Hormonális zavarok, amelyek hízni
A tudósok azonosítottak mintegy 200 tényező, hogy a kóros elhízás, kezdve problémák hormonok és „zsír” gének a stresszel összefüggő táplálkozási rendellenességek. Számtalan tanulmány nekünk jó és egy rossz hírem. Jó hír -, hogy elkezdjük megérteni, hogy a hormonok szabályozzák a méret a zsírsejtek befolyásolják étvágy és az anyagcsere. A rossz hír az, hogy mi van a mozgásszegény életmód és a rossz táplálkozás összekeveri a hormonok, így azok felkelni elképzelhetetlen dolgokat.
Te teljességében, ha kap, hogy az élelmiszer több energiát, mint amennyit költ metabolizmus és a fizikai aktivitás. Úgy tűnik, hogy lehet megszabadulni a zsír meglehetősen egyszerű - kevesebbet enni, a mozgást. Sajnos, ez csak látszólagos egyszerűsége. A szervezet egy nagyon bonyolult rendszer, amely ellenőrzi a súly állandóságát.
Ha fogyni, akkor jön szóba, megpróbál visszatérni a test az eredeti súly mutatók. Ugyanezen mechanizmusok megakadályozzák a túlzott súlygyarapodás, ha sokat eszik.
Sejteket, szöveteket és szerveket mindig próbálják tartani az egyensúlyt. Break - és a szervezet ellenzi ezt minden eszközzel. A zsírsejtek sem kivétel. Úgy tárolja a zsírt. Ha fogyni, azt hiszik, hogy a „rablás” őket, és felhívni a hormonok segítenek és a különböző kémiai vegyületek visszaállítani az eredeti tartalékok. Ezek a kémiai vezérlők növeli az étvágyat és a lassú anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy ki az elveszett zsír tartalékok.
A leptin - egy hormon, a jóllakottság
Általában a hatását ez a hormon a szervezetben nagyon titokzatos. Amikor a hormont adtunk be kísérleti egerekben, és azok tömegét csökkentették. Kiderült, hogy a hatásmechanizmusa ez a hormon egyszerű és konkrét: ez okozza a zsír lebontását és csökkenti a táplálékfelvételt. Úgy tűnik - bevezetjük a szervezetbe injekció - és elhízott betegek nem. Nem egy kicsit belőle! Végtére is, a betegek elhízás ez körülbelül tízszer nagyobb, mint a sovány. Talán azért, mert a test kövér emberek valahogy elveszti érzékenységét leptin és ezért kezd termelni, hogy nagyobb sebességgel, hogy valahogy megoldja ezt érzéketlenség. A súlycsökkenés és csökkenti a leptin szintet.
A leptin is csökken az alváshiány. Részben ez magyarázza azt a tényt, hogy a krónikus elegendő alvás (legalább hét órát éjszaka), az emberek hajlamosak az elhízásra. Szakértők úgy vélik, hogy ha nem alszik eleget órát a nap, a szervezet által termelt kevesebbet leptin (és úgy érezzük, hogy nem telíti a szokásos mennyiségű élelmiszer), és fokozza a termelés ghrelin (és elkezdjük éhes állandóan). Minél több fáradt az alváshiány, az egyre enni akarunk!
Azok számára, akik rendszeresen eszik halat és tenger gyümölcseit, a szint a hormon leptin egyensúlyban. Ez nagyon jó, mert van egy korreláció magas leptin és az alacsony anyagcsere és az elhízás.
A ghrelin - a hormon az éhség
Ha csak két éjszakát aludni 2-3 órát rövidebb a megszokottnál, a testünk elkezd termelni 15% -kal több ghrelin és 15% -kal kevesebb a leptin.
Azaz, az agy kap egy jelet, hogy mi hiányzik az energia - annyira vesztünk, ha ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend.
By the way, összehasonlítva például az 1960-as egész nép aludtak átlagosan kevesebb, mint 2 óra. És 60% -a modern nők fáradt. És mintegy harmada közülük nem emlékszik az utolsó alkalom, amikor aludt egy hosszú, kemény és amennyit csak akartak. Természetesen ez a következménye nemcsak az életmódunkat, hanem változik a természet és a valóság észlelésében.
