Hogyan megy fogyni
Nagyon sok módja van, hogy lefogy: a különböző diéták, takarmányozási rendszer, képzési programok, kurzusok masszázs és sós fürdőkkel. De a legegyszerűbb módja messze sétál. Ez gyors, egyszerű és hatékony. Járás közben javítja nemcsak a megjelenés, hanem az egészség, az egészség a szervezet egészére. Rossz szokások, a stressz, a helytelen táplálkozás, a passzív életmód - mindez vezet súlygyarapodás. De a következő egyszerű lépéseket rendszeresen, mint a séta, például, akkor jelentősen javítja az életed.
Ma megnézzük
Séta fogyni
Lehetséges, hogy lefogy segítségével távolság
Miután tanulmányozta a kutatás a tudósok arra a következtetésre juthatunk, hogy a gyakorló aktív járás harminc perc alatt minden nap 6 napig jó hatással van az emberi szervezetre és elősegíti a fogyást. Csak egy óra van (feltéve, hogy a megfelelő táplálkozás) hatására nagyobb hatásfokú, mint a fogyókúra, megerőltető testmozgás nélkül 3 hónapig.
Annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell minden nap, tegyen egy sétát a 8 km hosszú. De függetlenül attól, hogy hatékony, mert nem mindenki van, hogy mennyi időt, hogy a vonat? De napi 30 perc séta is találni, aki a vágy. Ez egy jó helyettesítheti a hosszú gyalogos séták. Ha részt vesz a heti öt napon, akkor hamarosan az eredmények. Is be kell állítania a diéta, a törlést az édes és a lisztet.
Hogyan kell járni, hogy lefogy
Egy másik fontos pont - módszer kiválasztásában járás. Meglepő módon befolyásolja a képzés hatékonyságának. Meg kell figyelembe venni a különböző tényezőket, amelyek befolyásolják a sebessége és intenzitása veszteség túlsúly. Például, a barátja, aki már annyi gyalogos, és akkor veszíteni nagyobb súlyt. Ennek az az oka - az egyéni jellemzőit minden szervezetre. Tehát meg kell választani egy tervet, hogy igaza van az Ön számára.
Ha kell fogyni rövid idő alatt, meg kell, hogy osztályok aktívabb gyalogos és elhúzódó. Az aktív járás elveszíthetik akár 150 kalóriát 30 perc alatt. Növelje az intenzitást az edzést fokozatosan kell csökkenteni, hogy ne sokk a szervezetben. Ez lehet a stresszes helyzetben, ahol elkezdi létrehozni tartalékok a zsír, hogy nem kell. Stock fel egy lépésszámláló / tracker, hogy nyomon követheti a futásteljesítmény.
Ahogy séta hat az emberi testre
Általános szabály, hogy a testmozgás elvesztéséhez vezet felesleges cm, a derék, de ha rendesen és rendszeresen, nem lesz hatása. Szakértők azt mondják, hogy a gyaloglás van néhány előnye az intenzív edzés az edzőteremben. Ez kevésbé traumatikus és veszélyes, mint az erős testmozgás fennáll annak a veszélye, hogy károsítják az ízületeket, inakat szakaszon, sérült hátát, stb Séta ebben az esetben számos előnye van:
- Sétára osztályok pozitívan befolyásolja a vérerek kitágulása, és így csökkenti a nyomást, ami jó az artériák és vénák. A stroke kockázata is csökken. Magas vérnyomásban szenvedők, különösen ajánlott a séta, mert az jó a szimpatikus idegrendszert.
- Aktív séta segít csökkenteni a koleszterin szintjét a vérben a kis sűrűségű lipoprotein;
- Sport gyaloglás erősíti az izmokat, és csontozatot. Ajánlott, akik a csontritkulás;
- Az együtt megfelelő táplálkozás során aktív járás éget sok kalóriát, elősegíti a fogyást;
- A séta után a pihenés és feltöltődés után a szervezetben a stressz. A fizikai megterhelés a szervezet elkezdi termelni endorfinok: emeli a hangulatot, javítja az egészséget, visszatér egyfajta nyugalom és az öröm. Ez egy jó módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges szorongásos és depressziós állapotban van;
- Walking segít erősíteni az izmokat. Ezen túlmenően, a lábizmok megnyúlnak, ami hatással van a fejlesztés a rugalmasság a tested;
- Ha azt szeretnénk, hogy erősíti az idegrendszert, próbálja járni mezítláb a víz, fű vagy homok. Ez megnyugtatja és kellemes érzést kelt;
- Egyszerű séta képes védelmet nyújt a szívbetegség. Amikor gerjesztőfrekvenciákon szívverések növeli és csökkenti a többit. A váltakozás ilyen egyszerű műveletet edzi a szívet, és megakadályozza a különböző betegségek;
- Emberek diabetes mellitus séta különösen hasznos, mivel mind az aktív lépéseket fokozhatja az inzulin termelése. Azt viszont van szükség annak érdekében, hogy csökkentse a vércukorszintet;
- Idővel a szervezet leállítja termelő hormonok fenntartásához szükséges izomtónus, úgyhogy bőrünk öregedésével egyre petyhüdt, megereszkedett, ráncok jelennek meg. Sétára osztályok hozzájárulnak a hormonok, amely lassítja az öregedési folyamatot.
