Hogyan swing az ágyéki gerinc 7 kiemelkedések hatékony gyakorlatok
Sajnos, gerinc betegség fokozatosan „fiatalabb”, és kiemelkedés észlelt még a fiatalok megszokták, hogy vegyenek részt a sport.
A fiatalok és az idősebbek, akik arra használják, hogy a rendszeres testmozgás, a szükséges fizikai terápia tűnik, hogy valami unalmas és unalmas.
Sokan érdekel: hogyan swing és a kiemelkedés az ágyéki, hogy ne sértse meg a gerinc?
Jellemzők képzés
Mielőtt a magyarázatot, hogy hogyan leng, ha az ágyéki lemez kiemelkedés a test alsó, meg kell vizsgálni a hatását a hagyományos gyakorlatokat a deformált porckorong.
Minden gyakorlatok a has és a hát alsó részén alapulnak éles megtörés a törzs és a lábak növekedése, gyakran a további felhasználásának súlyozását, és erős, és néha egyenetlen terhelés a porckorongok.
És mi történik a deformált porc? Vázlatosan, ez a következőképpen írható le:
- Amikor elválik a test és a lábak szex (azaz, a mozgás alakult legtöbb gyakorlatok a test alsó) drámaian feszült hátizmok, a gerinc nem mindig található pontosan, gyakran tolódik jobbra vagy balra.
- Amikor felemeli a lábát vagy a törzs egyenetlen tömörítés a porcszövet. Az egészséges gerinc ilyen terhelés nem kívánatos, lehet, hogy az sérti a lemez szerkezete. Ha a porc vékony és részben túlnyúlik a gerincoszlop, amikor az ilyen mozgások, egy erős dekompressziós okozhatja, és lapított ideg.
Továbbá, ha nem tartja be a szabályokat, hogyan kell swing és a kiemelkedés lehet együtt szépen tónusú alak, hogy megkapja a hosszú távú kezelés.
De nem minden olyan szomorú. Azok, akik egy szép test kell örülni: a kiemelkedés swing a sajtó és a hát alsó részén. De gyakorlását technika lesz nagyon eltér a hagyományos, használható a legtöbb edzőtermek.
Biztonságos és hatékony módja személyhívó izmok
Hagyományosan részt az edzőteremben? Egyedileg szivattyúzzák hátizmok és a has.
De az alábbiakban javasolt komplex rock sajtó kiemelkedések a látszólagos egyszerűsége végző mozgás nagyon hatásos, ha az egyenletes terhelés jelentkezik a hátán és a hasizmok.
Azok, akik érdeklődnek, hogyan kell feltölteni a hát alsó a kiemelkedés is fel kell használnia ezt meg:
- Enyhe nyújtással. Meg kell növelni a rugalmasságát porcok és szalagok. Ehhez, akkor lefagy egy kicsit, tartja a szélén az ajtó vagy felhasználása erre a célra egy vízszintes sáv. És lehet, hogy egy „potyagushki”, körülbelül ugyanannyi, mint nyújtózkodnak kisgyermekek - kézzel húzza fel, és a lábak az ellenkező irányba. Vis elég pár perc, vagy nyújtás érzékeli a feszültséget a hátsó. Akkor majd mozgassa a hatalom gyakorlatokat.
- "Cat". Kelj fel négykézláb, és arch ív a hátad, mint egy macska dühös, majd óvatosan lehajol. Mozgás lassúságát, és 5-6 alkalommal fogja érezni a feszültséget a hátizmok és a has.
- Feküdt a gyomorból, nyúlik a kezét a földre. Következő lépés lesz, mint a push-up, de a medence van nyomva a padlóra - egyengető karok, szükség van a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani vissza. Nem kell tenni a hátsó nyúlványok ezt a gyakorlatot.
- Fekvő ugyanabban a helyzetben, bővítse ki karját előre. Emelje meg kissé a karok és a lábak a padlóról, és állni ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- És most a „ringató a sajtó.” De ez eltér a szokásos, hogy csak emelt felsőtest és a hát alsó rögzítve marad. Úgy tűnik, hogy növelje a vállát a padlóról csak sokkal könnyebb, de valójában ez nem így van: miután 8-10 alkalommal úgy érezte, a munka a hasi izmok, de a kellemetlen érzés a gerinc fordul elő, hogy még az egészséges emberek ringató a sajtó, nem merül fel.
- „Kerékpár”. Valószínűleg, mivel ez a gyakorlat, beszélni nem szükséges - ez folyamatosan történik tölteni az óvoda és az iskolai testnevelés. Hatékonyan megfeszíti az izmokat az alhas és erősíti a fenék, csak nem a mozgás, amire szükség van egy nagyon lassú.
- Mielőtt befejezi, meg kell ismét nyúlik az ínszalagok pihenni. Ehhez az elején egy osztály, akkor lefagy, vagy nem nyúlik.
Ez tornaterem nincs traumatikus hatása csigolya porc, de a látszólagos mozgás könnyelműség képes adni a teljes terhelés az izmok a törzs alsó kártyát.
A deformáció a porc - nem ok arra, hogy feladja a szép szám. Azt szeretném, hogy a lapos has és a fenék húzva? Ez nagyon is lehetséges, ha a biztonságos gyakorlását a gerinc.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt