Hajtórúd a lejtőn a technika fitshkole

Hajtórúd a lejtőn - egy meglehetősen összetett feladat, különösen a kezdők, akik csak most kezdik tanulni. A komplexitás van, először is a hátránya a kapott testtartás, amely kedvéért gyakorlásának megkönnyítése gyakran torzítják, figyelembe véve, hogy ez nem olyan fontos faktorom.Odnako ezekben a nehéz helyzetben hát, láb és más testrészek, egészen a legnagyobb biztonságos és hatékony, és hosszú ideig jól kidolgozott számos kiemelkedő sportolók, valamint a szakemberek a fiziológia.

Próbáljuk megérteni, hogyan és miért van szükség, hogy kövesse a megfelelő technikát. Elemzése a gyakori hibákat, megtanulják a helyes technikát és ki. Kezdetnek, akkor lehet tanulni, amely az izmok és hogyan működnek az egész gyakorlatot.

Mi ez, és mi történik, ha az izmok a nyak tolóerő a gyomor?

A legnagyobb hatással esik a legszélesebb körű és rombusz hátizmok. Kétféle változatban a gyakorlat: az előre és hátra fogást. A közvetlen markolat lat már fejleszteni, és a szemközti rombusz alakú. Ily módon a terhelés eloszlik során kibontakozó az alkar 180%.

Fejlődésének köszönhetően a legszélesebb körű és rombusz hátizmok válik széles és erős. Azonban, sőt, a hajtórúd a lejtőn növeli általános izomtömeg, erősíti gyakorlatilag minden izomrost a hátsó és fejleszti erőt.

Mivel ez a gyakorlat része az alap. akkor valószínűleg már sejtette, hogy ez használ egy csomó izomcsoportok, de legfőképpen ki van téve a képzés a hátizmok. szinte minden. Nem rossz terhelt és musculus brachioradialis és váll izmait, hátsó delts, trapéz, infraspinatus, kis és nagy, kerek izmok és a váll bicepsz. És ez nem is beszélve a test alsó.

A fő szabályok végrehajtása során gyakorlatok

A legfontosabb, hogy a megfelelő technikát végrehajtását hajtórúd egy dönthető állvány, természetesen maga is dönthető hátsó. Ha az előírtnál a hozzáállása a törzs a padlóra, a törzs kell emelni 15-25 fokos a párhuzamos helyzetbe. Sőt, a hátsó kell ívelt. minden esetben, nem görnyedt, mivel ez a leginkább traumatikus pillanat ez a gyakorlat.

A pályája mozgás rúd azonosnak kell lennie, mint a kézi pumpa gombot szállított a földre. Ez azt jelenti, ne vegye el a bárban előre vagy hátra. és különösen a kézzel vagy az alsó vagy a felső, vagy a közbenső helyzetben.

Fontos, hogy nyomon követheti a hátizmok és megpróbálni betölteni, csak használata nélkül harmadik fél izomcsoportok. Részleges csalás a norma minden gyakorlat miatt az emberi fiziológia, de meg kell próbálnia elkerülni. Tehát, amikor ilyen gyakorlat gyakran sportolók aktívan használja az izmok a kezét. Meg kell próbálni a kezét játszott szerepét „a kötelek.”

Természetesen teljesen elkerülni nem fog működni, mint a bicepsz és alkar továbbra is működni fognak. Ha csökken a boom kell próbálni az izmok ellazítására a karok és a vállak befejezni, lehetővé téve ezáltal a hátizmok megfeszülnek.

Megjegyezzük, hogy a karok és vállak lazán sportoló a fotó

Az amplitúdó legyen olyan magas, mint lehetséges. Ha nem tudja, hogy ez a post has, akkor a legvalószínűbb, hogy túl sok súly, vagy nem felelnek meg az egyéb szabályokat.

A lábak kell kissé behajlítva a térd az egész gyakorlatot. egyébként a gyakorlat végrehajtását valószínűleg meghiúsul. De ha igazán akar sérülések, akkor lehet elérni őket egyenes vagy túl behajlított térdek zárva.

Emelt a fej felett a gyakorlat - ez egy jó dolog. Ez okozza a fonalat, a mellkas, és ezáltal további védelmet biztosít a hát és a kényelmesebb környezetet biztosít az izmok.

Lépésről lépésre utasításokat a megfelelő technikát

Tulajdonképpen az egész folyamat, és:

Tegye a lábát. Amikor a hajtórúd a lejtőn a normál tartják a nyomvonal a láb váll szélessége egymástól. A távolság a rúd a lábai kell választani a legkényelmesebb emelni lövedék a kiindulási helyzet nem nehéz. A stabilitás a zoknit ajánlott enyhén emelje meg az oldalán.

