Tippek, hogyan kell fogyni megfelelően, ha nincs idő - az élelmiszer- és a szám
Hogy ebédet az a munka, vacsorát minden este, majd rendszeresen az edzőterembe ... Azt hiszem, hogy nem volt ideje, és ezért nem fogyni? Az a tény, hogy fogyni, ez időt vesz igénybe, különösen, ha az extra súly incidens miatt ülő munkával, vagy munkarend, amely szakít elég csak gyorséttermi vagy káros ételek. De a mérleg nem érdekel, hogy mennyi időnk van. Azt mutatják, hogyan használjuk fel bölcsen. Elkészítettünk egy tipp, hogyan fogyni rendesen, annak ellenére, hogy a foglalkoztatás.
Felejtsd el a filozófia a „mindent vagy semmit”
Minden kis lépés az úton, hogy az egészséges életmód fontos. Gyakran előfordul, hogy mi célul tűztük ki elérhetetlen és gyorsan feladják, ha valami nem történt meg. Nem szükséges, hogy osztja a napot a jó és a rossz, minden lépést a nap folyamán - a lehetőséget, hogy a választás mellett az egészség. Kihagyott képzést? Ez történik. De ez nem ok arra, hogy hagyjon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mit eszik a nap további részében.
Irányítsd a részletekben
Fogyás nem feltétlenül a legtöbb főzni vagy enni a különböző élelmiszer folyamatosan. Csak meg kell enni kevesebbet, de ez nem igényel időt és pénzt. A megfelelő fogyás kell fogyasztani körülbelül 1200-1500 kalóriát egy nap, és ez könnyen megvalósítható, ha eszik egy kisebb részét, és megtagadja desszert.
Ne hagyja ki étkezést
Úgy tűnik, hogy ezt a tanácsot ellentmond a tanácsot, hogy kevesebbet egyenek. Azonban elfoglalt emberek kiadások több kalóriát a nap folyamán. Mi történik, ha nem eszik 4-5 óra semmi? Ez lelassítja az anyagcserét; hormon szint változik; nagyon éhes, úgy döntünk, junk food. A túlsúlyos emberek adott sokat eszik. Csak az élelmiszer szokás alapvetően hibás: a reggeli kávé - és nem élelmiszer-estig. Meg kell betartani az állandó menetrend: három étkezést és két snack vagy öt kis étkezés.
Vtisnite a menetrend a fizikai aktivitás
Természetesen a 30 vagy 60 perces edzés naponta - tökéletes. De akkor kalóriát éget edzés nélkül. Ajánlott, hogy 150 perc hetente mérsékelt testmozgás. Miért nem törik meg ideje rövid gyakorlat: 10 perc reggel, 10 percig ebéd, este 10 perc alatt ötször egy héten?
Cserélje magas kalóriatartalmú ételek, hogy hasznos
Ne üljön, ha lehet állni
elég aludni
Ha minden nem elég idő, hogy a kísértés, hogy felfüggeszti későn, vagy felkelni túl korán. Egy ilyen megközelítés csak kárt fogyás. Étrend nem csak az a fontos, hogy kevesebbet egyenek, és a mozgást, de aludni is. Ellenkező esetben, a nap nem lesz elég energiája és szeretnék enni valamit édes vagy zsíros.
Töltse a hétvégét haszon
Aktívan időt a családjával és barátaival
Sok, a hétvégén - ezúttal a család vagy a barátok. Miért nem költenek abban az időben, hogy jó hasznát a szám? Nem szükséges, hogy menjen az edzőterembe. Ön tudja játszani a gyerekek aktív játékkal, barátokkal találkozni egy sport játék, vagy sétálni az egész családnak.
Ugrás az intenzívebb edzés
A vizsgálatok szerint a 20 perces nagy intenzitású intervallum edzés segít több kalóriát éget, mint egy 45 perces foglalkozás a futópadon. Ez a gyakorlat lehet tenni bármilyen cardio vagy séta gyalog, kerékpározás, futás. A rendszer egyszerű: bemelegítés mérsékelt ütemben 5-10 perc, 30 másodperc, egy nagyon nagy terhelés, 45 másodperc fényt terhelést. Periódusai 30 és 45 másodperc kell 5-ször megismételjük. Majd egy rántás egy egyszerű lépést 5-10 percig.
Ne félj attól, hogy vásárolni kész egészséges ételeket a boltban
Tudd meg, mi tudjuk, hogy ez nem szükséges vásárolni kész termékeket a boltban, de néhány opció alkalmas ha kell gyorsan elkészíti az egészséges étel. Például, lehet kapni sült csirkét, távolítsa el a bőrt, és vágjuk darabokra saláta. Vagy vesz fagyasztott zöldségek, melegítésére és tálaljuk a csirkét.
Szervezzen otthoni tornaterem
Ha nincs ideje edzőterembe, akkor gyakorolni otthon. Ehhez nem feltétlenül vesz egy szimulátor, lehetséges, hogy ki súlyok vagy expanderekkel. Nem foglal sok helyet.
A technológia használata
Nem volt elég idő és türelem kell nyomon követni az összes szükséges adatokat a fogyás - a kalóriák számát evett, az elégetett kalóriák lépéseket telt el, és így tovább. Erre, és jön a mindenféle nyomozó. Segítségükkel sokkal könnyebb elvégezni a fogyás tervet.
A következő tippeket, hogyan kell fogyni rendesen
A következő alkalommal a szociális hálózatok, hogy jó hasznát. Például, csatlakozzon egy támogató csoport a fogyás, vagy részt vehet bármely fitness maraton, vagy meg tudja nyitni a tematikus csoport, és ez egy válogatott fogyás tippeket. De szeretnénk emlékeztetni. Mielőtt a tippeket, hogyan lehet fogyni megfelelően a szociális hálózatok, hogy győződjön meg arról, hogy nem árt az egészségre.
Egyél több rostot
Nem igényel további időt. Egyél legalább 30 gramm rost naponta (étkezés, nem élelmiszer-adalékanyagok). Azok számára, akik nehezen tudják betartani a különböző táplálkozási tanácsadás, a tanácsadást, hogy egyenek több szál is hallható. A logika egyszerű: élelmiszerek rostokban gazdag - teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek - telített, kevesebb helyet hagyva a káros magas kalóriatartalmú ételek.
Stresszel való megküzdés
A súly befolyásolja, hogy mit eszünk, hogyan mozgunk, és hogyan kell kezelni a stresszt. És mindez függ a vezérlő teljesen. A stressz nagyban befolyásolja az étvágyat, a méret a részek, és a folyamat a kalóriák elégetése. Megbirkózni a stresszel, akkor nem kell sok időt. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt és enyhíti a feszültséget, írtunk a cikkben: „Hogyan lehet megállítani megragadva stresszt?”.
fontossági sorrendbe
Ez még nem minden tipp, hogyan kell fogyni rendesen. További érdekes gondolatok megtalálhatók cikkünkben „50 fun tipp, hogy segítsen leküzdeni az étvágyat.”