Mi a futásteljesítmény van szüksége, hogy minden nap
Ha vesszük az átlagos érték, hogy a személy kell tenni 2000 lépésre 1.5 km-ig teste égett 150 kalóriát. Ebben az esetben segít lépésszámláló. Ezzel a modullal mindig tudni fogja, hogy milyen messzire ment, hogy hány kalóriát égetett, valamint a frekvencia szívverés. Van egy eszköz, mint a szívritmus kalkulátor, amely segít meghatározni a normális szívritmust.
Ha érdekli az a kérdés, hogyan kell járni, hogy lefogy, milyen eljárások szükségesek, akkor kövesse az alábbi tanácsokat:
- Elején a séta, hogy egy egyszerű lépést, és gyalog lassan 10 percig;
- Szükséges továbbá, hogy nyúlik az izmokat, és sztreccs testként edzés;
- Határozza meg, milyen ritmus sétálsz legalkalmasabb a szív ne terhelje, és elkezdenek járni;
- Lejárta után 30-60 percig (attól függően, hogy mennyire így van), mérsékelt sebességgel, és gyalog 5 perc alatt, betartva a késedelemnek tartják;
- Előtt és után a séta, hogy nem nyúlik. Ez takarít meg a kellemetlen érzés az izmokban másnap;
- Idővel időtartamának növelése a séta.
Hogyan lehet több kalóriát éget
Vannak trükkök, amely segít elérni még nagyobb eredményeket. Az alábbi őket, akkor növeli a képzés hatékonyságát, és közelebb kerüljenek a dédelgetett álom:
- Ügyeljen arra, hogy a testtartás.
Durva vissza, amikor a gyaloglás nem csak akadályozzák meg, hanem árt az egészségre. Fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát, akkor képes lesz arra, hogy menj gyorsabban. Nyakon, arcon mindig „néz” előre, a vállak kiegyenesedett. Szóval munkájának egyszerűsítése az izmokat.
Ha nézni a szakmai futó, akkor észrevehetjük, hogy futás közben a kezüket állandóan behajlítva. Ezt annak érdekében, hogy elkerüljék a csökkent haladási sebesség. Ha megy ugyanaz. Meg kell tartani a könyök behajlítva, tenyérrel befelé. Ez segít, hogy könnyen tárcsázza, és tartsa a lépést a tempót.
Honnan, hogyan lépsz, ez függ a hatékonyság járás. Engedje le a lábát a középtalp, fokozatosan áttevődik a testsúly a lábujjak (mint lamináló). Ez sérülések elkerülése és tartsa séta technika helyesen.
Mint korábban említettük, meg kell, hogy mintegy 2000 lépésre 1,5 km. Próbálja meg a kis lépések, de gyorsabb ütemben. Ez meg fogja változtatni a sebességét a séta, és több zsírt éget sejteket. Próbálja kezdeni ezzel mintegy 100 lépést 1 perc alatt, fokozatosan csökkentve az időt. Ismételjük akár 10-szer, és látni fogja, mennyire hatékony ez.
Ahhoz, hogy a járás könnyebbé és érdekesebbé, használjon egy bottal gyakorolni. Ez megkönnyíti, hogy felszámolja a távolság, különösen, ha a pálya magában felemelve. Továbbá, ha a láb sérülések, az ilyen készülék kezelni a terhelést, mint a jelenléte egy bottal aktiváljuk felsőtest és a lábak nem annyira betöltve.
Mint minden üzleti, fontos, hogy a telepítés a cél, és lassan mozgassa. Ha úgy érzi, hogy nehéz lesz, hogy a tempó lassabb. Vegyünk egy kis szünetet, állítsa be az időt a pihenésre. Tehát a test sokkal könnyebb lesz vele dolgozni.
Van egy tévhit, hogy az emelés és ereszkedés lejtőin nagy segítség, hogy lefogy, de ez nem az. Sík terepen sokkal hatékonyabb. Így kevesebb teher a térd ízületi és csökkenti a sérülés kockázatát. Ez vonatkozik mind az idősek és a fiatalok kezdő, amatőr sportolók. Hogy a választás mellett egy sima táj.
- Ne hagyja ott.
Szakterület, hogyan használják a járás sebessége, kezdenek fokozatosan növeli azt.
