Hyperplasia és hipertrófia izom - izmok rendszer klasszikus, csalás, supersets,
Hyperplasia és hipertrófia az izmok - ez két különböző módszerek egyre nagyobb izomtömeget. Izom hipertrófia miatt előfordul, hogy növelje a méret a izomrostok és hiperplázia, növekedése miatt a számuk. Ennek megfelelően, az ido izomnövekedést mechanizmus, így a különböző, és az eljárás a képzési. Ha azt mondjuk, hogy minden módszer többé-kevésbé hatékony az nem helyes, mert a két izom mindig több, mint egy! Ezért a képzési ciklust kell kombinálni mindenféle képzés, de a fontos csoportja a megfelelő sorrendben. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni elsősorban izom hipertrófia, megnagyobbodás elérése könnyebb, több mint valószínű, hogy elérjék hyperplasia izomrostok, amire szükség bonyolult szakmai felszerelések, kezdő sportolók, akik egyszerűen nem engedhetik meg maguknak. képzési rendszerben kell kinéznie: 2 év megnagyobbodás, szisztémás hat hónapban a növekedés körülbelül egy év hyperplasia, majd képzési ciklus ismétlődik újra.
Izom hipertrófia - program
A klasszikus rendszer - ismét egy közelebbi pillantást, amit úgy néz ki, mint a legegyszerűbb áramkör képzés az edzőteremben. Ennek lényege abban rejlik, hogy a sportoló vonatok csak néhány izom minőségű, nem váltakozó képzés különböző izomrostok, megtörve a képzés csak a izomcsoportokat. Hatásosan alkalmazható bonyolultabb áramkörök? Nem! Először is, a képzés magad, akkor nem tudja megtenni, mert ahhoz tapasztalat. Másodszor, minden edzés lesz a vonat a legfontosabb a testépítő izom minőség, így céltudatosan dolgoznak ki más izmos adottságok még nem tette szükségessé. Miért a jövőben használni bonyolultabb áramkör képzés? Az a tény, hogy van értelme, hogy a vonat az izmok, ha supercompensation. annak érdekében, hogy, hogy szüksége lesz egyre több és több időt. Ezen felül, az idő múlásával, halad terhelését az edzés edzés lesz nem csak nehéz, hanem lehetetlen lenne, meg kell növelni a terhelést néhány zseniális módon.
Csalás - nem a legjobb módja annak, hogy hipertrófia az izomrostok, de a legismertebb, és abban az esetben, amikor egy sportoló a „csaló” a megfelelő, valóban hatékony és jól működő módszer a progresszió. Ennek lényege abban rejlik, hogy a sportoló vesz egy nagyobb tömegű, mint amelyre tud végezni a gyakorlatokat megfelelő technikával, majd a segítségével asszisztensek izmok, melyek egy bizonyos gyakorlat „piszkos”. Itt meg kell jegyezni, hogy a különböző feladatok, amelyekben a „csaló” lehet használni korlátozott. Például, guggolás vagy felhúzás a csalás csak végre őrült. Gyakorlatok, amelyek elismerik csaló tartalmazza: tenyésztés kezét súlyzókkal. A göndör. Különböző kiviteli alakok és a vonórudak, és mint szabad súlyok, és a blokk szimulátorok. Fontos az is, hogy képes érezni a dolgozó izomcsoport, mert csalás nem alkalmazzák annak érdekében, hogy töltse be az izom kevesebb, és annak érdekében, hogy töltse be többet egyszerre, így ez egy új, szokatlan stressz. Általános szabály, hogy csalás történik miatt az építmény a ház, amikor a sportoló, mert dob egy kis bárban, vagy súlyzó a helyes irányba, ugyanakkor végeznek gyakorlatokat a teljes körű mozgás nem szükséges.
