem határidőket az étkezés. Még ha akart enni éjjel - Jó étvágyat kívánunk!
- Nagyon kényelmes az elfoglalt embereknek. Nem lehet főzni egyáltalán.
- „Protasovka” elnyomja a sóvárgást édesség.
- Javítja az emésztést és a belek munkáját egyre jobb.
- Miután ez nagyon egyszerű, hogy továbbra is enni jobb, nem lehet a kísértés a „rossz” élelmiszerek.
- Kapcsolja be a rendszert lehet használni nem csak a módszer a fogyás, hanem detoks- étrend.
- diéta hátránya
- A jóváhagyott termékek kicsi, így az étel gyorsan unatkozni. Néhány be kell bizonyítania, karakter, nem kell bontani.
- A rengeteg nyers zöldséget tartalmazó durva rost - egy meglehetősen súlyos terhet az emésztőrendszer. Valaki étrend lehet, hogy csak nem jött, még nincs ellenjavallat.
- 10 héten át, egy személy hozzászokik, hogy felszívja a viszonylag nagy mennyiségű idő ellenőrzése kalória, és nem sokat eszik, míg gyomor nincs hozzászokva, hogy a kisebb részletekben.
- Az eredmények nem mindig azonnal - és ez elriaszthatja a vágy, hogy az étrendben. Fontos, hogy kövessék, majd a 10. hét után, a következtetések levonása.
Néha előfordul, hogy elvesztése után néhány kilogramm tömegű megszűnik csökken. Jön az úgynevezett platóeffektus. Ennek oka lehet, hogy több.
- Anyagcsere-rendellenesség.
- Hormonális zavarok.
- Zsúfoltság kalória - te „megeszi” kevesebb, mint 1200 kalóriát, így anyagcsere lelassult.
- Nemrégiben ültek a többi étrend, és a szervezet nagolodavshiysya úgy döntött, hogy visszatartja készletek: soha nem lehet tudni, mi?
- Iszik túl kevés. Legalább 2 liter vizet egy nap - ez egy előfeltétele, a fogyás.
- Kapsz 3 hét és elkezdett enni húst. Várj egy kicsit, a szervezet gyorsan hozzászokik a megváltozott étrend és kezdik elhagyni kilogramm.
- Túl keveset evett, friss zöldségek, támaszkodva a tejtermékek. És ez legyen a szemközti!
- Közeledik a kritikus napokban. Ebben az időszakban, a testfolyadék késik, így a súlygyarapodás.
- A diéta túl sok só - ez okozza a szervezetet a víz.
- A súly az Ön élettani norma. A test egyszerűen semmi „reset”, nincs semmi felesleges.
Semmilyen esetben ne próbálja nyomni, vagy felgyorsíthatják fogyás segítségével gyógyszerek vagy teák fogyás. Csak kiszáradhat a test és emésztési problémákat okoz.
Diet Kim Protasov eredményez
Annak ellenére, hogy Protasov diéta viszonylag könnyen és természetesen az eredmények meghaladják az összes elvárásainak. Különösen hatékony felhasználása a villamosenergia-rendszer előestéjén nyári szünetben. Itt nézd meg a lenti képet, hogy mit lehet elérni a segítségével diéta Protasov csak néhány hét.
Diet Kim Protasov vélemények
Victoria, értékesítési vezető, 31 éves, Budapesten. „Meglepődtem, hogy a hat hetet maradnak, mielőtt a régóta várt vakáció, tudtam, hogy lefogy majdnem 10 kg. De mielőtt a diéta Protasov Próbáltam egy csomó étrend. Némelyikük egészségügyi akár negatív hatása . a Protasov étrendjének csak kiváló - és ehet, amennyit csak akar, és amikor csak akar, a lényeg - ne egyen meg mindent szeretnék mondani a saját tapasztalat -. az első héten kemény volt a második héten, amikor sikerült csökkenteni a hangerőt a gyomor, az éhezés támadás. " sarkon " . 5 perce nem akartam enni, de most szeretnék - die hamar megoldódott nassolás termékeket és úgy érezte, jól van.”.
Elena, háztartásbeli, 34 éves Jekatyerinburg. „Tény, hogy a diéta Protasov nagyon hatékony és egyszerű módja annak, hogy lefogy. Elvesztettem 15 kg, 10 hét alatt! Megölsz másik 5 kg és én fogja elérni az ideális súlyt mindig is álmodtam. És hogy őszinte legyek, azért jöttem „boot” nap. mikor, persze, gondoskodjon böjt. De ha én fegyelmezettebb, mégis volna foglalkozni a legújabb túlsúly gyorsan, ami van, az úton, leült még a születés után baba! most azt tervezem, hogy csatlakoztassa a sport és biztos vagyok benne, Én sikerülni fog. "