Hogyan lehet visszaállítani a szám szülés után
Gyors vagy jobbra?
Sok nő, nézi a hasát közvetlenül a születés után, a kín. Úgy néz ki, mint egy leeresztett léggömb. Törölje a vágy, hogy gyorsan hozza a vonzó lapos nézetet. Azonban van, hogy csalódást okozni nekik. gyomor nem képes eltávolítani gyorsan. Először meg kell várni, amíg a szervezet regenerálódását szülés után.
A gyógyulási idő is eltarthat 1,5-2,5 hónap. Ezalatt az idő alatt, gyógyítani a külső és belső varrások a gát, a normális állapot után a császármetszést, ha ezek közül bármelyik előfordult a vajúdás alatt. Ezen túlmenően, az alsó határa aggodalmak perineotomy öltés vagy varrást, és a felső - császármetszés. Ha kezdeni ezzel a gyakorlatokat az említett időszak előtt, lehet, hogy az egészségügyi problémák: törött hegesztések, belső vérzés, süllyedés a hüvely falát, a megnövekedett hasűri nyomás, és a hasonló kellemetlen és veszélyes következményekkel járhat.
Bár van egy időszak helyreállítását a test és nem tudja ellátni összetett feladat, figyelni, hogy a készítmény az ételt. Ki kell egyensúlyozni, és nincs semmi köze a diéta fogyás. Korlátozások típusú diétát, különösen a folyékony elfogadható szoptatás alatt. Sőt, a zsíros gyomor fogyni használhatatlan -, mert a probléma nem oldódott meg.
Van azonban egy sor gyakorlatok, amelyekkel összhangban lehet csinálni a szülés után, 2-3 napig. És ha a szülés természetes volt, és amikor nem kell vágni a gát, az ellenjavallatok e területen. Szülés közben, császármetszéssel, mielőtt bármilyen testmozgás akkor kap az első jóváhagyás egy orvos.
Válassza a szülés utáni edzés komplexek
Egy sor gyakorlatok, amelyek megengedték, hogy 2-3 nappal a születés után.
- Kegel-gyakorlatok, amelynek célja, hogy a hang a medencefenék izmait és a végbélnyílás.
Ennek eredményeként, a varrások a gát gyorsabban gyógyulnak a vonat az izmokat a végbélnyílás, amely segít megelőzni a kialakulását a székrekedés és aranyér, mivel gyakran előfordul a nők szülés után.
A fekvő helyzetben feszült izmokat a gát és a végbélnyílás. Számolj tízig. Az izmok ellazulnak. Ezt a gyakorlatot 30-50 alkalommal.
Míg a gyógyulási idő még nem telt el, és ne lengjen a sajtó, lehetséges, hogy egy kis munka a hasi izmok. Továbbá, ez a gyakorlat ellazítja, ez megnyugtatja.
A hanyatt, tegye a kezét a gyomorban. Lassan belélegezni orr, majd lélegezz lassan száját. Meg kell lélegezni gyomor helyett a mellkasát. Kedve dolgozni az izmokat. Meg lehet ismételni akár 80-100-szor egy nap.
Ahhoz, hogy a királyné gyorsabban csökkent, és nincs semmi idegen rá, akkor végre ezt a gyakorlatot.
Viszont a hanyatt fekvő helyzetben alatt lábujjait. Végezze 15 ismétlést naponta 2-3 alkalommal, amikor van egy vágy.
Érdemes megjegyezni, hogy miután a második születés összehúzódások folyamat sokkal intenzívebb, és ennek következtében sokkal fájdalmasabb. Egy nő úgy érzik, elviselhetetlen törési fájdalom a perineum, alhasi, ahol amplifikáljuk szoptatás alatt. Ebben az esetben ne hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a méhösszehúzódások.
Eltekintve ez a gyakorlat időtartama alatt a méh visszatér az eredeti méretére gyorsabb volt, kell feküdnöm, és aludni a gyomrodat, ha a körülmények lehetővé teszik a mellkasát. Napközben is jobb, ha nem az eldobható bugyi gyógyszertár, de csak párna, hogy így minden nap a kórházban. Amikor egy nő sétál a bélés bugyi nélkül, ő tartja vele a lábak között segítségével izmokat. Segít a méhösszehúzódásokat gyorsabb és erősíti a medencefenék.
- Annak megakadályozása érdekében visszerek.