- Keverjük össze sétált gyakorlatokat.
Ha egy egyszerű séta - ez túl unalmas, add gyakorlat. Megteheti mindkettőt edzés előtt és után. Ez a megnövekedett kapacitás nem károsítja a szervezetet, hiszen a sport szabadtéri pozitív hatással van az egészségre, és segít a harcot a gyűlölt túlsúlyos.
Fontos pontokat, hogy figyelembe kell venni,
Rájöttünk arra, hogy hogyan kell járni, hogy lefogy. Gyakran azonban az emberek hibáznak, ha séta, amely megakadályozza, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. Íme néhány pontot kell szem előtt tartani:
Hogyan lehet elérni a kiváló eredményeket
Ha nem szeretnénk, hogy menjünk ki a szabadba, és van kéznél sporteszközök, vagy te egy rajongó torna, ez a lehetőség is megfelelő munkát. A fentiekből könnyű kitalálni, mint a séta a futópadon, hogy lefogy, mert a pontos végrehajtását távolság nem változik.
A fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás - a legfontosabb, hogy egy szép megjelenés és az egészséges testet. De ha nem a beteg ember, akkor ezek a tippek egyszerűsítse a feladat:
Gyaloglás, mert így az élet
Tudod, hogy a reggeli séta, de vannak más lehetőségek is, amelyek a járás egy életforma:
- Ahelyett, üljön a forgalom, akkor járni. Segítségével több időt, de ez segít felgyorsítani a folyamatot a fogyás;
- Ha a legközelebbi szupermarket messze van, a fegyveres és egy üveg vizet és egy ismerős meghívása. Tehát a bevásárló túra nem csak élvezetes, hanem hasznos;
- Nézd meg a többi útvonal otthon, amikor jön vissza a munkából. Ezt a változatot séta is lehet szórakoztató és izgalmas;
- Ha rendszeresen találkozókat munkatársaival, próbálja tartani őket a friss levegőn. Ez egy nagyszerű alternatívája a fülledt, poros irodában. Az alkalmazottak élvezhetik a friss ötletek és a kreativitás;
- Amikor lemegy a nap, és az utcán kezd esni az eső, ne essen kétségbe. Vegyünk egy esernyő, és séta a nedves járdán. Lehet, hogy lesz az új ötletek, és ugyanabban az időben, és emelkedik a szeszes italok;
- Még ha az idő rövid, meg 10-15 perc, hogy egy séta a parkban. Ezt meg lehet tenni során az ebédszünetben, vagy az ülések közötti. Hívja a család ebédelni, majd séta a friss levegőn,
- Egy másik módja, hogy gyorsítsák fel a fogyás - az, hogy az autóját messze a cél, és gyalog a hátralévő távolságot gyalog. Ez különösen alkalmas azok számára, akik gyakran esik a dugóra.
4 kulcs szabályait fogyás séta
A fentiek alapján információt, levonhatjuk a következtetést az a tény, hogy egy normális gyalogos megfelelő szabályok betartása is fejlődni séta kalóriát éget. Sőt, gyalogos - ingyenesen és nyilvánosan hozzáférhető típusú fitness, amely lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt. És tekintettel arra, hogy ma már felül jó néhány módszer, amely lehetővé teszi, hogy elérni bizonyos eredményeket, a végén, szeretnénk megosztani veletek a négy alapvető szabályokat a fogyás.
- Séta kell gyorsul.
Természetesen mindannyian folytatni csak a fő cél - fogyás. Ez azt jelenti, hogy növelni kell a tempót a képzés 15% feletti. Séta a leghatékonyabb az, amelyik eléri sebessége 6 km / h. Az a tény, hogy egy ilyen séta nem csak erősíti a szívet, hanem egy jó dobás. Ha rendszeresen vegyenek részt a gyalogos, akkor érheti el szinte ugyanazt az eredményt, mint amikor fut. Ugyanakkor, a szervezet fog tapasztalni kevesebb stressz.
- Rendszeresen fel a képzés idejére.
Ahhoz, hogy hatékony legyen az edzés szükséges, hogy figyelje a változás sebességét. Meg lehet változtatni a sebességét bármilyen alkalmas feltételeket. Leggyakrabban úgy változtatni bizonyos jelek vagy padok. Azonban van egy másik lehetőség, amely azt tanácsolja a sebesség változása az idő függvényében. Például, akkor mehet normál módban két percet, majd egy intenzív módban.
A hatékonysága az edzések lesz a legnagyobb az esetben, ha rendszeresen kell építeni az útvonalat, amelyet a ups. Természetesen a terhelés növekedni fog. Csökkentheti a lépések számát, de légy óvatos a testtartás és a test pozícióját.
Minden lehetséges, ha az a vágy, és dolgozni magukon. Próbálja meg, és az eredmény nem fog sokáig tartani.