Izomnövekedést elvek és alkatrészek
Az előző részben Testépítés: Muscle felvázoltuk, áttekintette a szerkezet az izmok, az elvek a csökkentés és egyéb szempontok, amelyek befolyásolják az élettani kérdéseket. Most beszéljünk ezt a fogalmat az izomnövekedést.
Annak érdekében, hogy megértsék, hogy a testépítő edzés hatása az izomnövekedést, meg kell érteni néhány fogalom a klasszikus elmélet képzés.
Tehát a test egy nagyon bonyolult rendszer, és ez a rendszer eredetileg létre, hogy fenntartsák a belső egyensúlyt, vagyis a normális működését a szervezet megköveteli állandóságát belső környezetet. És amint a belső egyensúly megbomlik, a szervezet azonnal lépéseket tesz, hogy visszatérjen egy egyensúlyi állapot, ami fokozza az izomnövekedést. kiegyensúlyozás nem múlik el nyomtalanul, a testünk változik különböző mértékben az alábbi terhelések állandóságát belső környezet zavarta a lehető legkevesebbet.
Ezért a testépítő - nem más, mint egy sor intézkedést, amelynek célja a szervezet alkalmazkodni a stressz. De az alkalmazkodás, durván szólva, és okoz izom növekedést. Azonban nem minden ilyen egyszerű, egy közelebbi pillantást az elvet az izom növekedést.
Izomnövekedést. Amit az úgynevezett
Mint tudod, a személyes tapasztalatok, edzés közben, mi az izmok nagyobb terhelés, akkor úgy érezzük, fáradt és már nem tudja ellátni a feladatokat azonos intenzitással. Ez azt sugallja, hogy a tartalékok a kreatin-foszfát. glikogén és zsír park jelentősen csökkent, és olyan komolyan megrendült állandóságát a belső környezet a tested.
Edzés után a tested egy intenzív szakaszában alkalmazkodás és aktívan helyreállítja az energia anyagokat. A szervezet azonban úgy van kialakítva, hogy a helyreállítás egy bizonyos állomány, azaz a képzést követően energia szintjét anyagok az izom valamivel magasabb, mint az edzés előtt. Az ilyen tulajdonsága szervezetünkben az irodalomban nevezik supercompensation és izomnövekedést elválaszthatatlanul kapcsolódik vele.
Sajnos supercompensation tart csak korlátozott ideig, akkor az energia szint struktúrák fokozatosan csökken az alapvonalra.
Supercompensation arányos a képzés az energiafogyasztás, vagyis annál több energiát a szervezet tölti, annál jelentősebb lesz a többlet az eredeti szintre a gyógyulási és a világosabb lesz kifejezve izomnövekedést. De hidd el, rajta le a szervezetben, hogy a határértéket fog óriási energiát növekedés helyreállítására, és fordítva - fázis supercompensation jöjjön jóval később, és nem lesz nagy. Ezért meg kell tudni, hogy mikor hagyja abba, és úgy érzi, a tested, hogy nem fáj magad.
Hasonlóképpen történik és helyreállítási műanyag források sejtek, amelyek jelentősen hozzájárulnak a növekedéshez az izmokat.
Ha a vonat ugyanazon a test funkcióit elvesztette a fáziskompenzálást (ha supercompensation befejeződött), majd visszatér, és az izomnövekedést minimális lesz. Ezért nagyon ritka edzés hatástalan.
Azonban a túl gyakori testmozgás egyik funkciója hozzájárulnak izomnövekedés csak az építőiparban a mikro ciklusok - amikor a potenciális egyes testi funkciók kifejezetten kimerült egy hosszú ideje, hogy egy erősebb supercompensation fázisban vagy, amikor a sportoló szükséges elmozdulás kezdete ezt a szakaszt.
Általában, ha kiad átképzés előtt supercompensation - ez negatív hatással van az izomnövekedést, mert egyszerűen nincs ideje a regenerálódásra.
