Hogyan vonat a felhúzás naturál
Módszer alapján a képzés a guggolás és fekvenyomás, akkor ochevidnouzhe fejlesztette alapos megértése az elvek silovogotreninga. És készen áll, hogy hallja, amit mondok neked vontatási primernosleduyuschee: „A vonat hetente kétszer, váltakozó.
Módszer alapján a képzés a guggolás és fekvenyomás, vyochevidno már kialakultak cég megértése elvek silovogotreninga. És készen áll, hogy hallja, amit mondok neked vontatási primernosleduyuschee: „A vonat hetente kétszer, felváltva nehéz és legkiedni, indítsa el a képzés ciklus megközelítések 10 ismétlést, majd mozgassa a megközelítés 6, 4, és aztán, ahogy priblizheniyasorevnovany 2 és egyszerre. " Ezek az ajánlások yavlyayutsyaosnovoy edzés fekvenyomás és a guggolás, de felejtsd el őket, ha rechidet a felhúzás. Ha megpróbálja, hogy a vonat a sóvárgást csak kaki másik két mozgás, akkor nem, esetleg -katastroficheskuyu.
Tehát mi más látnivaló?
Ellentétben a guggolás és fekvenyomás felhúzás nagy izom gruppyrabotayut nehéz biomechanikai körülmények között. Quad, osnovnyeproizvoditeli erőt a zömök, felhúzás csak részt samomnachale helyreállítást. Pécs, tricepsz és a Delta, bár jön az állam a legnagyobb a stressz, de ennek ellenére nem vnosyatsuschestvennogo hozzájárulását adja a végeredményt. Az alapja az erő vontatási zaklyuchenav vissza. Egyenes hát izmait, amely található az alsó és középső eechasti a fő izmok, egyengető a törzs, de onivynuzhdeny végezni munkájukat rendkívül kedvezőtlen usloviyah.Myshtsy hát felső részére, valamint trapéz aktívan részt vrabotu. By the way, a fejlett trapézizom vsegdalegko tudja ezt emelő. Ritka súlyos testépítő izom rabotaetnad ezen a területen. Azonban ezek az izmok és így figureatleta átfogó benyomás az erő és a hatalom, és hogy otlichaetVelikih a „útitárs”.
Tehát, felhúzás - az eredmény a „csapat” erőfeszítés. Kogdavy kísérletet teszünk, hogy korlátozza a tömeg, hajlandó vagyok fogadni chtonevozmozhno találni legalább egy izom a szervezetben, ami nem volt bymaksimalno feszült, kezdve a lábujjak és befejezve a korona golovy.Stanovaya tolóerő - az eredménye a közös erőfeszítések, sem myshechnayagruppa nem emeljük tovább mint részesedése a terhelést. De az egész mozgalom egészének igényel összteljesítménye az egész tested. És ez az erő - nem chtomozhet események bekövetkezése vagy protokoll testépítő santimetrovayalenta. Ez az erő megnyilvánul például, ha a zhiznpodvergaetsya veszélyt.
edzés felhúzás paradoxon abban a tényben rejlik, hogy bár vashimyshtsy és képes tartani a súlyát az elméleti meghaladja a 400 kg-ot (amely idokazyvayut kiemelkedő emelők), akkor nem bírja azokat trenirovochnyenagruzki hogy vegye be a testet a maksimalnoypopytke. Az a tény, hogy a kis izomcsoportok neposredstvennovovlechennye teljesítésének tolóerő, a leggyengébb láncszem a rendszerben a jelölők és az összes képzési korlátozza a lehetőségeket imennoetih izomcsoportokat. A súlyzós edzés vissza gyakran stresszt okoz sérülést még a legsérülékenyebb részei a szervezet, mint például az ágyéki gerinc. A legkisebb ellentmondást pripodeme károsíthatja a gerincvelői idegek, ami tyazheleyshimtravmam, bár az izmok a sportoló, és ezáltal egyfajta keretet, amely támogatja a belső szerveket.
