Hogyan maradjunk formában, ha nincs idő a sport, életmód
6. A szabályok azok számára, akik szeretnék, hogy hatékonyan használják az időt és energiát.
Ön bizonyára tudja, milyen fontos a testmozgás, az alvás, és az egészséges táplálkozás. A rendszeres testmozgás segít pozitívabb nézd meg a világot, növeli az energiaszintet és a termelékenység, ösztönzi a kreativitást. És egyre hatékonyabb, akkor elkezdhet változtatni a világot maguk körül egyre aktívabb.
Azonban a ritmust a modern üzlet, hogy találnak időt, nagyon nehéz gyakorolni. Normál napi top manager azt a sok to-do lista, az ügyfelekkel, adminisztrációs feladatok, a befejezés sürgős projekt rövid idő alatt, és természetesen, e-mail levelezés.
Ilyen körülmények között könnyen bejutni a csapdába hinni, hogy az élet a munkán kívül nem létezik, de a rendszeres fitness és minden lehet elfelejteni. Ugyanakkor saját egészségi nem igényel túl sok időt.
Akkor használják, hogy hatékonyan használják az időt és energiát? Ugyanezt a megközelítést testmozgás! Itt van hat szabályok segítségével pontosan.
1. Győződjön meg az edzés menetrend
Írsz a napi látogatás az orvos, látogatások, üzleti találkozók. Miért nem tervezi is ideje edzeni? A végén, ez az egészségre, és anélkül, hogy soha nem fogjuk elérni a maximális eredményt.
A menetrend a héten, kapcsolja fitness (előnyösen ugyanabban az időben minden nap). Ha ez az elem véglegesen a naptárban, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy ne hagyja ki egy edzést.
2. Szervezzen egy normális alvás
Jó alvás - az alapja a produktív munka és előfeltétele a rendszeres edzésre. És azt is meg kell tervezni.
Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges alvás segít elkerülni a problémákat súlyfelesleggel. Sőt, az alvás pozitív hatással van a kreativitásra, a hatékonyság, az energiaszint és képes döntéseket hozni.
A jó és egészséges alvás nagyon fontos, hogy itt az utolsó óra, lefekvés előtt. Megfelelő alvás kezdődik önfegyelem. Készítsen indulás rituálék aludni, hogy egy hasznos szokás automatizmus.
3. bejutni a szokást csinál gyakorlat munkahelyi
Mindenki tudja, hogy a látható eredmény és a pozitív megerősítés növeli a siker valószínűsége az üzleti. Gyakran azonban a siker attól is függ, a környezetvédelmi szervezet környezetében.
Ha tölt az irodában a legtöbb időt, miért nem indul képzés a munkát? Itt valószínűleg képes megtalálni a hasonló gondolkodású embereket. Barátoknál életmód és a menetrend jelentősen eltérhet a tiéd, de a kollégák biztosan érti a finomságok a munkaidő és a kapcsolódó problémák - válnak az Ön számára megbízható támogatást.
4. Légy kreatív: a munka és a sport
Sok vállalkozó tölteni ülés - az asztalon, vagy egy kávézóban egy üzleti találkozó - túl sok időt. Igen, vannak napok, amikor félre időben a képzés nagyon nehéz.
De ez nem ok arra, hogy feladja a fizikai aktivitást. Ha a munkát nem kap ki az edzőterembe, akkor meg kell, hogy integrálja azt a munkafolyamatot.
Például Stiv Dzhobs szerette tartani üzleti találkozók formájában sétálni. Lehetőleg ne üljön be egy kávézóba a beszélgetés, és mozogni. Ezen kívül meg kell változtatni a mindennapi szokások járni természetesen illeszkedjen a ritmust az üzletet. Autóját néhány háztömbnyire munka, séta a kedvenc kávézó, ahol vacsorázni, vásárolni futópad vagy egy stand-up pult.
5. mester a nagy intenzitású edzések
Ha van egy kis szabad ideje, vagy ha az összes időt az úton, próbálja ki másodpercenként. A képzés során figyelni a minőségre, és nem az összeg a testmozgás, és nem részesíti előnyben a időtartamát és intenzitását a képzés. Válassza ki az egyik megközelítés, melynek következtében nagy terhelés egy rövid ideig, mint a gyakorlat, hogy az egész test vagy gyűrűs intervallum edzés - ez csökkenti a tartózkodási időt az edzőteremben.
A munka a tervek nem mindig figyelhető meg - valami váratlan találkozás, a kupakot a hazafelé, családi ügyek igényelnek. De a gyakorlatok önmagukban nem így ilyen esetekben szükség van, hogy dolgozzon ki egy biztonsági tervet.
Ha a tervezett látogatás a tornaterem tört, megtalálja a módját, hogy még mindig a terhelést. Például lehetőség van arra, hogy egy otthoni vagy kis súlyú kondigépek - minden rendszeres tevékenység jó.
Az élet egy vállalkozó vagy kisvállalkozás tulajdonosa nagyon telített és akkor mindig jön egy ürügy arra, hogy megtalálja az oka a gyakorlatokat nem elég idő. De beszélünk az egészségügy, nem a professzionális sport - egy fél órás képzés is elég, és ez csak mintegy 2% -át a nap.
Ha bölcsen jár, még egy kis erőfeszítés, akkor mehet az egészséges életmód és hatékonyságuk javítása - beleértve a munkával.