Úgy tűnik, ghrelin valóban szükséges volt az ókorban: a félelem az éhség uralkodott, és a hormon teszi az emberek esznek, amikor lehetőséget kapott, ezáltal egy esélyt, hogy túlélje a nehéz időkben.
Szerencsére ghrelin nagyon könnyen eszén. Ehhez egy speciális megközelítést eszik.
Annak érdekében, hogy ne kapcsolja be a militáns falánk, akkor csak azt, hogy folyamatosan mérsékelten jól táplált. A legjobb módja annak, hogy szabályozzák az étvágyat - fokozatosan 3 óránként, vagy 6-szor egy nap, szakértők szerint.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a fruktóz (egyfajta cukor található különösen nagy mennyiségben a gyümölcslevek, kukoricaszirup és a szénsavas italok) serkenti a ghrelin, ami növeli a kalória-bevitel. Azaz, a fogyasztás az élelmiszerek gazdag fruktóz növekedéséhez vezet, és gyakrabban az éhségérzetet és a túlevés. Szerencsére a legtöbb ember, akik követik az egészséges táplálkozás, tudom, hogy először is azt kell távolítani a diéta csak ezeket a termékeket.
A kortizol - a stressz hormon
A kortizol, amely szintén az úgynevezett „stressz hormon” - egy közeli rokona az adrenalin, mindkettő a mellékvesék. Ez kortikoszteroid hormont termelő önkéntelenül idején nagy stressz és annak részét képező védelmi mechanizmus az emberi.
A kortizol befolyásolja az anyagcserét és a súly különböző módon. Ennek része a beépített biológiai védekezési mechanizmus, amely megmutatkozó feszültség alatt, akkor elindul néhány védelmi eljárások és felfüggeszti más. Például sok ember számára, ez növeli az étvágyat stressz helyzetben, hogy az a személy volt ereje szembenézni a külvilág felé, és egy férfi egy pszichológiailag nehéz pillanatokban kezdődik, hogy „tegyenek komfort” ízletes. Ugyanakkor csökkenti az anyagcserét - ismét annak érdekében, hogy ne veszítse el, hogy szükség van üdvösség erejét stressz. Mert valahogy befolyásolja a cortisol személy nem, vagy csak minimalizálja a vétel, a stressz, a változó életmód és elkerülve források stressz, vagy megtalálni a megfelelő módját, hogy pihenjen: jóga, tánc, légzőgyakorlatok, ima, meditáció, stb
Mivel, ahogy már mondtuk, a relatív kortizol, adrenalin, ami hatással van az anyagcsere másképp, mint a kortizol. Ha a kortizol szabadul válaszul a félelem vagy veszélyt a stressz, az adrenalin termelődik a pillanatokban gerjesztés. A különbség úgy tűnik, hogy kicsi, de ez van. Például ha ugrik egy ejtőernyős először, akkor valószínű, hogy fogsz tapasztalni a félelem, és növeli a kortizol szintjét. Ha Ön egy tapasztalt ejtőernyős, valószínűleg idején a folytatásban úgy érzi, nem is annyira a félelem, mint izgalom, kíséri a kibocsátás az adrenalin.
Ellentétben a kortizol, adrenalin felgyorsítja az anyagcserét, és segít a zsírok lebontását, és energia szabadul fel belőlük. Ez elindít egy speciális mechanizmus az úgynevezett „a hőtermelés” - láz okozta égés az energia tartalékok a szervezet. Ezen túlmenően, a adrenalin általában csökkenti az étvágyat.
Sajnos, a több ember súlyát, annál alacsonyabb az adrenalin termelést.
Nő hormon, az ösztrogén a petefészkek által termelt, és elvégzi a különböző funkciók szabályozása által a menstruációs ciklus előtt a testzsír eloszlásának. Ez az ösztrogén az egyik fő oka annak, hogy a fiatal nők a zsír tárolására, általában az alsó része a test, míg a nőknél a menopauza után, és a férfiak - a has. Úgy gondoljuk, hogy egy ösztrogén hiánya vezet súlygyarapodás.
