Izometrikus és izotóniás gyakorlatok
Izometrikus és izotóniás gyakorlatok. A „izometrikus gyakorlat” származik a görög szó „iso” (azonos), és a „metrikus” (méret). „Izotóniás” fordították ugyanaz a görög értelmezi, mint „az azonos feszültséget, nyomást” ... A tudós kifejezések felhúzott jól ismert számunkra erőt gyakorol. Nagyjából izometrikus gyakorlatokat végezni egy statikus és izotóniás - a dinamika.
A legnyilvánvalóbb példa az izometrikus gyakorlatok - ez a vágy, fekvenyomás és a guggolás. Ugyanakkor tudják csinálni sporteszközök (szimulátorral. A nyak, súlyzók, súlyzó és más súlyok), de használható bármilyen csatlakoztatott kemény tárggyal, képes kifejteni az izmok leküzdhetetlen ellenállást. Ez a téma lehet még rendes falak, párkányok, ajtónyitás, ahol lesz egy erő nyomja különböző módokon. Szintén izometrikus gyakorlat azt mondja az izmokat egyik kezével a másik. A jelentése izometrikus gyakorlat még nem mozog, nevezetesen szembeni ellenállás leküzdése, és minden bizonnyal ellenállhatatlan. Ie izometrikus gyakorlat a kísérlet elvégzésére mozgás (pull, push, könyök), amit nem tud.
Különbségek izometrikus gyakorlatok a izotóniás
A fő különbség izometrikus gyakorlatok re izotóniás áll az a tény, hogy az első - az izom-összehúzódás hatására csak a hatalom, és a második -, mert a összehúzódása az izmok változik a hossza. Izometrikus gyakorlat érdekében, hogy ellensúlyozzák a nyomást tart 6-12 másodperc. Az összes energia egyidejűleg megy feszültség. Abban az esetben, izotóniás terhelés - az energia mozgását.
előnyök
Izometrikus gyakorlatok a következő előnyökkel jár:
- hozzájárulnak a fejlesztését és erősítését izomcsoportok, amelyek leginkább rászoruló (karok, lábak, hát, mellkas, stb.) És hála a izometrikus gyakorlatok dolgoznak bizonyos izomcsoportok elkülöníthető;
- időt takarít felvétele a munka az izmok. Sőt, abban az esetben, izometrikus gyakorlatok annyit kell tennie, mindössze néhány perc alatt;
- utalva a rövid időtartama izometrikus gyakorlatok nem okoz nagy fáradtságot, így a vonat gyakrabban;
- hatás néhány perc töltött izometrikus testmozgás prirovnyat 1-2 órán hagyományos izotóniás terhelés;
- Izometrikus gyakorlatok láthatatlanok mások. Azt is lehet tenni az utazás alatt a metrón, a hagyományos vasúti, vagy az irodában, rámenős különböző módokon az ülésen széke;
- izometrikus gyakorlatok alkalmas mozgáskorlátozott személyek, illetve a gyógyulási idő után a sérülések a mozgásszervi rendszer;
- izometrikus gyakorlatok kevésbé traumatikus, mint izotóniás.
Izotonnicheskie gyakorlat jó, mert:
- több alkalmas arra, hogy a nők, mert kizárja a gyors növekedés az izomtömeg;
- Ellentétben izometrikus - intenzívebben kínálat az izmok vérrel és jótékony hatással van a szív-érrendszerre;
- kiváló fejleszteni koordinációs mozgások;
- javítása hajlékonysága és test hang;
- növelése alakíthatóság;
- segítse különálló csoport izmok és inak a sérülés után.
gyengeségek
A gyenge pontja izometrikus gyakorlatok jóval kevesebb energiát izotóniás terhelés, és ennek következtében gyengébb karcsúsító hatása. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor az izometrikus gyakorlatok vérerek összehúzódnak. És valóban ezek biztosítják a sejtek oxigénnel. Ezért ezek a sejtek kénytelenek dolgozni nehezebb és nem fordítsuk annyi energiát, mint amikor egy izotóniás terhelést. A gyengeség izotóniás gyakorlat annak hosszabb időtartamát, mint egy izometrikus blokk. Ahhoz, hogy az egyenlő hatást izotóniás terhelés kell végezni 1-2 órán keresztül.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy sokkal könnyebb faragni egy pár percet az izometrikus edzés, órát töltenek a izotóniás. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell kidobni az összes izotóniás programot. Sajnos, ezek a gyakorlatok nem cserélhető fel. Csak együtt tudnak adni a maximális hatást. Továbbá ne felejtsük el, hogy erő képzés - fontos, de nem ez a fő, vagy csak egy része a sport női edzés. Végtére is, valamint az esztétikai enyhülést szervezet azt akarja, hogy karcsúbb. És ebben az esetben egy izometrikus edzés és az izotóniás észrevehető eredményeket nem éri el. És még itt is nem nélkülözheti cardio és intenzív intervallum és köredzés.
A modell a képen: Kalinina Yuliya