Hogyan izomra fehérje nélkül - Golden League
Mint a mai, egyre több sportoló inkább egy bizonyos típusú sporttáplálkozás. Javított általános képletű új típusú élelmiszer-adalékanyagok szinte teljesen követelmények kielégítésére, aminosavak és fehérjék, amelyek nélkül lehetetlen növelése izomtömeg.
Azonban a sport táplálkozás Van egy csomó mítoszok, hogy a fiatal sportolók kíváncsi - amennyire szükséges, hogy a sport táplálkozás izom növekedés? Alapvetően, ha van türelme, és gondosan figyelemmel kíséri a napi menüt, és válassza ki az optimális képzési program, lehetőség van arra, hogy csinálni anélkül, hogy további fehérjebevitelt.
„Hogyan építsünk a széles hátizom”
Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy hány kalóriát kell enni az izom növekedés, csinálni anélkül fehérje kiegészítés.
Hogyan izomra fehérje nélkül, és hány kalória szükséges az izom növekedés?
Ha a cél az izomtömeg, akkor biztosítania kell, hogy két határozott:
- Először is, annak érdekében, hogy hipertrófia izomszövet szükséges, hogy elegendő ösztönzést a harántcsíkolt izmok. Ezt általában végrehajtása révén jól átgondolt program periodizációnak erősítő edzés.
- Másodszor, meg kell fogyasztani több kalóriát, mint fogyasztanak. Típus kalóriabevitelt is hatással minőségét tömegnövekedés. Jellemzően, optimalizálásához izomnövekedés folyamatot, és minimálisra csökkenti a növekedést a zsírtömeg, növekvő kalóriát kell megtörténnie főként a fehérje / aminosavak és a szénhidrátok, és kevésbé a zsírtartalmának növelése (különösen a telített zsírok).
Kombinációja megfelelő anabolikus inger (súly képzés), illetve kaphatnak megfelelő száma szubsztrát (fehérje) eredményez, és pozitív nitrogén egyensúlyt. A pozitív nitrogén egyensúly figyelhető meg az esetben, ha a fehérje szintézist meghaladja annak bomlási.
Így elegendő mennyiségű aminosavak, hogy jelen legyen az étrendben. Az optimális arány a napi étrend fogja használni között 55% -ról 60% szénhidrát, 25% -ról 30% fehérje és 15% -ról 20% zsírt tartalmaz.
Ez az ajánlás kap elegendő mennyiségű fehérje az optimális izomnövekedéshez, elegendő mennyiségű szénhidrátot, hogy a szükséges energiát a nagy intenzitású edzés, és hogy elegendő számú zsír, fenntartani a megfelelő tesztoszteron szintjét a vérben.
Bár az ésszerűen megállapította, hogy a nagyszámú szakemberek, hogy minden átlagos értékei, és minden személynek meg kell találnia a saját egyensúlyát kalória jobb izomnövekedést.
Itt van egy lista a szabályok, hogy mindenki tiszteletben tartja a sporsmenov:
- Egyél többlettel körülbelül 10% és 15% -a kalória a támogatás szintjét.
- Szünet vétel többlet kalória be 5-6 étkezés.
- Pick megfelelő programot periodizációnak erősítő edzés.
- Biztosítani kell a fogyasztási szint a szénhidrátok