Hogyan lehet növelni a tricepsz a leggyakoribb hibák edzés - hogyan kell építeni az izmok megfelelő

Vezetése mindezt az alábbi szabályokat, akkor nem csak, hogy nyereséget az izomtömeget, hanem kiemelik a triceps és megmenti a test sérülés.

1. Amikor teljesítő fekvenyomás bárban, vagy push-up, próbáljuk meg a könyökét a lehető legközelebb a test, és ezeket a gyakorlatokat, hosszabbító súlyzó fekvő, győződjön meg arról, hogy a könyökök nem tenyésztik részben azért, mert abban az időben a terhelés eltolódott a tricepsz a mellizom, amelyek következményeit nem válhat hatékonyságát a gyakorlat.

2. Művészet pad szűk fogást súlyzó fekvő, gondosan keresni a helyzet a kezét: a köztük lévő távolság minimalizálni kell. Tricepsz ebben az esetben töltve a legjobb. Ne tartsa a nyakát, vagy szűk fogást a bárban is: mert akkor csak fáj a könyök és a közeli inak. A szakértők arra a következtetésre jutott, hogy a túl szűk fogást nem tudja megfelelően betölteni a tricepsz. A legjobb közötti távolság könyök - mintegy 20-25 cm.

3. A képzési program kidolgozása kell feltétlenül jár a gyakorlat, dolgozik a mediális tricepsz. Ehhez illeszkedik a módszer a fordított fogást, bár ez az izom és a kis méretű, de ez natrenirovannosti kapcsolódó fejlesztés a könyökízület. Ha mégis kinyúló karok a felső polcon, időről időre nem ugyanaz, csak a fordított fogással.

4. Amikor a képzés a tricepsz fontos figyelembe venni a szög a kezét. Helyzete lehet irányítani az oldalon (végző kéz le kiterjesztése a felső polcon), amely merőleges a test (kinyúló karok egy aláírás bélyegző vagy bar), vagy a kéz lehet a feje fölött (kiterjesztése a kezében a fej). Ahhoz, hogy az izmok a lehető legnagyobb mértékben csökkent, az utóbbi felett gyakorlat kell jelen lennie az edzés alkalommal.

5. Gyakorlat minden testrész egyenként, mint általában, kezdődik bizonyos sokízületi gyakorlatokat. Ez is jobb, ezért tricepsz edzés kell kezdeni nem a kiterjesztése a kezét a blokk szimulátor és a gyakorlat nagy súlyt, hogy a maximális terhelés a tricepsz. Képzési alacsony súllyal kell mozgatni, hogy a végén a megközelítések a tricepsz.