Enciklopédia fitness izometrikus és izotóniás terhelés csoport fitness és diéta
Amint látható, kukucskált szorosan a terminológia a cikk címe, a fogalmak „izometrikus” és „izotóniás” egy általános elvet - „minden”. „A” fordították a görög, azaz „egyenlő”, „ugyanaz”. Mi így csináljuk ugyanazt végzésekor izometrikus és izotóniás gyakorlatok? És itt megint jön a támogatás a görög nyelvet. „Mutató” görögül „méret”. E. izometrikus gyakorlatok azt sugallják, hogy az izom hossza (méret) során a teljesítmény nem változik, továbbra is ugyanaz. De a „Tonic” a görög értelmezi a „stressz”, „nyomás”. Izotóniás gyakorlatok -. Ez a gyakorlat, amely akkor keletkezik, amikor ugyanazt a feszültséget az izmokban. Tény, hogy mind izometrikus és izotóniás gyakorlatok - hatalom. Azok és mások végezhető használatával szimulátorok, a fogólap, rudak, súlyzó, bodibara, medbola és m. P. Sporting modulokat. Azonban egy alapvető különbség az izometrikus és izotóniás gyakorlatok, hogy az első - fut statikus és az utóbbi - a dinamika, azaz mozgás ...
Annak tisztázása, nézzük meg az izometrikus edzés és az izotóniás sport példaként konkrét gyakorlatokat. A legegyszerűbb izometrikus gyakorlat lehet tenni a következők: nyomja le az egyik kezéből a másikba. Ebbe a nyomás minden erőmet. Úgy érzi, mennyire feszült izmok kezet? Tény, hogy nem mozdul meg vagy mozgás a térben. Ön egy statikus, leküzdeni az ellenállást a tenyerét. Te csak arra törekszik, arra törekedjünk, hogy a lépés, de nem kíván annak elvégzésére. Ez az értelme az izometrikus edzés - próbálja húzni, tolja, kanyarban. Így lehetséges, hogy bármilyen tárgy, amely képes biztosítani izmaink leküzdhetetlen impedancia - .. Fal párkány vasúti, nyak, rúd, nagy súlyt különböző szimulátorok, stb Egy ilyen erőfeszítés, hogy ellensúlyozza a nyomás még körülbelül 6-12 másodperc. Alatt izometrikus gyakorlatok izom-összehúzódást nem eredményez változást a teljes hosszában, de csak stresszt okoz benne. Minden energiát fogyaszt, ugyanakkor ez az a feszültség.
.. izotóniás gyakorlatok - ez mind erőt gyakorol a korrekciós tényezőt, ami összefüggésbe hozható a hátsó oda-mozgások: egy másfajta fekvenyomás, guggolás, tolóerő, stb Ezek a mozgások okoznak izmainak, ami megváltoztatja a hosszát. Minden energiáját az izotóniás terhelés fordított mozgás.
Másodszor, izometrikus gyakorlatok lehetővé teszik, hogy dolgozzanak ki egy külön izomcsoportot elszigetelt.
Harmadszor, izometriákig ideális azok számára, akik nehézségekbe ütközik a mozgás közben az űrben posletravmovy időszakban, és így tovább. N.
Negyedszer, izometrikus gyakorlatok végezhetők anélkül, hogy vonzza a figyelmet a többiek (a strandon, az irodában, a tömegközlekedés, és így tovább. D.)
Ötödször, izometriáktól elvileg kevésbé traumatikus, mint izotóniás.
Azonban izotóniás gyakorlatok inkább alkalmas a női erősítő edzés, t. Hogy. Ők nem képesek gyorsan segíteni növekmény az izomtömeg. Ezen túlmenően, izotóniás jótékony hatással van a szív-és érrendszerre, és ezzel egy sokkal intenzívebb izom vérrel. Szintén izotóniás gyakorlatok hozzájárulnak a motoros koordináció és a rugalmasság.
Így elmondható, hogy a különböző gyakorlatok fontosak és a különböző gyakorlatok fontos. Az ideális képzési tervnek tartalmaznia kell mind izometrikus és izotóniás gyakorlatok. És az első - több alkalmas férfiak súly képzés. Egyetértenek abban, hogy a húzó- és terhelések - nezhenskoe ügyben. De izotóniás munka súlyzókkal vagy bélyegző - és még esztétikusabb, és jó hatással van a kialakulását a megkönnyebbülés a rugalmas test. Azonban az út mentén ne felejtsük el, hogy erősítő edzés nem engedheti meg magának, hogy megoldja a problémákat, mint a túlsúly és a felesleges testzsír. Tehát ne felejtsük el, miért fontos a cardio, intervallum és köredzés. Róluk megbeszéljük a következő részekben az Encyclopedia of fitness mycharm.ru.
A modell a képen: Alena Kaplunova