Supersets - ez egy egyszerű módszert izmok, amely magában foglalja a két lehetőség gyakorlása csoportban. Akkor csoport a Super Series gyakorlatot izmok antagonisták vagy gyakorlatok egy izomcsoportot. Sőt, Super Series állhat két vagy három gyakorlat, a belső supersets gyakorlatok között nem várható pihenést. Amikor egy sportoló edz izom antagonisták Super Series. Ezáltal növeli a hatékonyságot az edzés, mert egy és ugyanazon időben végezhet egy terjedelmes munkát. Klasszikus változata az izomcsoportok a Super Series a bicepsz és tricepsz, hát és a mellkas, tricepsz és hamstrings. Leggyakrabban a Super Series használják a képzés kezét. egy izomcsoportot gyakorolja - Super Series, amely az alapvető feladatok és a szigetelés, mint például a fekvenyomás és a francia sajtó. Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy koncentrálni a stressz a sajtó egy erős gerendák és gerendák tricepsz Bole gyenge „finish” szigetelő gyakorlat. Egy másik lehetőség supersets - felülbírálja az izmok fokozók: mellkas és a tricepsz, hát és bicepsz, a mellkas és a váll, valamint a gluteus maximus és négyfejű. Ebben az esetben is érdemes használni alapedzés és az elszigeteltség, mint például a fekvenyomás és a francia sajtó.
Erőltetett ismétlés - ez az úgynevezett elhagyott képzés, ha egy sportoló nem tudja végrehajtani a gyakorlatot a saját, de még mindig képes elvégezni 1-3 ismétlést segítségével a partner. A legvalószínűbb, kénytelen ismétlést akkor alkalmazható szinte az első edzés, de meg kell tenni megfelelően. Ha szinte az összes terhelés lesz partner, a hipertrófia az izomrostok nem fog megtörténni. Partner, hogy segítsen húzni a tömeg az „én” az izmokat dolgozott, hogy a határ. Ez a képzés nagyon nagy terhelést jelent a központi idegrendszerre, ezért lehet használni legfeljebb kéthetente egyszer. Általában az összes ilyen képzés módszereket alkalmaznak, hogy változik a terhelés a képzési split, amely lehetővé teszi az izmok vissza, így kiderül szervezni mikroperiodizatsiyu, képzés különböző izom minőségét. Ami a kényszerű ismétlést, ezek általában használják a szkennelési mód, bár ezt a technikát lehet használni szinte bármilyen feladat.
Direkt és inverz piramis - egy módja a képzés súlyok változtatásával súlyt a megközelítés, hogy a megközelítés. Közvetlen piramis - az, hogy te is, valószínűleg elfogadták az első osztályú az edzőteremben. Ez képzési rendszer növekednek a működési súlyt a megközelítés, hogy a megközelítés és a csökkentés az ismétlések számát, néha az ismétlések számát ugyanaz az egész gyakorlatot. Kapcsolat piramis, illetve a fordított folyamat, amikor egy sportoló az első a megközelítés a nagy tömeg, és azóta is folyamatosan csökken fenntartani működőképességét. A második módszer logikus az energia szempontjából, mert a kínálat glikogén és kreatin-foszfát fokozatosan kimerülnek, de ez a módszer több travmoopasen. Ez a módszer is kombinálható az erőltetett ismétlések, különösen egy egyenes piramis rendszer.
Negatív - ez nagyon hatékony és szokatlan módon, hogy az izomépítés stressz, ami hozzájárul a megnagyobbodás többnyire lassú izmok szálak. Általában az izomrostok közé sorolható különböző kritériumok szerint, amely előírja, hogy egy külön cikket, és mi fogjuk írni történeteket alatt a „hasznos anyag”. A legegyszerűbb részlege, amely elegendő a gyakorlati szempontból, a legtöbb sportoló, ez a felosztás a gyors és lassú izomrostok. Az arány az izomrostok az emberi test meghatározott genetikailag és mérete határozza meg a neuronok, és a változás izom összetétele lehetetlen, és ezek aránya szálak függ hajlam a sportoló egy adott sport, illetve, hogy milyen típusú képzés hatékonyabb lenne neki . Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a különböző izomrost arány eltérő lehet, így a bicepsz hatékonyabb lehet, hogy a vonat a szivattyúzás és láb erősítő edzés.