Hormon szintje a nők kezd csökkenni 10 évvel a menopauza előtt. Nagyon gyakran ez elsősorban nyilvánul nagyobb szeretet édesség. Azáltal, hogy csökkenti az ösztrogén termelését a szervezet elkezdi keresni azt a zsírsejtekben. Miután a zsírsejtek kezdenek kínálat a test ösztrogén, elkezd tárolni több és több zsír. Ugyanakkor nő kezdi elveszíteni a tesztoszteron, ami drasztikus izomtömeg. Mivel az izmok felelősek a zsírégetéshez, a több izom elveszett, a több zsír rakódik le. Ezért olyan nehéz lefogyni után 35-40 év.
Szubkután zsírszövet - nem csak egy réteg zsír, ez is egy depó a női nemi hormonok (ösztrogének). Az elhízás az ösztrogén mennyisége a szervezetben növekszik. És ha a női élettani állapot, természetellenes a férfiak. Számukra, egy normális hormonális egyensúlyt - a túlsúlya androgének (férfi nemi hormonok).
Amikor az ember nyer súlya, növeli a zsír depó, és ennek megfelelően növeli az ösztrogén szintje. Kezdetben a szervezet megpróbálja kompenzálni ezt, elkezd kiválasztására több androgének a mellékvese kéreg és a herék, de fokozatosan a lehetőségei kimerültek, és van egy elmozdulás a hormonszintek a túlsúlya ösztrogén.
A túlzott ösztrogén az egész testet érinti.
Először is, gynecomastia - férfi, szó szerint növekedni kezdenek melleket. Másodszor, a megnövekedett hangon. Harmadszor, romló spermatogenezis: csökkent spermaszám és motilitás - van férfi meddőség. Idővel, az elhízás és a csökkent potencia - itt szerepet tölt be a nem csak a hormonális egyensúly, hanem a táplálkozási zavarok idegszövet és a rossz vérkeringés.
Ezenkívül az ösztrogének változnak mentalitás. Men lesz letargikus, nyafogás, depressziós. Ők úgy vélik, hogy van egy midlife válság, de valójában ez tisztán hormonális változások kapcsolódó túlsúly.
Ezek a hormonok hasonló természetűek, amelyek röviden nevezik T1, T2, T3 és T4, a pajzsmirigy termel. A legnagyobb hatással a súlygyarapodást tiroxin, ami gyorsítja az anyagcserét.
Elégtelen termelés a pajzsmirigy hormon, az úgynevezett alacsony pajzsmirigy működését, ami a súlygyarapodás és egyéb kellemetlen betegségek. Azonban a megnövekedett termelés ezen hormonok - pajzsmirigy-túlműködés, jár a betegség, és szintén nem kívánatos, de az emberek, akik túlsúlyosak ez ritka. Azaz, ebben az esetben, az egészséges egyensúly fontos.
A hormonok hatását az étvágy és a metabolizmus
Pajzsmirigy működés által érintett egyes élelmiszerekben. Hasznos természetes pajzsmirigy stimuláns kókuszolaj. Ezen túlmenően, a szint a pajzsmirigy hormon, valamint a tesztoszteron és az ösztrogén, csökkenti hatása alatt stressz.
Hormonális betegségek okozhatja, hogy elhízik
Ha ez a rendszer olyan jól működik, hogy miért az utóbbi időben megjelent olyan sok ember túlsúlyos? A tudósok felfedezték, hogy az öregedés, a betegségek és az egészségtelen életmód sérti normális munkát zhirokontroliruyuschih rendszereket. Ez hatással van a szabályozó anyagok zsírsejtek. Így ahelyett, hogy segít nekünk, hogy ellenőrizzék súly, hormonok, hozzájárul a növekedést.