Hogyan lehet edzeni a felhúzás?
Szükséges, hogy a vonat egy elég nagy, de nem chrezmernymivesami. Ön nem tud edzeni a sóvárgást túl gyakran, és nem tudod bolshoekolichestvo ismétlések egyik megközelítése. Minden egyes képzési kell kezdeni a kis súly és növeli a súlyát a súlyzó a megközelítés, hogy a megközelítés.
Felhúzás, mint senki más mozgást igényel spetsialnogoemotsionalnogo hozzáállás. A félelem hiánya nagy súlyok mozhetdat jó gyakorlati eredményeket. Mivel a hátizmok dolgozni vtyage komplex biomechanikai körülmények között, különös figyelmet sleduetudelyat megfelelő technikával. Griff rúd egész podemadolzhen olyan közel, hogy a test a sportoló, a hátsó kell bytprognuta, vagy legalábbis, egyenes, de soha - homorú iobyazatelno fordulnak láb munka annak érdekében, hogy a tömeg izom optimalnoraspredelen között „csapat”.
Milyen gyakran kell edzeni vontatási?
A közhiedelemmel ellentétben a vontatási gyakorlat még egyszer egy héten van egy csomó! Sóvárgást kell edzeni naponta egyszer 10 napig, vagy dazheodin kéthetente.
Nem nagyon könnyű ellenállni, hogy ne edző takoevazhnoe mozgás vágy gyakrabban. Azonban jobb, ha nem kivonat gorkihurokov ilyen jellegű kísérletek.
Az egyik módja a racionális felhasználásának nyilvánvaló neobosnovannoypauzy a képzésben a felhúzás - tartják guggolás, kakvspomogatelnoe testmozgás tapadást. Gyakran segít trenirovochnomuprotsessu, és természetesen jelentős mértékben hozzájárul az első fázis uspeshnoevypolnenie felhúzás.
Ha a vonat a sóvárgást túl gyakran, akkor hamarosan látni, hogy vasnachinayut szenvednek guggolás a hát alsó intensivnorabotaet mindkét gyakorlatokat, és ez már elegendő idő dlyavosstanovleniya.
Hány ismétlést végrehajtani az egyik megközelítés?
Az ismétlések számát egy edzés felhúzás kell bytminimalnym. Úgy tűnik, 4 ismétléssel elég kimenetre nem csak a képzés, hanem a bemelegítés!
Jelentősen növeli a súlyát a sorozatok között úgy, hogy bystreedostich bár súlya szükséges alapvető működését. Staraytesizbegat a megközelítések a maximális és szubmaximális súlyok ibolee két ismétlést, mert igényel jelentős beruházást psihicheskoyenergii, hogy szüksége lesz egy versenyképes megközelítést.
Egy tipikus edzés emelőkocsi számítjuk, hogy növelje a versenyt a 270 kg-os, a következők lehetnek:
100h4, 140h4, 180h4: 210h4: (230 x 4) x 2.
Milyen további képzési gyakorlatok közé a felhúzás?
Ha problémái vannak a kezdeti tapadást fázisban, akkor többek között, talán majd elviszi a mellkasán. Ez a gyakorlat végezzük posletyagi vagy egy másik napon, miután a guggolás.
Ha könnyen letéphető a poszt a platform, de nehézségei vannak a végső fázisban, akkor segíthet egy vállrándítással.
Végső terhelés minden izomcsoport egy nagyobb tömegű chempredelny ezt a gyakorlatot - ez az az út, amely uspehomprimenyayut sok sportoló, hogy növeljék a teljesítményt tyage.Dlya emelje ilyen súlyokat kell használni, és a heveder és a szegélylécek plinty.Primenenie súlyemelés, meghaladó maximum 80-140 kg, sikeresen megszünteti a hiányosságokat a tervezetet.
Problémák a közepén a vontatási fázisában meg lehet oldani, beleértve a képzést kiegészítő rúd lábazatok különböző magasságú.