Visszatérve a negatívok, meg kell jegyezni, hogy két módon lehet használni őket. Az első lehetőség - az, amikor a sportoló teljesen az egész megközelítés „negatív”, a második - ez egy olyan lehetőség, amikor a sportoló egy „negatív” utolsó néhány ismétlést. Általános szabály, hogy használja az utolsó lehetőség, hogy néz ki: Csinálsz egy gyakorlat, akkor a csapattársad vagy két partner emelni a lövedék az aktív fázisban, és még csak a harcot, csökken a súlyzó vagy súlyzó. Alternatív megoldásként, ha a gyakorlat, teljes mértékben a „negatív” - van, mint általában, a sajtóban Smith. amelynek során a sportoló lassan csökkenti a sáv érintése a mellkas, majd két ember emelje fel. Ez a módszer nagyon pozitív hatást gyakorol a hatalom teljesítménye a fekvenyomás, ezért használják, és súlyemelők. Itt szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy a képzés a statikus, amikor a sportoló egyszerűen eltávolítja a rudat a rack, legyen fekvenyomás, vagy a guggolás és csak tartja a súlyát, így megszokni.
21. séma - ez egy újabb lehetőség, szivattyúzása, amely serkenti az izom hipertrófia. Ez a lehetőség a gyakorlat három szakaszban, először dolgozott ki az alsó fázisban 7 ismétlést, majd a felső is, a 7 ismétlések, és az utolsó 7 ismétlést sportoló egy gyakorlatot, hogy a teljes amplitúdó. Természetesen a súly kell kiválasztani a megfelelő, de hogy végre ez a stílus lehet szinte bármilyen feladat. Testmozgás kell tenni gyors ütemben a megközelítés nem több, mint 50 másodpercig, majd a poszt kell bevezetni, és pihenjetek meg egy percre, majd ismételje meg a gyakorlatot. Néha ezt a mintát kombináljuk a csepp beállított vagy negatív. Valójában ez az összes jelentős izom képzési programok, amelyek használják a testépítésben. A tanulmány a teljesítmény paraméterek a rendszereknek a használata a raklap, kötelek, láncok, teljesítmény rack, egyedülállók, és sok más érdekes technikák kidolgozása magas küszöb gyors izomrostok, de ez lesz szó egy másik cikkben.
Izom hyperplasia - program
Hyperplasia van szükség, mert a növekedés az egyes izomsejtek korlátozott, úgy, hogy egy bizonyos ponton a sportoló nem éri a „genetikai plafon”, és tovább nem, vagy ami nagyon lassan, és kevéssé hatékonyan. Ott kell lennie a foglalás, és azonnal azt mondják, hogy a hivatalos tudományos állítások, hogy hyperplasia volt, általában nem lehet. Ugyanakkor, kísérletek igazolják, hogy a hyperplasia lehetséges. Gyakorlati szempontból először, így vagy úgy, a módszert használt, hogy ösztönözze a hyperplasia izomszövet lesz szokatlan forrása a stressz az izmok, amelyek minden esetben hozzájárulnak a növekedéshez, így ez a módszer jó enyhíti a központi idegrendszert. Másodszor, ha úgy gondolja, hogy valami lehetetlen, akkor nem próbáltam ezt, az eredmény biztosan nem fog, és mivel a választás nem jó, érdemes kipróbálni!
Hyperplasiát magában foglalja a fejlődését, borzongással nem járó készülékek - szarkoplazmatikus fejlődését. Méretének növelése sarcoplazmikus képzés során a területi képviselőket körülbelül 8-12 a megközelítés, hogy a 40-50 másodperc. Ez a tény magyarázza, hogy a testépítők izomsejtek több mit súlyemelők, bár a mérete egy cella egy erőemelő tovább. Más szóval, erősítő edzés van nagyobb hatással izomrost hypertrophia és hyperplasia kötet képzés izom. hiperplázia folyamat feltehetően az alábbiak szerint: az izom sejtek növekedését méretű, folyamatosan kondenzációs során hipertrófia, így megszerzése szarkoplazmatikus majd szarkoplazmatikus válik feleslegben, így lehetővé téve egy nagyobb számú alkalmazottak miofibrillumok, kapott szintetizált és az új sejtek. De ez még nem minden!