A markolat nem lehet széles. Ezért teljesítő vontatási fölé a lejtőn, meg kell győződnie arról, hogy a könyök olyan közel a törzshöz, nem számít, hogy ez egy fordított fogást, vagy közvetlen (általában ez csak a váll szélessége, az átlagos markolat). A tetején a penge kell csökkenteni, amennyire csak lehetséges, hogy egymással. Oldja rúd a padlóról, és tette felvonó kezdetben kihúzta magát. A hátsó kerék bármilyen tolóereje a padló megszűnik.

Mielőtt a hálózati terhelés, először is azt kell, hogy nyúlik a teljes hosszúságú, bárral, kiegyenesedik. Ez segít, hogy töltse ki a hátizmok, és felkészíti őket a betöltés.

Most arra van szükség, hogy magát a lejtőn ugyanakkor termelő egy kis hajtás a lábát a térde. A hát lapos.

Ha az összes ebben az időben, a karok és a vállak éppen nyugodt, és a fenti utasítások betartása mellett, ahogy van, akkor készen áll elindítani a testmozgás önmagában két fázisból állt. Az első - az, hogy emelje a mércét, hogy az alhasi egyetlen hajlító a könyök, és ha lehetséges, alkalmazásával csak kényszeríti a háti izmok (a kis önbecsapás). A második szakasz - a visszatérés a sáv a kiindulási helyzetbe.

A kép azt mutatja, két fázis, amikor húzott a rúd a lejtőn:

Az utóbbi - visszatérés a helyére a vas. Csendes csepegtető súlyzók a padlón ugyanazzal még ívelt vissza. Azt lehet mondani, hogy ez egyszerűen fordítottan arányos az emelkedés a mozgás.

baklövések

Tovább fog szerepelni kerülendő hibákat rögtön az első tárgyaláson ennek a gyakorlatnak.

Egyenetlen centrifugálás bármely szakaszában, valamint az emelése és süllyesztése a lövedék a padlóról, és a padlón - ez nagyon rossz. A sérülés valószínűsége azon a feltételezésen egy ilyen baklövés nagyon magas.

Csalás (kiegészítő push) egy adott gyakorlat ellenjavallt. mert gyakran vezet sérülések és csökkenti a hatékonyságot. Néha egy sportoló, és nem tud észrevenni, ha egy hallgató kezdi, hogy segítsen az izmok más izomcsoportokat. Ezért a kezdeti szakaszban, hogy jobb, hogy egy partner, aki követni fog, és figyelmezteti. hol és mit csinálunk rosszul. Azt is igyekeznek segítséget egy tapasztalt oktató.

Rendkívül fázispont erőfeszítés - ez eltolódott mentén a pengét. jobb, ha nem megy akarata ellenére a legtávolabbi pont, mert haszontalan és traumás feladat.

Emlékeztetők kezdők és további tippeket

• egyenes vagy túl behajlított térdek, túl tágan vagy szűken egymás mellett elhelyezkedő lábakat, valamint a megfelelően beállított (bekapcsolva vagy akár keres) láb;
• durva vissza során az egész eljárás;
• csökkentette vagy nézett fej különböző irányokban;
• túl keskeny vagy széles markolat kezét;
• szándékos visszavonása a bárban a bárban is, vagy maga az egész amplitúdó;
• hirtelen mozdulatok és a csalás.

• ragaszkodás a helyes légzés - kilégzést az erőfeszítés és lélegezzük be az ellenkező fázisban;
• a megfelelő összehangolása minden részét a test minden szakaszában a gyakorlat;
• optimális testsúly egy kezdő - kulcsfontosságú a sikeres tanulmány helyes technika (könnyű az elején - a legtöbb azt).

Ha nem kap mindent pontosan úgy, ahogy meg van írva ebben a cikkben, de van egy kis eltérés, akkor valószínű, hogy ez a funkció a fiziológia, és ez nem ijesztő. Például, az emberek különböző magasság és a súly, a különböző ízületi mobilitás, stb és ez vezet a különböző jelzéseket.

Most megtanultuk, hogyan lehet a rúd tolóerő a lejtőn. Légy jó, ne bántsd magad, és nyerj a vas!

Majd lefelé, és nyomja 20-szor!

Iratkozzon fel frissítések a RCC honlapján. Ha nem fél ez rövidítés, vagy kövessen minket a VC. Facebook. Osztálytárs. Vagy a Google vagy a Twitter.

És klatsat színes gombok a bal és keresni XP. Vindovz XP

Kapcsolódó cikkek

• Technika hajtórúd a lejtőn

• Hajtórúd a lejtőn - miként a szivattyú fel a hátsó

• Kombinált manikűr funkciók és teljesítmény technika