A '80 -as évek végén, azt találták, hogy az anyagcsere-betegségek inzulin jelentősen növeli az elhízás kockázatát és a szívbetegség. Inzulin, mint minden hormonok, úgy működik, specifikus receptorokhoz kötődik a sejtekben. A kombináció a rossz étkezési szokások, a mozgásszegény életmód és a genetikai örökség problémákat okozhat ezekhez a receptorokhoz. Ennek kompenzálására a „lassú munka” receptor, a hasnyálmirigy inzulint bocsát ki több.
Ez sok betegséget okoz - a túlsúly, a magas vérnyomás, színvonalának emelése a vérzsírok és a cukorbetegség. A tudósok ezt a folyamatot „metabolikus szindróma” vagy X-szindróma
A zsír lerakódását a hasi területen - a legveszélyesebb megnyilvánulása a szindróma. Hasi zsír közlemény zsírsavak közvetlenül a máj véráramlását. Ez okozza fokozott termelését „rossz” koleszterin és csökkent képessége a máj tisztítására inzulin, amely magában foglalja a növekedés szintje meghaladja a normális. Így kezdődik egy ördögi kör: a magas inzulin vezet az elhízás, ami még több inzulint. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a leptin (a fő szabályozója zsír) is működik elég jól az emberek betegségek, mint az inzulin rezisztencia.
A szerepe elhízás és zsírlerakódás a hasi területre a előfordulása a metabolikus szindróma nem világos és ellentmondásos. Egyesek úgy vélik, hogy a probléma abban rejlik, hogy az alacsony fizikai aktivitás és fenntartása nagy mennyiségű zsír és finomított cukor az étrendben. Például egy diéta állatoknál okoz a megjelenése az inzulinrezisztencia egy pár hétig. Hozzáadása a testmozgás és a változtatásokat az étrend indukálta javulást a legtöbb kapcsolatos tényezők metabolikus szindróma (vérnyomás, inzulin, trigliceridek), akkor is, ha nem volt a testtömeg csökkenését.
Az inzulinrezisztencia és a magas inzulinszint valószínű oka, mint következménye az elhízás. A szint a lipoprotein lipáz (egy enzim, amely elősegíti a zsír lerakódását) csökken a vázizomzatban, kód akkor fordul elő az inzulin rezisztencia. Másrészt, a zsírsejtekben magas inzulinszint stimulálják a lipoprotein lipáz gátló hormon-szenzitív lipáz (egy enzim, amely lebontja zsírok). Ezek a változások csökkenését okozhatja a zsíranyagcserében az izmok és azok felhalmozódását a zsírsejtekben.
Kommunikáció a tesztoszteron szintet
Sok éven át úgy gondolták, hogy a magas tesztoszteron szint hozzájárul a szívbetegség. Ez egy természetes következtetést, mert a szint az ilyen betegségek a nők körében sokkal alacsonyabb. De a legújabb vizsgálatok cáfolták ezt a következtetést. Alacsony tesztoszteronszint elősegíti a zsír lerakódását a hasi régióban, és növeli a inzulinrezisztenciát. Egyes tudósok úgy vélik, hogy még a „normális” ez veszélyes. Száma tesztoszteron receptorok a hasi területen különösen nagy, így növelve annak általános szintjét járna gyors anyagcsere zsír ezen a területen.
Küzdelem a zsírt szabályozásával a hormonok
Sport - ez a legjobb módja, hogy ellenőrizzék hormonális problémák okozhat a metabolikus szindróma. Testmozgás javítja az inzulinérzékenységet számának növelésével a glükóz transzport, megnöveli az oxidatív enzimek, javítja a vér áramlását az izmok és csökkenti a zsírlerakódást. Ez nagyon hasznos munkát súlyokkal. Tanulmányok kimutatták, hogy a mellett, hogy a szokásos sporttevékenységek javul a helyzet az inzulin rezisztencia és változások a jobb testösszetétel.
Ellenőrző testzsír szint az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a kiürült. De a probléma a hormonális rendszer megnehezíti foglalkozni. Szerencsére a legtöbb ember számára, hogy ellenőrizzék a saját hormonok és súlya elért ugyanaz. De ne siess. Mielőtt még irányába néznek a tesztoszteron vagy a növekedési hormon, eddzen, állítsa be a diétát és fenntartani egy életforma.