Kalcium élelmiszerekben
Tartalmazó élelmiszerek kalcium-, van különösen szükség van a gyermekek és a nők. Gyermekeknél a kalcium hiánya a saját élelmiszer-bevitel is okozhat a vázizom fejlődés és a rossz minőségű a fogakat.
kalcium, mint amire szüksége naponta halljuk?
Ajánlott felnőtt 1000 mg kalciumot naponta. Ez része a kalcium találunk a következő számot élelmiszerek:
- 1 csésze tej + 50-60 + 1 g sajt joghurt
A tizenévesek számára, idősebbek, mint 50 év, a nőknél a menopauza idején, ezt az igényt nagyobb lesz. Így próbálja minden nap, hogy az asztalon 3 Tejtermékek: tej, sajt, joghurt.
Be őket, hogy az étrend könnyű. Például:
- inni 1 pohár tejet reggel;
- adjunk hozzá tejet vagy sajt a főtt ételek (leves tej, sajt és tészta);
- enni 1 joghurt lefekvés előtt.
- halat enni gyakrabban (hetente 2-szer - legalábbis);
- kis halak (szardínia, szaga, szardella), enni a csontokat, mert gyakran tartalmazzák a legtöbb kalciumot.
Mi lehet kombinálni élelmiszerek gazdag kalciumban?
Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?
A listát a kalciumban gazdag ételek
Valószínűleg mindannyian, mint egy gyermek kénytelen inni csúnya halolaj kapszulát. Talán éppen ezért, mint a felnőttek, sok teljesen megtagadja ezt a lehetőséget. És kiderül, hogy tévedtünk. Halolajat tartalmaz, amelynek tömege hasznos tulajdonságok, tartalmaz esszenciális vitaminokat és olyan anyagok, amelyek jótékony hatással van a szervezetre.
C-vitamin - az egyik leghasznosabb vitaminok. Segít a megfázás, csökkent immunitás, akklimatizáció és sok más esetben. A cikket, megtudhatja előnyös tulajdonságait aszkorbinsav, és milyen termékeket tartalmaz.
Élelmiszereket tartalmazó vitamin, szükséges, hogy enni minden nap. Miután retinol (amely A-vitamin) részt vesz szinte minden életfolyamatok a test. A cikket, megtudhatja, mely élelmiszerek tartalmaznak, hogy nagy mennyiségben.