A terhesség alatt a nő lábait erős a törzs, és a szülés során gyakran tört ereket. Annak megakadályozása érdekében visszér, hajtsa végre a következő gyakorlat.
Az álló helyzetben megy fel lábujjhegyre, majd óvatosan újra gördülő a sarok. Ismételje meg 10-szer naponta többször.
Egy sor gyakorlatok segítenek megőrizni alakját a szülés után
Ők lehet végezni, amikor a szervezet teljesen helyreáll, azaz a 2-2,5 hónappal a szülést követően.
Távolítsuk el az oldalán és hasán:
- 20 guggolás;
- 20. jobbra fordul test, a test 20 balra fordul;
- 20 megdönti a test előre, a 20 test billen hátrafelé;
- oldalán fekvő, hogy szüntesse meg a lábát, hogy a 90 ° C. Delay. Do 20-szor mindkét lábbal;
- Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát, hogy a 90 ° és a „pedál”. 20-szor előre 20-szor előtt;
- csavarja a karika az idő engedi, és erőket (a legjobb eredményt ad különleges karika „tüskés”).
- Álló vagy ülő: lassan végezze el a fej jobbra-balra fordul. 10-szer mindkét irányban.
- Álló vagy ülő: végre megdönti a fejét előre és vissza, megállt 3-5 másodpercre. 5 alkalommal oda-vissza.
- Támaszkodnak a karok, a lábak behajlítva a térd. Figyelembe véve az „idő” - nekifeszülünk nézd meg a felső határt, rovására „két” - hajlítsa be a hátsó, nézd meg a padlón. Ismételjük 10-12 alkalommal.
- Állj a falhoz, húzza át neki ugyanakkor a fej, lapocka, alsó hát, fenék és sarok. Maradni 10 másodpercig, pihenni. Ismételjük meg 5-8 alkalommal.
- Get négykézláb - a támaszkodás karok, lábak behajlítva a térd. Kijavítása, és emelje fel a lehető legmagasabb legyen, a láb, majd visszaengedik az eredeti helyére. 20-szor, hogy a jobb és a 20-szor a bal lábát.
- A kezdeti testtartás ugyanaz. Egyenesítse egyik lábát, és emelje fel a lehető legmagasabb legyen, így egyenesen, anélkül, hogy visszatér a kiinduló helyzetbe. Aztán egyenesbe a másik lábát, és nem ugyanaz a lány. 20-szor, hogy a jobb és a 20-szor a bal lábát.
- A kezdeti testtartás ugyanaz. Emelje fel a lábát anélkül, egyengető azt. 20-szor, hogy a jobb és a 20-szor a bal lábát.
Egy héttel később, a hatás lehet használni súlyozással.
- Kezet tenyér, a tenyeret mellmagasságba. Nyomja tenyér a tenyér 5-8 másodpercig. Lazuljon el. 20-szor ismétlődik.
- Kezet tenyér, a tenyeret a feje fölött. Nyomja tenyér a tenyér 5-8 másodpercig. Lazuljon el. 20-szor ismétlődik.
Az eredmények a leírt gyakorlatokat követően látható lesz 1 hónapos képzés.
egészséges életmód
Bármi sor erőteljes gyakorlatok válasszon egy nő, ő nem lesz hatékony anélkül, hogy a szabályok betartásának az egészséges életmód.
- Megfelelő étrend: megszünteti a diéta sült, édes, füstölt, liszt, gyorsétterem, sör, üdítők. By the way, ha egy nő szoptat, és úgy gondolja, az egészségre, a gyermek, a diéta, és így meg fog felelni ezeknek a szabályoknak. Igyál több tiszta vizet, amely a test megy minden a káros anyagok és méreganyagok. Továbbá, a nagy mennyiségű folyadékbevitel jótékony hatással van a tejtermelésre.
- Nagyobb forgalom! Séta a gyermek a babakocsi a parkban, és nem ül a padon a ház közelében. Kezdés mosás padló nem rongykorong, és sétálni egy ronggyal a kezében az egész lakás egyetlen fájl, de nem a térdén. Tökéletesen stimulálja az izom munkát a fenék. Szex közben, hogy egy erőfölényben - összehangolják az üzletet a szórakozással.
- További pozitív - mosolyogj! Boldog emberek gyorsabban elérjék céljaikat.
Hogy visszatérjen az alak a szülés után, hogy dolgozzon ki elég összetett feladat, tartsák be a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend - és sikerrel!