Lényeg a lényeg, azt a következtetést lehet levonni, hogy az optimális eredményt, képzés testépítésben kell megépíteni, hogy supercompensation fázis, mivel átfedés van. Azaz, az összegzése a pozitív hatásait testmozgás teszi a legjelentősebb hozzájárulása a növekedéshez az izmok.
A legjobb megoldás -, hogy a következő gyakorlat bármely funkciója a test csúcsán supercompensation.
Úgy tűnik, itt van az út a sikerhez, semmi bonyolult - csak számítani azt az időt a szervezet hatékonyan vissza, vonatspecifikus izomcsoportok során supercompensation fázisban és állandó izomnövekedést áll rendelkezésre a ...
De ha ez ilyen egyszerű lenne, én nem töltöttem a téma izomnövekedést sok a webhely és testépítők bánat nem tudja, hogy a fenti módszerrel. Az a tény, hogy a növekedés az izmok általában - egy nagyon összetett folyamat, amely magában foglalja a felépülési fázisban a test különböző funkcióit. Azaz a különböző helyreállító folyamatok játszódnak aszinkron és utolsó eltérő időben. Például, hogy elérjék a kreatin supercompensation test kellően után néhány perccel a terhelés megszűnése, továbbá, egy idő után, a fázis kompenzálódó elvesztette a folyamatot. De supercompensation glikogén szintjének az izmok után történik két vagy három nap pihenés. Ami a helyreállítási izomrostok után kapott mikrotrauma - ez még hosszú távú folyamat, és ez sok tényezőtől függ. Kiderült, hogy supercompensation kreatin nem tud lépést tartani sverhvosstanovleniya glikogén, azaz beállta előtt supercompensation struktúrák izomsejtek.
Hogyan, akkor ahhoz, hogy a leghatékonyabb edzést izomnövekedést optimális volt? Mi kell ismételten visszatér erre a kérdésre, hiszen minden meg kell tanulni, hogy megtervezzék saját képzési folyamatban, különben a siker testépítő minimális lesz. Itt vagyok, általában azt fogja magyarázni az általános elvet, a képzési programok, amelyek most már a hagyományos mind testépítés és egyéb sportok.
Izomnövekedést: hatékony megközelítés
Az ábrán jól látszik, hogy gyorsan helyreállítja a funkció állandóan fázisban maradnak supercompensation időszakos oktatásban, azaz A pozitív hatás folyamatosan növekszik. A lassú helyreállítási funkcióját gátolja, ami egy intenzívebb supercompensation (egy hosszú relaxációs vagy csökkentése a terhelés). Ebben a rendszerben az izomnövekedést optimális.
Izomnövekedés: alkatrészek
Áttekintettük az általános elmélet az izom növekedést. Pontosabban, a fenti főleg az az intracelluláris térfogat izomrostok, amely jelentősen hozzájárul a teljes izom növekedést. A sejten belüli izomtömeget áll:
- hálózat kialakítása a hajszálerek, amelyen keresztül az izmok oxigénnel;
- Számának növelése mitokondriumok a sejt térfogat;
- Felhalmozási glikogén izomsejtek;
- Növelése intracelluláris folyadék;
- A koncentráció növelése a sejtben más energiaforrások (pl kreatin-foszfát).
Így az intracelluláris volumen jelentősen befolyásolja a növekedést az izom, de a legnagyobb hatással a teljes mennyiség az izmok és ereje van, nem más, mint a növekedés miofibrillumok képződése miatt fehérjemolekulák bennük, és a sejten belüli struktúrák inkább támogatják ezt a növekedést.
Mint azt már tudja a cikket izomsejtekben. Szerkezetét. myofibril - egy sor fehérje szálak. És ezért az intenzívebb izomsejtek szintetizálni fehérjét, a több izom növekedés következik be azáltal, hogy növeli az átmérője miofibrillumok és teljes. Így a fehérjeszintézist legnagyobb mértékben járul hozzá az általános izom növekedés, bár az a sejten belüli térfogat is jelentős szerepet játszik.