Intervallum edzés fogyás otthon
A be- és együtt vagyunk megint, tiszteletben olvasók. Üdvözlet mindenkinek, aki nem közömbös, hogy a sport, az egészség és a megjelenés. Ma szeretném megosztani veletek az alábbi információkat, feldolgozott és megértette velem: intervallum edzés fogyás otthon. Azt is megtudja, amire szükségük van, hogyan kell használni őket, milyen előnyöket nyújtanak, és általában - hogyan hajtókar meg minden otthon.
Azonnal elkerülése érdekében felesleges kérdéseket, szeretném megjegyezni, hogy a „haza”, mármint nem csak a terület közvetlenül az otthoni, hanem legalább egy udvar vagy sportpálya akkor az udvaron. Ez vagyok én, hogy az intervallum edzés a zsírégetés csak meg kell futni, és a futópad, szobakerékpár és ellipszistrainerek otthon még nem minden. Tehát fel kell készülniük, hogy még mindig van, hogy elhagyja otthonát, egyébként.
Mi intervallum edzés?
Gondolkodjunk logikusan: ami azt jelenti az Ön számára a „tartomány”? Néhány intervallum közötti távolság valamit, nem? Ebben az esetben az idő, és nem között bármely anyagi objektumok. Ezért, ha arra kényszerülnek, hogy futtatni a házból, és akár például a munka, senki sem fog. A hangsúly az idő.
Intervallum edzés - a képzés váltakozó mértékű stressz, a testmozgás, és a kötelező figyeli a szívfrekvenciát. Igen, igen, nem képzelt - egy bizonyos szívritmus van szükség.
Miért van szükség egy bizonyos szívritmus
Bár intervallum edzés, és mérje meg a távolságot, de még mindig úgy döntött, hogy részesítsék előnyben a hosszabb expozíciós idő terhelést és a pulzusszámot.
Pulse egy adott frekvenciát (amely 70 - 80% -ot a maximum) lehetővé teszi, hogy éget intenzíven szubkután zsír lerakódását, ezáltal lehetővé téve, hogy növelje a teljes mennyiségű zsírt elégetett. Miután a zsír égett az egész testet, mint például üzemanyag, és itt is a szív össze van kötve a „közös ügy” a cellulit elleni harcban. Elfogadom, meglehetősen optimista.
Hogyan kell kiszámítani a maximális pulzusszám
Általában használja a következő képletet: 220 mínusz az életkor teljes. Hány éves vagy? Csak a kétszázhúsz levonja az örökké változatlan 18 éves. Vicc. De érted az elvet.
Szóval, mi az az intervallum edzés és miért van szükség egy pulzus által vezérelt, megértjük. Most folytassa közvetlenül a legtöbb képzést.
Intervallum edzés otthon kell kezelni a „gyűlölt ellenség”
Időtartam audio képzés - legalább egy órán át. Ez könnyen magyarázható azzal a ténnyel, hogy csak 20 - 25 perc, töltse be a szervezet elkezdi elégetni tartalékait szubkután, és azt megelőzően a szénhidrátok, nemrég kapott egy étkezés.
Van egy határidő az eljárás intervallum edzés. Ez körülbelül egy hónap. Többiek, tekintve az áttérést az edzés rutin, amíg 5-8 hét. Ismét lehet használni a „rések”. Ez annak is köszönhető, hogy a szervezet tartalék nem végtelen, és folyamatosan kitéve a stressz tele van következményei. Minden hasznos, csak mértékkel.
Főoldal Szükséged lesz kis súlyzó. mellyel könnyedén emelje fel a kezét, és a kötelet a méretét. Akkor villa ki őket? Gondolj magad drágám / drágám nem bánom. Igazam van? Nem lenne jó, hogy egyre több és karika. Ez, ha lehet mondani - akkor díjköteles.
Felmelegedjen. Mielőtt bármilyen testmozgás mindig szükség van, hogy felmelegedjen a szokásos gyakorlat - lépéseket, körkörös mozdulatokkal, ugrások. Nos, emlékszel a bemelegítés az iskolából? Kocogás 5 perc - megjelenése verejték és lihegve - közvetlen mutatója készségét a szervezet.
legfontosabb
- Gyorsulás 1 perc - jogging - 1 perc. 4-szer ismétli.
- Fut egy átlagos üteme 1 perc - jogging, nagy emelési csípő - 1 perc.
- 3-szor ismételjük.
- Futás az átlagos 1 perc - futás További lépések 0,5 percig mindkét oldalán.
- 3-szor ismételjük.
- Teljes futtatási idő 25 perc.
Ez csak egy távon, és tudtuk, hogy elfogy a szénhidrátok és átalakítani a hatalom a test zsírraktárak. Megjegyzem, hogy ebben az időben el kellett menni haza.
- Ugráló kötél 1,5 perc - Submission „Star” súlyzók 0,5 perc. Ismételjük meg 2-szer.
- Fekvőtámaszok - húzza a térdét a melléhez - ugrás, guggolás 1 perc - twist pakolás - 1 perc. Ismételjük meg 2-szer. Azt ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a szívverés? Emlékeztess, hogy legyen a 80% -os maximális.
- Támadások a helyszínen 1 perc - csavaró a padlón 0,5 perc. 3-szor ismételjük.
- Squat 0,5 percig - 0,5 perc oldalirányú elfordítására. Ismételjük meg 2-szer.
- Gyorsított ugráló kötél 1 perc - gyakorlat „kerékpár” 1 perc. Ismételjük meg 2-szer.
- Kézi Flexion súlyzók 0,5 percig - emelés a zokni 0,5 perc. 3-szor ismételjük.
Teljes idő a fő része 45 percig.
Hitch. Kocogás 5-7 perc.
A teljes ideje 55 perc ülés, ha kerek.
következtetés
Remélem tetszeni fog nekem egy olyan program áll intervallum edzés fogyás otthon. Ne feledkezzünk meg az alapelveket ilyen képzés, és kövesse az ajánlásokat. Nos, azt kell, hogy elbúcsúzzon az Ön számára.